Turksportal Spor (Fitness-Vücut Geliştirme..) Sohbet Alanı

[maNga 33]

içimizde spor salonuna giden veya vücut geliştiren üyeler vardır muhtemelen ben geçen yaz 4 ay gittim fitnessa ve 15 kilo verdim 90dan 75 düştüm şimdi ise fit vücuda sahip olmak için gidiyorum
buna benzer konu var mı diye araştırdım ama bulamadım.Hala spor yapan arkadaşlar, yapmış olanlar veya yapmak isteyenler burdan bu tip konuları konuşabiliriz deneyimlerimizi veya önerilerimizi burdan paylaşıp birbirimize yardımcı olabiliriz diye düşündüm :)

[anil luque]

Ben okulumun salonuu dışında hiç gitmedim. Çok üst düzey bilgi sahibi olmasam da belli başlı konulara hakim sayılırım. Herşeyden önce şunu söyleyeyim ki mümkün mertebe az dışardan madde alın. (Hap , toz vs )

He eğer kullanacağım diyorsanız da kesinlikle hocanızın verdiği programa göre ilerleyin. Yağ fazlası olan arkadaşlar yağlarından kurtulmadan ve vücutlarını belli bir şekle sokmadan kesinlikle dışarıdan madde almasınlar.

[maNga 33]

Ben okulumun salonuu dışında hiç gitmedim. Çok üst düzey bilgi sahibi olmasam da belli başlı konulara hakim sayılırım. Herşeyden önce şunu söyleyeyim ki mümkün mertebe az dışardan madde alın. (Hap , toz vs )

He eğer kullanacağım diyorsanız da kesinlikle hocanızın verdiği programa göre ilerleyin. Yağ fazlası olan arkadaşlar yağlarından kurtulmadan ve vücutlarını belli bir şekle sokmadan kesinlikle dışarıdan madde almasınlar.

benim arkadaşım sadece mekik,şınav ve barfiksle 4-5 ayda çok harika vücut yaptı hiçbir toz ve hap kullanmadı. kullanmadanda yapmak mümkün ve daha iyi.

spor aletleri konusunda deneyimliyim sorunuz olursa yanıtlarırım

[doncarlo]

Ben başlayalı henüz 3 hafta oldu ve hiçbir gelişme yok halen 85 kiloda çakılıyım dün akşam beyaz ekmek gazlı içecek aburcubur yemini ettim bakalım birşeyler değişecekmi şu önümüzdeki iki ay boyunca 10 kilo verebilsem harika olucak.Şekerparemi eritip baklava yapmak tek gayem.

[anil luque]

benim arkadaşım sadece mekik,şınav ve barfiksle 4-5 ayda çok harika vücut yaptı hiçbir toz ve hap kullanmadı. kullanmadanda yapmak mümkün ve daha iyi.

spor aletleri konusunda deneyimliyim sorunuz olursa yanıtlarırım
Tabii ki mümkün ve bana kalırsa çok daha sağlıklı. Ben bu zamana kadar gram dahi kullanmadım kullanacağımı da sanmıyorum. Oldu da sporu bıraktınız , vücut direk sarkıyor şişirme olduğu için. Ama kendiniz çalışarak alt tabakayı sıkı hale getirdiğiniz için herhangi bir sarkma olmuyor sadece sönersiniz biraz o kadar.


Ben başlayalı henüz 3 hafta oldu ve hiçbir gelişme yok halen 85 kiloda çakılıyım dün akşam beyaz ekmek gazlı içecek aburcubur yemini ettim bakalım birşeyler değişecekmi şu önümüzdeki iki ay boyunca 10 kilo verebilsem harika olucak.Şekerparemi eritip baklava yapmak tek gayem.
Kardeşim 3 haftada gözle görülür değişiklik yakalaman zor zaten. Boyun kaç senin ? Eğer yeterli bir boyun varsa 75 e düşmene çok da gerek yok.

[byariff]

fazla hap kullanmayin sonra eldeki malzemeden olursunuz.

[doncarlo]

Tabii ki mümkün ve bana kalırsa çok daha sağlıklı. Ben bu zamana kadar gram dahi kullanmadım kullanacağımı da sanmıyorum. Oldu da sporu bıraktınız , vücut direk sarkıyor şişirme olduğu için. Ama kendiniz çalışarak alt tabakayı sıkı hale getirdiğiniz için herhangi bir sarkma olmuyor sadece sönersiniz biraz o kadar.


Kardeşim 3 haftada gözle görülür değişiklik yakalaman zor zaten. Boyun kaç senin ? Eğer yeterli bir boyun varsa 75 e düşmene çok da gerek yok.

Boyum 187 yinede kilo vermek istiyorum çok hantal kalıyorum böyle.

[leventb12]

Bende 2 baklava var ama çok şirin duruyor :n: Her idmandan sonra 40*5 mekik, aynı şekilde 30*5 şınav,ters mekik,ip atlama dumbell çalışmaları vs. olaylar olaylar yani özellikle ip atlama en çok verim aldığım çalışma arka adelelerim inanıilmaz gelişti ve kaslarım dahil. Bendende bir öneri eğer sonuna kadar verim istiyorsanız tek şey bence sabır devamlılık yani 2 haftada anca yağ eritirsiniz.

Abi 1.87 boyun var ve 85 kilosun bence ideal boyuna göre kilon

[maNga 33]

Ben başlayalı henüz 3 hafta oldu ve hiçbir gelişme yok halen 85 kiloda çakılıyım dün akşam beyaz ekmek gazlı içecek aburcubur yemini ettim bakalım birşeyler değişecekmi şu önümüzdeki iki ay boyunca 10 kilo verebilsem harika olucak.Şekerparemi eritip baklava yapmak tek gayem.


Anıl abinin dediği doğru 3 haftada büyük bi değişiklik olmaz eğer boyun 1.80nin üstündeyse 10 kilo vermene gerek kalmaz benim boyum 1.72 kilomda 90dı 4 ay sonunda boyum 1.75 kiloda 75 oldu.
şöyle bişeyde var ben ilk gittiğimde başıma gelmişti spor yaparken su falan içiyor musun ? spora 90 kiloyla başlamıştım 3. gün spor yaptıktan sonra tartıldım 91 kilo çıktım hocaya durumu anlattığımda kaç litre su içtin dedi 1,5 litre diyince ondan dolayı merak etme kilo almadın sudan dolayı dedi. eğer tartılacaksan sabah uyandığında tuvalete gittikten sonra tartıl gerçek kilon o zaman belli olur yemek yedikten sonra asla tartılma.

[doncarlo]

Anıl abinin dediği doğru 3 haftada büyük bi değişiklik olmaz eğer boyun 1.80nin üstündeyse 10 kilo vermene gerek kalmaz benim boyum 1.72 kilomda 90dı 4 ay sonunda boyum 1.75 kiloda 75 oldu.
şöyle bişeyde var ben ilk gittiğimde başıma gelmişti spor yaparken su falan içiyor musun ? spora 90 kiloyla başlamıştım 3. gün spor yaptıktan sonra tartıldım 91 kilo çıktım hocaya durumu anlattığımda kaç litre su içtin dedi 1,5 litre diyince ondan dolayı merak etme kilo almadın sudan dolayı dedi. eğer tartılacaksan sabah uyandığında tuvalete gittikten sonra tartıl gerçek kilon o zaman belli olur yemek yedikten sonra asla tartılma.

Sadece idman esnasında 2 litre su içiyorum ama bir okadar da kaybediyorum hani derlerya sucuk gibi olmuşsun işte o hesap.

[maNga 33]

Sadece idman esnasında 2 litre su içiyorum ama bir okadar da kaybediyorum hani derlerya sucuk gibi olmuşsun işte o hesap.

geçen sene bende 2 litre su içiyordum her spor sonrası tartıldığımda normal kilomun 600-800 gr arası üstünde oluyorum 1-2 saat sonra normale dönüyorum. bide herkes kolay kilo veremez kimileri 2 haftada verirken kimileri 1 ayda ancak verir böyle bişeyde var ben şanslıydım ilk 3 ayda 14 kilo verdim fitness hocam ve orda benimle çalışanlarda şaşırdı baya

[anil luque]

Boyum 187 yinede kilo vermek istiyorum çok hantal kalıyorum böyle.
1.87 boy ve 75 kilonun uyumlu olması için ciddi spor yapman lazım kardeşim unutma. Aksi halde çok sıska kalırsın. Herhangi bir sporla uğraşıyormusun bilmiyorum ama eğer uğraşmıyorsan yani sadece salon antrenmanların varsa çok ciddi çalışman lazım.

[maNga 33]

leg press ( bacak sıkıştırma ) konusunda oldukça kararsızım boyumun uzamasını durdurur diye korkuyorum ama fitness hocam boy uzatma sıralamasında basketboldan önce geliyor dedi ne kadar doğru bilmiyorum

[leventb12]

Abi kiloya 85 dedi sanki.

Edit: manga33 adını bilmiyorum kusura bakma. Boy olarak bir sıkıntı olduğunu düşünüyorsan step up ve burnout hareketlerini deneyebilirsin. Her gün set halinde çalışırım şiddetle öneririm.

[anil luque]

leg press ( bacak sıkıştırma ) konusunda oldukça kararsızım boyumun uzamasını durdurur diye korkuyorum ama fitness hocam boy uzatma sıralamasında basketboldan önce geliyor dedi ne kadar doğru bilmiyorum
Halteri omzuna alarak mı yoksa bacak aletiyle mi kardeşim ?

[maNga 33]

Halteri omzuna alarak mı yoksa bacak aletiyle mi kardeşim ?

bacak aletiyle Anıl abi

[sarianet]

bende göbeği eritmek için çalışmalara başladım allahtan boyumuz uzun da belli olmuyo ama ben rahatsızım :D

[anil luque]

bacak aletiyle Anıl abi
Bacak aletiyle yaparsan boyunu etkilemez bence. Çünkü vücudunda ağırlık yok. Ağırlık olsa dahi vücudun V şeklinde olduğu için baskı oluşturmaz.

Haltercilerin hemen hepsi kısa boyludur zaten dikkat edersen , onla yapsan belki engel olabilrdi.

[ReaList]

Geçen sene bu zamanlar deli gibi çalışıyordum (:
118 kiloydum ve 3 aylık bir çalışmayla 88 kiloya indim. Günde 2 defa gidiyordum sabahları fitness akşamları vücut geliştirme. Herhangi bir programa tabii değildim ama genelde hep aynı şeyleri yapardım. Canım sıkılmasın diye kulaklıktan müzik dinlemek çok yararlı oluyordu çünkü bu iş birazda sabır işi.

Kilo vermek isteyenlere tavsiyem bol bol ter atmaları, koşu bandında 20 dk koşacaksanız bunu parça parça yapmak yerine birden yaparak bitirmek ayrıca ter attığınız bütün çalışmaların sonuna kadar su tüketmeyin. Eriyecem derken şişersiniz.

Vücut geliştirmek isteyenlere tavsiyem, kesinlikle hap ve toz kullanmamaları ve düzenli çalışmaları. Dambıl'la mı çalışıyorsunuz, etraftan etkilenmeden bunu yapabileceğiniz en makul kiloda, kası düzenli bir şekilde gevşetip-gererek yapın. Ne demişler, taşı delen suyun kuvveti değil sürekliliğidir.

Kolay gelsin.

[C h A o S]

Bende arkadaşla heves edip gitmiştim spor salonuna.2 ayda felan hissettim baya etki ettiğini.Sonra sıkıcı gelmeye başladı.Biraz azim lazım.Severek gitmek lazım spora.
Birde denilenler gibi hocanın verdiği program dışında çalışmayın.Ben 1 hafta felan kendim rast gele çalışınca anladım aradaki farkı.Düzen içinde çalışmak lazım.
Sağlıklı beslenmekte önemli.Yağlı yiyeceklerden kaçının.Benim gittiğim yerde süte karıştırılan proteinler felan vardı.Onları alabilirsiniz.Bilmiyorum etki ediyormu ancak baya kullanan var protein tozlarını.
Birde Hardline var enerji+yağ yakıcı.Hoca antrenman öncesi tavsiye ediyordu.Bir kere içtim tadını beğenmediğim için devam etmedim.İsteyenler bunu kullanabilir.

http://i.imgur.com/TvkZo.jpg

[ShevAnil]

Ben evde çalışmak istiyorum diyen arkadaşlar var ise sizlere tavsiyem bu videoyu uygulamanız.

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

İlk 2-3 gün gerçekten zorlanabilirsiniz videoya ayak uydurmak için, fakat düzenli beslenmeyle birlikte 10-12 gün sonra bile karın kısmındaki farkı farkedebilirsiniz.

Ben videoyu uyguluyorum 13 gündür, başlamadan önce karın kısmımda hiç bir kasın belli olmamasına rağmen şuanda 4 pack gözüküyor. 186 boyum var ve 75 kiloyum tabi bunuda belirteyim. Ayrıca dumbbell, ve şınav çalışmalarını da 13 gündür düzenle yapıyorum.

[maNga 33]

kesinlikle hocanın verdiği programın dışına çıkmayın
bir bölgenin çalışması bitmeden diğer bölge çalışmasına geçmeyin mesela kol çalışması bitmeden bacak çalışmasına başlamayın bir kol bir bacak bir karın çalışmak hiçbirşey ifade etmez hepsini sırasıyla çalışın

benim fitness hocam koşmak zayıflatmaz kondisyonunu arttırır zayıflamak istiyorsan yürüyeceksin diyor kilo vermek isteyenlerin koşmasına izin vermiyor ne kadar doğru acaba

[byariff]

hizli adimlarla yuruyup ter atip kilo verirsinde kosma"nin zarari olmaz ya :D

[ToRoSKaPLaNı]

Bende önümüzdeki sene içinde spora başlamayı düşünüyorum.Mezun olduktan sonra Pomem e başvuracağım.Orada spor kısmında elenmek istemiyorum.En azından spora gidersem üzerimdeki pası atar form tutarım.

[Deus Dominus]

http://www.passion4profession.net

Tavsiye edebileceğim bir websitesi, youtube kanallarında da videoları mevcut. Kaynak ingilizce olsa da oldukça açıklayıcı görsel içeriğe sahip, zorlanmadan anlayabileceğini düşünüyorum ilgilenenlerin.

[Ralph]

Bende yaklaşık 2.5 haftadır gidiyorum salona. Genelde karın hareketleri yapıyorum. 6-7 çeşit mekik yapıyorum ondan sonra ağırlıklara geçiyorum. 1.70 boyum var 70 kiloyum. 65 civarı olmam lazım bir hayli göbek var bende de. Benim bir de şöyle bir sıkıntım var, ne yersem göbeğe gidiyor :) Armut misali. Tabi bir de diyet yapıyorum. 3 ay sonra göbek gider diye düşünüyorum. Geçen sene 1.5 ayda bu şekilde 5 kilo vermiştim. Ama bırakınca anında aldım geri.

[Bordo61Mavi]

Herkes kendi programini kendi belirler.

Tek tavsiyem vucut gelistirenler icin, hapmis tozmus uzak durun. Protein ihtiyacinizi et ve yumurta ile giderin.

[LadroN]

1.89 boyum var.76 kiloyum.evde yapacağim bir egzersiz yok mu acaba?biraz siska duruyorum.bunu gidersem iyi olacak.

[Bordo61Mavi]

1.89 boyum var.76 kiloyum.evde yapacağim bir egzersiz yok mu acaba?biraz siska duruyorum.bunu gidersem iyi olacak.

http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

Evde yapilabilecek cok sey bulursun :)

[doncarlo]

1.89 boyum var.76 kiloyum.evde yapacağim bir egzersiz yok mu acaba?biraz siska duruyorum.bunu gidersem iyi olacak.

p90 serisi var yapabilicem diyorsan yap ama cidden çok zordur internetten gerekli dökümanları indir içinde beslenme , hareketler vs var dirençliysen hem hacimlenirsin hemde forma girersin.

[pele96]

15 Yaşındayım 1,83 Boyum yaklaşık 80 KGyim. 2 -3 Haftaya Kick- Boks'a başlamak istiyorum.Tamamen Vücut geliştirmek , ileri hedef olarakta kariyer yapmak istiyorum.Başlayınca ordakilere göre komik duruma düşmemek için :D 2-3 hafta boyunca Evde çalışmak istiyorum.Önerebileceğiniz bir program varmı ? Evde 5 KGlik Dambıllar var. Birde Şınav ve mekik özellikle şınav çekerken zorlanıyorum bunun için ne yapmalıyım ?

[leventb12]

Şınavda zorlanıyorsan mekikte açığını kapat derim.

[pele96]

Birde okuduğum okul dolayısıyla Şınav , Mekik , Barfiks , İp Atlama ( Düz Çapraz , Ters Çapraz , Dabıl'mıdır nedir :D ) Bunlar çok önemli bundan 2 sene önce kuzenim gidiyordu antremanda 2 kere burnu kırılmış , 1 kere kolu çıkmış(Ondan sonra bıraktı :D) Ve çoğunlukla gözü mosmor geliyormuş eve bunları göze aldım fakat hazırlık açısından ne yapmam gerekir.

[anil luque]

15 Yaşındayım 1,83 Boyum yaklaşık 80 KGyim. 2 -3 Haftaya Kick- Boks'a başlamak istiyorum.Tamamen Vücut geliştirmek , ileri hedef olarakta kariyer yapmak istiyorum.Başlayınca ordakilere göre komik duruma düşmemek için :D 2-3 hafta boyunca Evde çalışmak istiyorum.Önerebileceğiniz bir program varmı ? Evde 5 KGlik Dambıllar var. Birde Şınav ve mekik özellikle şınav çekerken zorlanıyorum bunun için ne yapmalıyım ?
Şınavı yükselterek yap. Mesela 5x3 ile başla zamanla 7x3 yap 10x3 yap böylelikle kollarını güçlendirirsin.

[leventb12]

Kick-Boksu ne yapıcaksın yahu göze almakla olurmu ? onun burnu kırılmış sen belki felç kalacaksın Allah korusun. Deneme bence çok riskli.

[doncarlo]

Birde okuduğum okul dolayısıyla Şınav , Mekik , Barfiks , İp Atlama ( Düz Çapraz , Ters Çapraz , Dabıl'mıdır nedir :D ) Bunlar çok önemli bundan 2 sene önce kuzenim gidiyordu antremanda 2 kere burnu kırılmış , 1 kere kolu çıkmış(Ondan sonra bıraktı :D) Ve çoğunlukla gözü mosmor geliyormuş eve bunları göze aldım fakat hazırlık açısından ne yapmam gerekir.

Hazırlık açısından durup duruken birine laf at sonra olanlara tepki gösterme en azından hamlığını alırsın.

[pele96]

Şınavı yükselterek yap. Mesela 5x3 ile başla zamanla 7x3 yap 10x3 yap böylelikle kollarını güçlendirirsin.
Dambılla çalışırsam şınav çekerken daha rahat olurmu ?

Hazırlık açısından durup duruken birine laf at sonra olanlara tepki gösterme en azından hamlığını alırsın.
Sonra dayak yiyeyim. :D:D

[anil luque]

Dambılla çalışırsam şınav çekerken daha rahat olurmu ?

Sen normal sporunu yap. Günlük programın varsa işte göğüstü bacaktı koldu hepsini bitirdikten sonra set set şınav çek. Dediğim gibi başlarda 5x3 yap mesela zaten spor yoracak seni onun üstüne istesen de fazla çekemezsin. He kolların zamanla güçlenecek sen de artıracaksın sayıyı.

[maNga 33]

bir anda baya bi şınav çekemezsin anıl abinin dediği gibi arttırarak yap zamanla kolun alışacaktır ilk başta 5 çekerken 1-2 ay sonunda 30-40 falan çekebilirsin

[anil luque]

Aynen öyle. Hiç kimse 40 ar şınavla başlamadı zaten bu işe :)

Ben de ilk başlarda nizami şınav olarak 20 ye zor geliyordum şimdi kollarım yorgun değilken 50-60 nizami şınav çekebiliyorum. Dert etme yani zorlanıyorum diye.

[leventb12]

Anıl abi dert erme diyince Mustafa Keser'in reklamı geliyor aklıma :zuhaha

[anil luque]

Anıl abi dert erme diyince Mustafa Keser'in reklamı geliyor aklıma :zuhaha
Bak işte :D

[maNga 33]

İBRETLİK RESİMLER :D BUNLAR NE BÖYLE YAA :D

http://img843.imageshack.us/img843/7988/b405538kolkas.jpg

http://img338.imageshack.us/img338/327/microsoftir6tt6.jpg

[RaSenGan]

Normal şartlarda böyle olması hemen hemen imkansız.İğneyi basıyorlardır :)

[C h A o S]

Jay Cutler adamım tek geçerim onu:)

[Trabzonspor]

Ben 1.86 boyundayım 80 kiloyum yıllardır.Yalnız son 1 sene içinde kafamı çok bozan göek sorunu oluştu.Vicudumun heryeri normal ama göbek bölgesinde bir şişlik ve yağlanma var.Son zamanlarda spor yapmıyor ve düzensiz besleniyordum buna ek olarak Bira kullanmıda işin buralara gelmesine neden oldu.Şimdi bu göbeği eritmem lazım ama spor salonuna gitmeyeceğim evde kendi imkanlarımla (Şınav,mekik,Ebru Şallı fitnesı) eritmeyi planlıyorum farklı önerisi olan beri gelsin.

[RaSenGan]

Evde spor yapmak istiyorsanız bir dambıl alın ağırlığı arttırılabilen bir de uzun bar alın birçok hareketi yapabilirsiniz işe de yarar.

[doncarlo]

Aynen evde Z bar öneririm bende.Hatta paket olarak satılıyordu barlar vs.

[pele96]

Anlamadığım şey şu.Ben senelerce basketbol oynadım fakat Bacak kaslarım yaşıtlarıma göre çok çok iyi fakat kol kaslarım çok kötü bunun sebebi ne olabilir ?

[maNga 33]

Ben 1.86 boyundayım 80 kiloyum yıllardır.Yalnız son 1 sene içinde kafamı çok bozan göek sorunu oluştu.Vicudumun heryeri normal ama göbek bölgesinde bir şişlik ve yağlanma var.Son zamanlarda spor yapmıyor ve düzensiz besleniyordum buna ek olarak Bira kullanmıda işin buralara gelmesine neden oldu.Şimdi bu göbeği eritmem lazım ama spor salonuna gitmeyeceğim evde kendi imkanlarımla (Şınav,mekik,Ebru Şallı fitnesı) eritmeyi planlıyorum farklı önerisi olan beri gelsin.

Karın için süper 3lü diye adlandırılan set var geçen sene fitness kartımda bu üçüne süper üçlü olarak yazmıştı hoca karını iyi çalıştırıyor

3*50 yana esneme
3*maximum mekik( karnın yanana kadar)
3*maximum yatarak ayak çekme(karnın yanana kadar)

bunu yapabilirsin karın çalışmalarında bunlar istisnasız veriliyor bunu dışında plates topuyla mekik çekmede var.

[pele96]

Karın için süper 3lü diye adlandırılan set var geçen sene fitness kartımda bu üçüne süper üçlü olarak yazmıştı hoca karını iyi çalıştırıyor

3*50 yana esneme
3*maximum mekik( karnın yanana kadar)
3*maximum yatarak ayak çekme(karnın yanana kadar)

bunu yapabilirsin karın çalışmalarında bunlar istisnasız veriliyor bunu dışında plates topuyla mekik çekmede var.
Karnın yandıktan sonra çekeceğin her mekik sana + puan verir.Puan olarak örneklersek , İlk başladığında mekik sana 1 puan olarak geliyorsa yandıktan sonrakiler 3 Puan olur.

[pele96]

Anlamadığım şey şu.Ben senelerce basketbol oynadım fakat Bacak kaslarım yaşıtlarıma göre çok çok iyi fakat kol kaslarım çok kötü bunun sebebi ne olabilir ?
Ayrıca Bacak kaslarımın iyi olması maçlarda avantaj sağlarmı ?

[zeck17]

Benim de sorularım olacak öncelikle 1997 aralık doğumluyum 1.87 boyum var 72 kiloyum galiba 8 senedir düzenli olarak basketbol oynuyorum pivot olarak zaten kollarım ve omuzlarım da baya uzundur ben de zaten basketboldan dolayı biraz az da olsa kaslı vucüdüm var sıkınca six packlerim filan belirginleşiyor çok olmasa da ve adonis filan var
ama kollarım da kas olmasına rağmen sıkmayınca baya ince aynı şekilde bileklerimden dirseğime de aynı durum geçerli şimdi bunları kalınlaştırmak için neler yapmalıyım ve omuz kası sırt kası için neler yapmalıyım
six packlerin belirginleşmesi içinde günde farklı çeşitler de 50ye yakın mekik çekiyorum ve p90xdeki bazı antrenmanları yapıyorum büyük ihtimalle bu haftada dambıl alıp onla da çalışmaya başlayacağım
hangi antrenmanları önerirsiiz ve boyumun daha da uzaması için basketboldan başka neler yapabilirim günde en az 2 bardak süt içiyorum balık et tavuk yoğurt peynir filan hepsini severek yerim
son sorumda çok öğün yemek yiyorum fakat doymadan kalkıyorum bunu değiştirmeli miyim çünkü böyle kilo alamıyorum kilo almak için ne yapmalıyım ve yemekten ne kadar sonra çalışmaya başlamalıyım

[pele96]

Ayrıca Bacak kaslarımın iyi olması maçlarda avantaj sağlarmı ?

Şu sorunun cevabını merak ettim cevaba göre tekmelere çalışacağım :D

[leventb12]

Hangi maçlarda basketbolmu yoksa boksmu ? Basketbolsa sağlar bokssa sağlamaz.

[pele96]

Hangi maçlarda basketbolmu yoksa boksmu ? Basketbolsa sağlar bokssa sağlamaz.
Kick boks Tekmelerin sağlamlığı rakibinin savunma direcini düşürmez mi ? Kuzenim Çenesine aldığı tek Topuk darbesiyle nakavt olmuş :D ama vuran Türkiye 3.süymüş yani onun kadar olmasada bir direnç düşürme işime yarayamazmı ?

[Walter Sakana]

Resimdeki hanginiz?

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/315466_421247331250983_1705634533_n.jpg

[europeanconquer]

Beyler şimdi ben evde vücut geliştirmek istiyorum,aslında vücut geliştirmekten çok yağları eritip sarkmayı önelemek istiyorum.Kendimce bir program yaptım.Mekik aletim de 4 farklı şekilde toplam 80 kez mekik çekiyorum ve gün geçtikçe artıracağım,ardından http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA şu videoyu uyguluyorum ve ağırlık çalışıyorum.Tamam bunlar bel üstündeki yağları büyük ihtimalle eritir ama belimin altına bir etkisi olur mu ? Olmazsa belimin altında ki kasları evde nasıl eritebilirim ? Vücut geliştirmekle ilgili pek bir bilgim olmadığından nasıl bir etki yapacağını bilmiyorum.

Edit:Belimin altındaki kaslar ne ya :D Bacak kaslarından bahsediyorum.

[anil luque]

Bacağını sıkı bir hale getirmek istiyorsan direk bisiklet abicim. Bacak için en verimli hareket olduğu gibi vücudun genelinde de inanılmaz verimlilik sağlıyor.

[europeanconquer]

Doğru abi haklısın.Ben düşünemedim onu :D Acil bir bisiklet almam lazım benim :)

[Estranged]

Kikboks antrenmanlarında 2.5 ay müsabakaya çıkılmaz, Burnunun kırılması, kolunun çıkması gayet normal. Aldığı ilk darbede dengesini sağlayamaz yerine kapaklanır. Kötü yerlerde yapmayın antrenmanlarınızı, mümkün olduğunca torbalarla, yoksa duvarla çalışın. Mekik ve şınav kikboks için çok önemli, ağırlıklara falan bulaşmanıza kesinlikle gerek yok.

[DisCo]

Öyle bir sektör ki elinize barı aldığınızda yanınızdan geçen herkes hareketi size öğretmeye çalışır, antrenman için akıl verir. Salonlarda bol bol böyle tiplerle karşılaşabilirsiniz.

Bu kadar bilgili olmalarına rağmen akıl hocalığı yapan bu kişilerin neden istenilen vücut özelliklerine sahip olmadığı ise gaybtir.

Demek ki vücut geliştirme 2 mekik 3 takladan ibaret değildir.

[doncarlo]

Özellikle bazı salonlarda metre kareye 2 arnold 4 victor düşüyor hocanın sözünden çıkmayıp programa sağdık kalmak lazım.

[pele96]

Öyle bir sektör ki elinize barı aldığınızda yanınızdan geçen herkes hareketi size öğretmeye çalışır, antrenman için akıl verir. Salonlarda bol bol böyle tiplerle karşılaşabilirsiniz.

Bu kadar bilgili olmalarına rağmen akıl hocalığı yapan bu kişilerin neden istenilen vücut özelliklerine sahip olmadığı ise gaybtir.

Demek ki vücut geliştirme 2 mekik 3 takladan ibaret değildir.

O olay her işte her olayda var.Ülkemizde hiç birşey bilmediği halde herşey hakkında konuşan çok kişi var.
Okulların başlamasıyla beraber Kick boks'a başlayacağım inş. kolumuzu bacağımızı elimize vermezler :D

[goosfraba]

kilo verenlerden dukan diyetini kullanan var mı?

[IcedEarth]

Bugün biraz koşu yapayım dedim, çıktım 2 km hafif tempo koşu yaptım, üstelik her 400 metrede bir 100 metre yürüyerek. Şu anda dizlerim titriyor, neredeyse ayakta duramıyorum. Yarım saat oldu hala titriyor dizlerim. Nasıl yapacağız bu işi?

[anil luque]

Artırarak yap hocam fena hamlamışsın belli :)

Yürüyüşle başla ya da direk koşma.

[IcedEarth]

Artırarak yap hocam fena hamlamışsın belli :)

Yürüyüşle başla ya da direk koşma.

Günlük yürüyüşte pek problem olmuyor zaten. Yaklaşık 5 kilometreyi çok rahat yürüyebiliyorum. Ancak kondisyon kazanmak için biraz koşayım dediğimde dizlerim hep bu hale geliyor.

[Escochae]

Kimse yanlış anlasın istemiyorum ama vucud geliştirme sporunu yapmadan önce vucudunuzu tanımanız gerekir .. Kulakdan dolma bilgilerle bu sporu yapmanız size yarar değil zarar getirebilir. Sonrasında ise vucud geliştirme ile ilgili hertürlü makale ve yazıları okumanız,araştırma yapmanız kendi vucud tipinize göre antreman seçmelisiniz. Kısaca hocanız kendiniz olmalısınız. Bu şekilde istediğiniz vucuda ulaşabilirsiniz. Ve son olarak eklemeliyim ki bu sporda en önemli kural sabırdır. Sabır ettiğiniz her an başarıya daha da yaklaşırsınız ..

[Homer J.S]

1 haftadır salona gidiyorum, o kadar iyi hissediyorum ki kendimi. Tavsiye ediyorum herkes sporunu salonda yapmalı..

[europeanconquer]

Beyler,vücut yapmak istiyorsanız her fırsatta gidin yüzün.Parmak kasları bile gelişiyor :n:

[Revolution]

Şubat'ta idmanları bırakınca ben de 5-6 kilo aldım, kaslar filan da eridi hiç böylesine hayvan olmamıştım :zuhaha Ufaktan başladım ben de fitness'a. Spor insana kendini çok iyi hissettiriyor hakikaten.

[bySperman]

Ramazan'da kapattılar bizim burda sanki herkes oruç tutuyorumuş gibi.Biraz göbek yaptım :zuhaha

[anil luque]

Günlük yürüyüşte pek problem olmuyor zaten. Yaklaşık 5 kilometreyi çok rahat yürüyebiliyorum. Ancak kondisyon kazanmak için biraz koşayım dediğimde dizlerim hep bu hale geliyor.
Dostum o zaman bir doktora görün. Her seferinde aynısı oluyorsa fizyolojik bir sıkıntı vardır yani hamlıktan değildir o. Ben de uzun zaman aralıklarıyla maç yaptığımda belimde ağrı hissediyordum ama dediğim gibi uzun süreli aralıklarla oynadığımdandır falan diyordum, kışın doktora gittim fıtık başlangıcı çıktı :zuhaha

[IcedEarth]

Dostum o zaman bir doktora görün. Her seferinde aynısı oluyorsa fizyolojik bir sıkıntı vardır yani hamlıktan değildir o. Ben de uzun zaman aralıklarıyla maç yaptığımda belimde ağrı hissediyordum ama dediğim gibi uzun süreli aralıklarla oynadığımdandır falan diyordum, kışın doktora gittim fıtık başlangıcı çıktı :zuhaha

Çömelirken filan da sıkıntı yaşıyorum mesela. Bayram namazına filan gittiğimde de selam verene kadar imanım gevriyor, edeceğim duaya konsantre olamıyorum ağrıdan. Gittiğim ortopedistler bugüne kadar hiç ciddi bir tetkik istemedi, elle yoklayıp yok birşey diyip yolladılar. Düzgün bir hastaneye gitmek gerek aslında.

[IcedEarth]

Ağrılar genelde menisküs yırtığı belirtilerine benziyor. Ancak şişme gibi bir problemim yok.

[Efkans1903]

Nisanda başladım spora 109 dan 83 kiloya kadar düştüm şu an.Her gün 10 km. yürüyüş ve hafif tempolu koşu yaptım ama şu belim hala kalın arkadaş bi türlü erimedi ne yapmam lazım önerisi olan var mı?

[IcedEarth]

Bugün 3 kilometreye çıkardım mesafemi, 30 da mekik çektim. Bacaklarım bu duruma isyan ediyor adeta. Özellikle sağ uyluk bölgemde çekme başladı, sanırım yakın bir zamanda ortopediste görünmem gerekecek.

[RasAnt]

Vay sitede böyle bölüm varmış güzel güzel :)

[Revolution]

Çömelirken filan da sıkıntı yaşıyorum mesela. Bayram namazına filan gittiğimde de selam verene kadar imanım gevriyor, edeceğim duaya konsantre olamıyorum ağrıdan. Gittiğim ortopedistler bugüne kadar hiç ciddi bir tetkik istemedi, elle yoklayıp yok birşey diyip yolladılar. Düzgün bir hastaneye gitmek gerek aslında.


Ağrılar genelde menisküs yırtığı belirtilerine benziyor. Ancak şişme gibi bir problemim yok.
Dizinde sıvı birikmesi olabilir. Bende sezon içinde yaşanmıştı aynı belirtiler MR çektirtmişti kulüp Medical Park'ta, sıvı birikmesi çıkmıştı.

[IcedEarth]

Dizinde sıvı birikmesi olabilir. Bende sezon içinde yaşanmıştı aynı belirtiler MR çektirtmişti kulüp Medical Park'ta, sıvı birikmesi çıkmıştı.

Tedavisi nasıl oluyor bu işin?

[lexoqe]

15 Yaşındayım 1,83 Boyum yaklaşık 80 KGyim. 2 -3 Haftaya Kick- Boks'a başlamak istiyorum.Tamamen Vücut geliştirmek , ileri hedef olarakta kariyer yapmak istiyorum.Başlayınca ordakilere göre komik duruma düşmemek için :D 2-3 hafta boyunca Evde çalışmak istiyorum.Önerebileceğiniz bir program varmı ? Evde 5 KGlik Dambıllar var. Birde Şınav ve mekik özellikle şınav çekerken zorlanıyorum bunun için ne yapmalıyım ?

Belin güçsüz önce belini güçlendir. Halter kaldırırken bel kemeri kullanabilirsin mesela. böylelikle kollar ve bel güçlenecektir. Bel antrenmanı yap bol bol.

[lexoqe]

Ben evde yapmak istiyorum diyenler parayı basın kendinse spor odası dizin. Böyle bir kaç dambılla olacak iş değil. Ben dambıl seti almışım onlarla çalışıyorum. Ayrıca spor salonlarına da gidiyorum. Yoksa evde olacak iş değil.

[lexoqe]

Öyle bir sektör ki elinize barı aldığınızda yanınızdan geçen herkes hareketi size öğretmeye çalışır, antrenman için akıl verir. Salonlarda bol bol böyle tiplerle karşılaşabilirsiniz.

Bu kadar bilgili olmalarına rağmen akıl hocalığı yapan bu kişilerin neden istenilen vücut özelliklerine sahip olmadığı ise gaybtir.

Demek ki vücut geliştirme 2 mekik 3 takladan ibaret değildir.

Çok doğru, illaki karşılaşırız. Ayrıca bende yanlış gördüğüm hareketleri düzeltmeye çalışırım ama bana geldiklerinde zoruma gitmez dinlerim.

Güzel bir vücuda sahip olmak için spordan çok yemeğe dikkat etmek gerekiyor. Ben şu an baklava için uğraşıyorum. Yemeğe dikkat etmek çok zor gerçekten.

[vFor]

Yüzme + Koşu kardiyo olarak yapıyorum aslında kardiyoyu sadece karın bölgesi için yapıyorum kaslarımın ön plana çıkması için.

Ramazan bitsin salona tekrar başlıcam.

Bu arada yüzme kardiyo olarakda + adeleleri kuvvetlendirme olarakda çok etkili 2 si 1 arada :)

[IcedEarth]

Sağ diz kapağımın hemen altında bir diz kapağı daha çıktı adeta. Sağ dizimin altındaki o bölgeye dokunduğum zaman sol dizimden daha şişkin olduğunu hissedebiliyorum. Ortopediste gittik, dizimin kötü olduğunu söyledi, MR istedi, 22'sinde MR'a gireceğim. Ama net bir şey söylemedi. Sizce ne olabilir sıkıntı?

[Homer J.S]

Osgood-Schaltter olabilir, bende de var. Muhtemelen biraz sert dokununca ağrı da yapıyordur.. Ben de gitmiştim doktora eğer 1 sene idare edebileceksen dokunmayalım, 1 sene sonra ağrısı azalır ama illa beden dersine girmek istiyorum diyosan alçıya alalım demişti..

Çok büyük bi sıkıntı değildir ama 1 aya yakın dizlik taktığımı hatırlıyorum.

[Homer J.S]

Ha bu arada topçu hastalığı dediler, çok futbol oynayan herkeste oluyormuş hemen hemen...

http://www.orthopaedicsurgeon.com.sg/wp-content/uploads/2011/11/osgood-schlatter-disease_knee.jpg

Muhtemelen dizinin görüntüsü de şu şekildedir

[IcedEarth]

O kadar şişkin görünmüyor, ama elle hissedilir bir şişkinlik var. Doktorun test etmek için yaptığı her çevirmede de şiddetli ağrı vardı. Bakalım bizde ne çıkacak?

[Homer J.S]

Tahminim osgood-schlatter'dir aynı şikayetler çünkü

[sarianet]

İzmirde tavsiye spor salonu verebilecek var mı şu göbekle vedalaşalım

[Homer J.S]

Sportz Club 232, Alsancak'ta abi.. Biraz tuzludur ama on numara yer.

Bi de Sports International var buyur web sitesi: http://www.sportsinternational.com.tr/?p=club&s=izm

[sarianet]

mavişehir uzak kaçar da alsancaktakine bi bakayım sağolsın :)

[Homer J.S]

Sen sağol abi.. Ha bana kalsa en sağlam spor salonu Seferihisar'da ama orası sana iyice uzak :)

[sarianet]

:) hemde baya

[sui generis]

İstanbul Şişli tarafında bildiğiniz bir yer var mı ? şöyle 3-4 aylık gideceğim , max 100 lira olacak , fazla kalabalık olmayacak , kaliteli olacak ve de koç kiralama gibi abuk sabuk sistemi olmayan bir yer var mı ?

[nekop]

78 olmuşum arkadaş! Bayram sonuna kadar izin verdim kendime. 80 olurum bayramda sonrasında bir spor salonuna gideceğiz artık. :)

[Homer J.S]

İşte işin en kötü tarafı o. Üniversite sınavı için izin verdim kendime resmen haltercilerin off-season'ı gibi oldum bi göbek bi göbek sormayın :D

[leventb12]

İstanbul Şişli tarafında bildiğiniz bir yer var mı ? şöyle 3-4 aylık gideceğim , max 100 lira olacak , fazla kalabalık olmayacak , kaliteli olacak ve de koç kiralama gibi abuk sabuk sistemi olmayan bir yer var mı ?

Kriterin bütçeye göre biraz fazla sanki abi ;) Boyum uzamasına devam etsin diye kas çalışmıyorum hiç bir şekilde.

[sui generis]

yok canım 100 lira diyorum daha ne olsun :)

[Homer J.S]

İzmir'in gözünü seveyim tatil yerlerinde bile 100 lira anca :D

[IcedEarth]

Tahminim osgood-schlatter'dir aynı şikayetler çünkü

Ben menisküs yırtığıdır diye düşündüm.

Bu dediğiniz sakatlığın tedavisi tam olarak nasıl oluyor? Ameliyat var mı mesela?

[Homer J.S]

Yani dediğim gibi bu bende 15 yaşında çıktı. Henüz gelişme döneminde olduğum için doktor istersen alçıya alalım dedi. Ben istemedim, bi kaç ay dizlik taktım ağrılarım bi hayli azaldı.. Şu anda da bi sıkıntı vermiyor o dizaltındaki bölgeye dokunmadığım sürece..

Ameliyat var mı yok mu bilmiyorum yalnız..

[RasAnt]

Hadi beyler fotoğraflar nerede çok boş kalmış burası :)

[Homer J.S]

Haziran'a söz ama off season'dayım şu an :D

[sarianet]

Bende 26 yıldır off sezondayım şunun düğmesi falan var mı açsak

[RasAnt]

Haziran'a söz ama off season'dayım şu an :D

O zaman nisanda bulk halini koy haziranda da definasyon halini koy forum bi after before görsün :D:D

[Ralph]

İstanbul Şişli tarafında bildiğiniz bir yer var mı ? şöyle 3-4 aylık gideceğim , max 100 lira olacak , fazla kalabalık olmayacak , kaliteli olacak ve de koç kiralama gibi abuk sabuk sistemi olmayan bir yer var mı ?

Koç kiralama olayı nedir yahu ilk defa duydum. Öyle saçmalıklarda mı var :icon_smile:

[sui generis]

Koç kiralama olayı nedir yahu ilk defa duydum. Öyle saçmalıklarda mı var :icon_smile:

eğer adamın gelip sana program yapmasını falan istiyorsan o adamı kiralıyormuşsun. onun için de ayrı para :)

[Ralph]

eğer adamın gelip sana program yapmasını falan istiyorsan o adamı kiralıyormuşsun. onun için de ayrı para :)

Hey gidi İstanbul sen nelere kadirsin :)

[Homer J.S]

O zaman nisanda bulk halini koy haziranda da definasyon halini koy forum bi after before görsün :D:D


Yaparım Nisan'a gelelim 85 kiloyu bulurum zaten :D

[ToRoSKaPLaNı]

Bende 4 kiloluk dumbell ile çalışmaya başladım.Direk pazularımı geliştirsin istiyorum.Günde yaklaşık kaç kere çekmem iyi olur.Spor salonuna da gideceğim lakin şuan biraz sıkışığım.O yüzden şimdilik evde çalışacağım.4 kiloluk hafif gelmeye başladığındaysa 6 kiloluğa filan geçerim.Dİrek pazuya etki ettirmek için nasıl hareket yapmalıyım?Benim yaptığım hareketler sanki pazu dan çok bilek kısmını çalıştırıyor gibi geliyor.tüm ağırlığı pazuya vermem gerek.

[Escochae]

Bende 4 kiloluk dumbell ile çalışmaya başladım.Direk pazularımı geliştirsin istiyorum.Günde yaklaşık kaç kere çekmem iyi olur.Spor salonuna da gideceğim lakin şuan biraz sıkışığım.O yüzden şimdilik evde çalışacağım.4 kiloluk hafif gelmeye başladığındaysa 6 kiloluğa filan geçerim.Dİrek pazuya etki ettirmek için nasıl hareket yapmalıyım?Benim yaptığım hareketler sanki pazu dan çok bilek kısmını çalıştırıyor gibi geliyor.tüm ağırlığı pazuya vermem gerek.

Görüntü ve güç anlamında o kilolarla fazla birşey yapmayı bekleme. Ama kas dayanıklılığını artırabilirsin fazla tekrar yaparak.

[lexoqe]

Bende 4 kiloluk dumbell ile çalışmaya başladım.Direk pazularımı geliştirsin istiyorum.Günde yaklaşık kaç kere çekmem iyi olur.Spor salonuna da gideceğim lakin şuan biraz sıkışığım.O yüzden şimdilik evde çalışacağım.4 kiloluk hafif gelmeye başladığındaysa 6 kiloluğa filan geçerim.Dİrek pazuya etki ettirmek için nasıl hareket yapmalıyım?Benim yaptığım hareketler sanki pazu dan çok bilek kısmını çalıştırıyor gibi geliyor.tüm ağırlığı pazuya vermem gerek.

1 ay spora git öğren sonra evde uygula ;)

[sui generis]

az önce kaydoldum evin dibindekine :) 7 ay 750 liraya anlaştık. çok sıkı pazarlık yaptım , ben bile şaşırdım kendime :D

[ReaList]

Bende 4 kiloluk dumbell ile çalışmaya başladım.Direk pazularımı geliştirsin istiyorum.Günde yaklaşık kaç kere çekmem iyi olur.Spor salonuna da gideceğim lakin şuan biraz sıkışığım.O yüzden şimdilik evde çalışacağım.4 kiloluk hafif gelmeye başladığındaysa 6 kiloluğa filan geçerim.Dİrek pazuya etki ettirmek için nasıl hareket yapmalıyım?Benim yaptığım hareketler sanki pazu dan çok bilek kısmını çalıştırıyor gibi geliyor.tüm ağırlığı pazuya vermem gerek.

Bir çok hareket var, göğüs kaslarını geliştirmek, karın kaslarını geliştirmek omuz kısmı keza pazuları vs Google'a "dumbell hareketleri" diye aratıp görseller üzerinde anlatımların olduğu resimlere bakabilirsin. Eğer vücut yağ oranın fazla değilse (yani şişman değilsen) 1 ay içinde düzenli bir çalışmayla belirli bir kas seviyesine erişmiş olabilirsin. Kas çalışırken önemli olan kaldırılan cismin kuvveti değil egzersizin sürekliliğidir.

[lexoqe]

az önce kaydoldum evin dibindekine :) 7 ay 750 liraya anlaştık. çok sıkı pazarlık yaptım , ben bile şaşırdım kendime :D

7 ay 750 TL mi :O ( Ben dönemlik 140 TL veriyorum. Yani her okul dönemi için. Üstüne üstelik hocan da bulunuyor, programı gelişimine göre hazırlanılıyor...)

[sui generis]

buna da her şey dahil. iyi fiyata bulduğumu düşünüyorum.

[lexoqe]

Ne gibi ayrıcalıkları var mesela, ben mi pek cahil kaldım acaba. Acaba toz falan mı verecekler sana.

[RaSenGan]

buna da her şey dahil. iyi fiyata bulduğumu düşünüyorum.

Ortalama bi yer 70-80 TL aylık :) 100 ve üstünde sadece spor değil yüzme o bu şu falan bir sürü şey dahil oluyor lüks mekanlar oluyor genelde oralar :D

[sui generis]

yüzme falan yok :D ama şişlide 100 liradan az yok maalesef, bu da benim eve 2 dk :) 1200 den indik buraya kadar. yapacak bir şey yok.

[RaSenGan]

yüzme falan yok :D ama şişlide 100 liradan az yok maalesef, bu da benim eve 2 dk :) 1200 den indik buraya kadar. yapacak bir şey yok.

Geçmiş Olsun :(

[sui generis]

la yürü git :)

[lexoqe]

Bazen karşındakine fazla değer vermeyeceksin. Yada adam yerine koymayacaksın.

[sui generis]

bunu kime dedin bilmiyorum ama bana diyorsan , ne oldu da bunu dedin anlamadım. değişik..

[lexoqe]

Dostum yok sana demedim :) Ben burada 140 TL'ye giderken sen orada 700 TL'ye gitmene sinirlendim.

[pele96]

Bende 4 kiloluk dumbell ile çalışmaya başladım.Direk pazularımı geliştirsin istiyorum.Günde yaklaşık kaç kere çekmem iyi olur.Spor salonuna da gideceğim lakin şuan biraz sıkışığım.O yüzden şimdilik evde çalışacağım.4 kiloluk hafif gelmeye başladığındaysa 6 kiloluğa filan geçerim.Dİrek pazuya etki ettirmek için nasıl hareket yapmalıyım?Benim yaptığım hareketler sanki pazu dan çok bilek kısmını çalıştırıyor gibi geliyor.tüm ağırlığı pazuya vermem gerek.
Ben kuzenime danismistim.Bende 5KGlik dumbell vardi.Bunla fazla kas yapmayi bekleme demisti.Sadece Gogus kasi calisabilirsin demisti.Kendi yaptigi dumbelli gosterince azim acik kaldi.15KG lik 2 adet Dumbell +20-25KGLik Halter yapmis aynisindan sanada yapalim dedi bende oldurecekmisin beni dedim halteri 10kez felan kaldirabildimde dumbelleri 5ten fazla kaldiramadim :(

Dostum yok sana demedim :) Ben burada 140 TL'ye giderken sen orada 700 TL'ye gitmene sinirlendim.
Sende bayagi ucuza bulmussun.

[DisCo]

Weider Premium Whey Protein 2.3 kg isteyen varsa piyasa fiyatının altında istetebilirim.

[pele96]

Haftada bir gun yuzmenin vucut gelisiminde faydasi olurmu?

[SmtSvm]

Önerebileceğiniz Yağ Yakıcı Var mı Beyler ..!

[DisCo]

Weider L-Carnitine

[IcedEarth]

Ben menisküs yırtığıdır diye düşündüm.

Bu dediğiniz sakatlığın tedavisi tam olarak nasıl oluyor? Ameliyat var mı mesela?

Evet, şüphemde haklı çıktım. Menisküste 2. derece yırtıkla beraber Anterior Cruciate Ligaments'imde de (ön çapraz bağlar) hasar var. Hareketim çok kısıtlı, sürekli bir düşecekmiş hissi ile yaşıyoruz. Doktora göre ameliyatlık birşey yok, voltaren verdi, bi de egsersiz programı verdi, ama verdiği egzersizleri yaptığım zaman dizim daha çok ağrıyor. Ağrılar aynen devam ederse başka doktora gideceğim. Hatta keşke direk özel hastaneye filan gitseymişim. MR'ın çekilmesi için 2 hafta, sonuçları için de bir başka 2 hafta bekledim.

[Homer J.S]

Geçmiş olsun sana..

Of bir off season olmuşum, Hüsmen Dayı gibiyim :D

[ECantona]

Boy 1.90 kilo 100 var, acaba şimdi düzenli kardiyoya başlasam yaza kadar sonuç alabilir miyim?

[lexoqe]

Boy 1.90 kilo 100 var, acaba şimdi düzenli kardiyoya başlasam yaza kadar sonuç alabilir miyim?

1 aya sonucun bende diyebilirim ;)

[europeanconquer]

Hareket ederseniz 1 ay bile değil 10 gün içinde ne kadar çok fitleştiğinizi ve hızlıca kilo verdiğinizi görürsünüz.Uygulamıştım bir aralar,yalan oldu tabi.

[Alicanfmfan]

Dizinde sıvı birikmesi olabilir. Bende sezon içinde yaşanmıştı aynı belirtiler MR çektirtmişti kulüp Medical Park'ta, sıvı birikmesi çıkmıştı.

Benimde iki dizimde aynı şeylerden var. Eğilip dizlerinin önüne çömelmeyi bırak bazen dizini bi yere yavaşça değdirince bile ağrıyor. Doktora gittim oda sıvı birikmesi gibi birşeyler söyledi ancak diz kemiğine yapışmış, alamayız dedi. 13-14 yaşlarıdna belirtisini gösterip hemen tedavi ediliyormuş ama esas nedeni kemik erimesiymiş ve küçükken gelişim çagındayken dizimizi sıraya dayamamız ve sürekli hop oturup hop kalkmak bunlara neden oluyormuş. Acısı ise 30'lu yaşlardan sonra çıkıyormuş.

[Corpus]

Arkadaşlar 1-2 hafta önce basket oynarken ayak bileğindeki ligamenti esnettiğim için şuan pek sağlıklı yürüyemiyorum, 2 ay kadar da spor yasak. Bu yüzden biraz hantallaşmaya başladığımı hissediyorum. Koşma, bisiklet falan olmadan yani yürümeden, koşmadan, bileği zorlamadan nasıl sağlıklı, fit kalabilirim ?

Göbeğin artmasını engellemek için aklıma gelen tek çözüm mekik. Var mı başka fikirler ?

[Signor Joga]

Arkadaşlar haydi şu başlığı bi canlandıralım :)

[bySilver]

hiç sorma ya geçen sene ki vücudumla bu seneki arasında dağlar kadar fark var 60 kiloydum ve gayet fitdim ve bu yıl 68 kiloyum biraz da göbeğim var :D

[mpaker66]

Bende de göbek çıkmaya başladı okul açılsın spora gideceğim.175 boyum var kas da yapmaya zorlasam güzel durur mu ecaba? Önerisi olan var mı?

[anil luque]

Mayıs'ın başında ayağı kırdığımdan beri salonda gidemiyordum. Alçı çıkalı yaklaşık 4 ay oldu ama bunun yarısı yaz okulunda vesairede geçti zaten. Yaz okulundan sonra yaklaşık 10 gün yazlıktaydım , bolca yüzdüm. yaklaşık 5 aylık aradan sonra iki gündür de okulda salona gidiyorum. Bayramdan sonra daha donanımlı bir spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Şimdilik bu haldeyim. İnşallah bir aksilik daha gelmez başıma.

http://img138.imageshack.us/img138/3411/q2v4.jpg (http://img138.imageshack.us/i/q2v4.jpg/)

[anil luque]

Şu konuyu biraz kımıl kımıl yapsak yahu.

[anil luque]

Yau eline iki dumbell alıp kaldıran iki şınav çeken yok mu Allah için :D

[E.Cartman]

Yau eline iki dumbell alıp kaldıran iki şınav çeken yok mu Allah için :D

Forumun geneli yatmayı seven, üşengeç insanlardan oluşuyor :zuhaha Ayrıca yatmak en güzel spordur, her derde devadır.

[William Rookwood]

Öncellikle geçmiş olsun. Ayağın kırıldığı için Calf ve Leg Press gibi ayakla yapılan hareketlerden kaçınırsan şimdilik kırıkla ilgili bir sorun yaşamazsın diye düşünüyorum. Ayağının tam olarak neresinin kırıldığını bilmediğim için detaylı bir yorum yapamıyorum burada paylaşırsan yardımcı olmaya çalışırım.

Mesaj atış tarihine bakılırsa toplam 2 ay gitmişsin sanırım spor salonuna. İki aylık bir çalışma için vücudun gayet iyi durumda çünkü ilk ay spora alışma ikinci ayda ısınma evresi olarak görülürse bu dönemi iyi değerlendirmişsin, göğüsler belirgin şekilde çıkmaya başlamış. :)

İleride daha profesyonel bir spor salonuna geçtiğinde biceps ve omuzlara biraz yüklenmen gerektiğini düşünüyorum. Omuz bölgesinde sırt ve göğüs kaslarıyla birlikte paralel çalışan kaslar olduğundan dolayı gelişimine yardımcı oluyor. Ve biceps bölgesini geliştirdiğin taktirde göğüs kasların daha belirginleşir ve daha fazla ağır çalışmaya başlarsın. Çünkü göğüs çalıştığın hareketlerde gücünü bir yerden alman gerekiyor. Kimisi omuzundan kimisi ise biceps bölgesinden alır. Ben şahsen omuzumdan alıyorum gücü göğüs çalışırken, zamanında her erkeğin geniş omuz sevdası için omuzlara yüklenmiştim fazlasıyla bicepslerim zayıf kalmıştı. Şimdi ise tam tersi biceps ve arka kol çalışıyorum yoğunluk olarak. :)

Bu arada boy ve kilon kaç onuda yazarsan daha detaylı yorum yapabilirim. :)

[Redrum]

Valla ben de geçen sene fitness'a 3 ay ve ondan önceki sene 3 ay gitmem üzerine bu sene 1 aydır gidiyorum hedefim temmuz'a kadar gitmek bu sefer :) Hiç kaslı maslı olmak gibi bir amacım yok ama vücudumdaki yağlardan kurtulmaya çalışıyorum bel ve göğüs bölgesindeki. Bilmiyorum 5-6 daha devam ettiğimde istediğim şekle gelir mi acaba.
Boy 182 kilo 77 yaş 21 :)

[anil luque]

Öncellikle geçmiş olsun. Ayağın kırıldığı için Calf ve Leg Press gibi ayakla yapılan hareketlerden kaçınırsan şimdilik kırıkla ilgili bir sorun yaşamazsın diye düşünüyorum. Ayağının tam olarak neresinin kırıldığını bilmediğim için detaylı bir yorum yapamıyorum burada paylaşırsan yardımcı olmaya çalışırım.

Mesaj atış tarihine bakılırsa toplam 2 ay gitmişsin sanırım spor salonuna. İki aylık bir çalışma için vücudun gayet iyi durumda çünkü ilk ay spora alışma ikinci ayda ısınma evresi olarak görülürse bu dönemi iyi değerlendirmişsin, göğüsler belirgin şekilde çıkmaya başlamış. :)

İleride daha profesyonel bir spor salonuna geçtiğinde biceps ve omuzlara biraz yüklenmen gerektiğini düşünüyorum. Omuz bölgesinde sırt ve göğüs kaslarıyla birlikte paralel çalışan kaslar olduğundan dolayı gelişimine yardımcı oluyor. Ve biceps bölgesini geliştirdiğin taktirde göğüs kasların daha belirginleşir ve daha fazla ağır çalışmaya başlarsın. Çünkü göğüs çalıştığın hareketlerde gücünü bir yerden alman gerekiyor. Kimisi omuzundan kimisi ise biceps bölgesinden alır. Ben şahsen omuzumdan alıyorum gücü göğüs çalışırken, zamanında her erkeğin geniş omuz sevdası için omuzlara yüklenmiştim fazlasıyla bicepslerim zayıf kalmıştı. Şimdi ise tam tersi biceps ve arka kol çalışıyorum yoğunluk olarak. :)

Bu arada boy ve kilon kaç onuda yazarsan daha detaylı yorum yapabilirim. :)

Eyvallah dostum sağol. Mesajı 10 ekim tarihinde atmışım ama zaten Bursa'ya gidiş tarihim 20 eylül falandı ondan öncesi yaz okulu ve yazlık evresi , yani spor salonuna hiç gidemedim. Geçen sene çok seyrek aralıklarla gidebildim çünkü bel fıtığı başlangıcı da vardı bende maalesef derdim bitmiyor :)

10 ekimden sonra da doğru düzgün gidemedim okul salonunun iyice cıvıklaşmasından dolayı ama 5 kasımdan beri düzenli olarak okul dışında bir spor salonuna gidiyorum kaliteli de bir yer , güzel çalışma fırsatım oluyor.

Ayağım bileğin hemen dış kısmından kırılmıştı. salona yazıldığım günden beri 1 defa ayak programı yaptım fazla yüklenmek istemediğimden ötürü ama yavaş yavaş artırma zamanımın geldiğini düşünüyorum , iyi hissediyorum çünkü.

Boyum 1.84 kilom 81. Herhangi bir madde kullanmadım bu zamana kadar supplement anlamında ama yılbaşından sonra protein tozuna başlayacağım sanırım.

Bu iki fotoğraf da son halim. Sağ ve sol omuz ayrı ayrı görülsün diye iki fotoğraf ekledim :)

http://img19.imageshack.us/img19/8170/kbue.jpg (http://img19.imageshack.us/i/kbue.jpg/)

http://img849.imageshack.us/img849/9726/1ylz.jpg (http://img849.imageshack.us/i/1ylz.jpg/)

[William Rookwood]

Spor için yatkın bir vücudun var. Her ne kadar iyi hissetsende hareket yaparken değilde daha sonraları çıkıyor ağrısı yinede çok fazla yüklenmemeye çalış derim. Bel fıtığı başlangıcı fitness için sıkıntılı bir durum. Bel bölgende gördüğüm kadarıyla yağda yok zaten o bölgedeki kas geliştirmek zordur ve zaten karında çalışıyorsan karnındaki kasların yeterli olacaktır bel için. Beldeki kasların geliştirilmesinin sebebide sırt ve arka omuz gibi zor gelişen kaslarnıın daha iyi geliştirmek için. Fakat profesyonel derecede fitness amaçlamıyorsan (yarışmaya katılmak gibi) zorlamaya gerek yok diye düşünüyorum. Çoğumuz bu sporu hem sağlıklı olmak için hemde güzel görünmek için yaptığımızı düşünerek sağlığımız birinci planda olmalı çalışırken. :)

Bir arkadaşımın bu tür bir sorunu vardı, deadlift yaparken sürekli beline ağrı giriyordu doktora gittiğinde bel fıtığı başlangıcı olduğu ortaya çıktı. Yani onun ağır ve yanlış deadlift hareketini yaptığından dolayı oluşmuştu mesela. Yapılması ince detay isteyen ve temel olan hareketleri yaparken ben mümkün olduğunca hafif çalışırım, birde hareketi tam olarak kavrayamadıysam pek ağıra girmem. Fakat hareketi tam olarak kavradığımda yavaş yavaş ağırlığı arttırıyorum, youtubedeki hareketlerin yapılış videoları çok yardımcı oluyor. Çalışma programındaki hareketleri youtubeden izlemek ekstra kazanç sağlıyor. :)

Ocak'tan sonra sanıyorum ki 4-5 ay lık bir süre geçecek spora başlangıcınla ilgili. Zaten o süreye kadar vücudun temel hareketlere alışmış olacak ve başlangıç için Whey Protein alabilirsin, toz şeklinde satılıyor ve sporcuların başlangıç için en çok kullandığı ek takviyelerden bir tanesidir. Spordan önce ve sonra tüketiliyor 30 dakika ara ile. Hem vücudun spordan sonra basit şeker ihtiyacını hemde protein ihtiyacını fazlasıyla karşılıyor. :)

[William Rookwood]

Valla ben de geçen sene fitness'a 3 ay ve ondan önceki sene 3 ay gitmem üzerine bu sene 1 aydır gidiyorum hedefim temmuz'a kadar gitmek bu sefer :) Hiç kaslı maslı olmak gibi bir amacım yok ama vücudumdaki yağlardan kurtulmaya çalışıyorum bel ve göğüs bölgesindeki. Bilmiyorum 5-6 daha devam ettiğimde istediğim şekle gelir mi acaba.
Boy 182 kilo 77 yaş 21 :)

Kilo ile boya bakarak yağ oranını çözmek zor. 1.82 kilo olupta 85 kilo olan bir insanın, 182 kilo olupta 60 kilo olan bir insandan daha az yağ kütlesi olabilir. Bu tamamen vücudun yüzde kaçının kas, yüzde kaçının yağdan oluştuğu ile alakalı.

3 aylık bir süreçte tabii ki yağlarından arınabilirsin. Fakat sadece spor ile değil, beslenme ilede takviye yapmalısın sporuna. Özelikle yağlı,tuzlu,şekerli ve hamur işlerinden uzak durmalısın, fast foodda bunlara dahil. :) Vücudunda çok fazla yağlanma olduğunu sanmıyorum, o yüzden rahatça verebilirsin kilolarını. Kardiyo(bisiklet, koşu bantı, step vs) ve karın çalışarak bel bölgesindeki yağları eritebilirsin. Birazda ağırlık takviyesi yaparsan vücudun kilo verirken hem sıkılaşır hemde şekillenir. :)

[anil luque]

Spor için yatkın bir vücudun var. Her ne kadar iyi hissetsende hareket yaparken değilde daha sonraları çıkıyor ağrısı yinede çok fazla yüklenmemeye çalış derim. Bel fıtığı başlangıcı fitness için sıkıntılı bir durum. Bel bölgende gördüğüm kadarıyla yağda yok zaten o bölgedeki kas geliştirmek zordur ve zaten karında çalışıyorsan karnındaki kasların yeterli olacaktır bel için. Beldeki kasların geliştirilmesinin sebebide sırt ve arka omuz gibi zor gelişen kaslarnıın daha iyi geliştirmek için. Fakat profesyonel derecede fitness amaçlamıyorsan (yarışmaya katılmak gibi) zorlamaya gerek yok diye düşünüyorum. Çoğumuz bu sporu hem sağlıklı olmak için hemde güzel görünmek için yaptığımızı düşünerek sağlığımız birinci planda olmalı çalışırken. :)

Bir arkadaşımın bu tür bir sorunu vardı, deadlift yaparken sürekli beline ağrı giriyordu doktora gittiğinde bel fıtığı başlangıcı olduğu ortaya çıktı. Yani onun ağır ve yanlış deadlift hareketini yaptığından dolayı oluşmuştu mesela. Yapılması ince detay isteyen ve temel olan hareketleri yaparken ben mümkün olduğunca hafif çalışırım, birde hareketi tam olarak kavrayamadıysam pek ağıra girmem. Fakat hareketi tam olarak kavradığımda yavaş yavaş ağırlığı arttırıyorum, youtubedeki hareketlerin yapılış videoları çok yardımcı oluyor. Çalışma programındaki hareketleri youtubeden izlemek ekstra kazanç sağlıyor. :)

Ocak'tan sonra sanıyorum ki 4-5 ay lık bir süre geçecek spora başlangıcınla ilgili. Zaten o süreye kadar vücudun temel hareketlere alışmış olacak ve başlangıç için Whey Protein alabilirsin, toz şeklinde satılıyor ve sporcuların başlangıç için en çok kullandığı ek takviyelerden bir tanesidir. Spordan önce ve sonra tüketiliyor 30 dakika ara ile. Hem vücudun spordan sonra basit şeker ihtiyacını hemde protein ihtiyacını fazlasıyla karşılıyor. :)

Ben de hareketin sırf birşeye benzesin diye ağır ama yanlış yapılmasındansa hafif ama doğru şekilde yapılmasını tercih ediyorum. O konuda doğru yoldayız :)

Eğer güzel bir salona yazılıp düzenli olarak gitmekten bahsediyorsak 5 ocakta tam 2 ay olmş olacak ama öncesindeki seyrek ve nispeten programsız çalışmaları katarsak (ki katmamayı tercih ediyorum :)) dediğin gibi 4 ay falan oluyor.

Supplement konusunda çok yetkin arkadaşlarım var onlardan yeterli yardımı alırım ama olmazsa her türlü irtibata geçeriz zaten seninle , sağolasın yorumların için :)

Burayı canlı tutarsak faydalı olur diyorum arkadaşlar. İlla Mr. Olimpia olmaya çalışacağız diye bir durum yok :)

Arkadaşın da dediği gibi sağlıklı ve pek tabii güzel görünen bir vücudumuz olsa yeter. Şahsen ben onun peşindeyim. O yüzden de bu tarz bilgi ve tecrübe paylaşımlarını ne kadar çok yaparsak bizim için bir o kadar faydalı olur düşüncesindeyim.

[Redrum]

Kilo ile boya bakarak yağ oranını çözmek zor. 1.82 kilo olupta 85 kilo olan bir insanın, 182 kilo olupta 60 kilo olan bir insandan daha az yağ kütlesi olabilir. Bu tamamen vücudun yüzde kaçının kas, yüzde kaçının yağdan oluştuğu ile alakalı.

3 aylık bir süreçte tabii ki yağlarından arınabilirsin. Fakat sadece spor ile değil, beslenme ilede takviye yapmalısın sporuna. Özelikle yağlı,tuzlu,şekerli ve hamur işlerinden uzak durmalısın, fast foodda bunlara dahil. :) Vücudunda çok fazla yağlanma olduğunu sanmıyorum, o yüzden rahatça verebilirsin kilolarını. Kardiyo(bisiklet, koşu bantı, step vs) ve karın çalışarak bel bölgesindeki yağları eritebilirsin. Birazda ağırlık takviyesi yaparsan vücudun kilo verirken hem sıkılaşır hemde şekillenir. :)


Bakalım burada takipleşelim sağol cevabın için :)

[BaGa TaRKaN]

Bu iki fotoğraf da son halim. Sağ ve sol omuz ayrı ayrı görülsün diye iki fotoğraf ekledim :)

http://img19.imageshack.us/img19/8170/kbue.jpg (http://img19.imageshack.us/i/kbue.jpg/)

http://img849.imageshack.us/img849/9726/1ylz.jpg (http://img849.imageshack.us/i/1ylz.jpg/)

Tipe Bak Çay Demle :n:

Yav Yaşnı Başını Almışsın Ergenliği Geçmişsin Ağır Takıl Biraz Yahu ;)

Tamam Yakışıklısın Güzelsin Ama Olmaz ki Bu Kadar Albert :0:

[anil luque]

dede burası yeri olduğu için koyduk heralde ergenlikle ne alakası var :D sanki resimlerdeki bize koyduk :zuhaha

[ReaList]

Dede :D Anıl bi tane de yukarıdan çeksene hafif gülümseyip yan yan bakmayı unutma :p

[europeanconquer]

Keşke kameraya baksaymışsın Anıl abi öyle daha güzel çıkarmışsın :n:

[anil luque]

Dede :D Anıl bi tane de yukarıdan çeksene hafif gülümseyip yan yan bakmayı unutma :p

tek ayağımı dizimi kırıp geriye doğru kaldırayım mı ibo :D

oğuzhan , abiyle dalga geçme demedim mi sana kaç defa tosunum :0:

neyse konuyu sabote etmeyin göbekli herifler :zuhaha

[europeanconquer]

Aslında ben göbekli değilim göbek benli :(

[anil luque]

seni biliyoruz tosunum sadece birazcık şişkinlik :zuhaha

[ReaList]

neyse konuyu sabote etmeyin göbekli herifler :zuhaha

Ehm...

http://u1312.hizliresim.com/1j/z/w281b.jpg

[BaGa TaRKaN]

Burası Artistler Konusu mu Uleyn :icon_twisted:

Konunun Kapatılmasını Şey Ediyorum :cool:

[anil luque]

Ehm...

http://u1312.hizliresim.com/1j/z/w281b.jpg

Çekme içine çekme bırak :zuhaha


Burası Artistler Konusu mu Uleyn :icon_twisted:

Konunun Kapatılmasını Şey Ediyorum :cool:

Rejected by #AE :icon_cool:

[E.Cartman]

Burası Artistler Konusu mu Uleyn :icon_twisted:

Konunun Kapatılmasını Şey Ediyorum :cool:

Dedem göster kendini sende, elalem vücut görsün :D

[MuraTBudaN]

Evde şınav mekik ile bu hallere geldik , 1.87 boya 62 kiloyum fitness'a gitsem kilo aldırır mı acep ?

http://u1312.hizliresim.com/1j/z/w2ddg.jpg (http://bit.ly/c25MCx)

http://u1312.hizliresim.com/1j/z/w2dhg.jpg (http://bit.ly/c25MCx)

[William Rookwood]

@Murat Budan

Şınav ve mekik ile vücudunu iyi şekillendirmişsin, tebrik ederim. :) Artık profesyonel bir spor salonuna yazılmanın vakti gelmiş. Soruna gelecek olursak; tabii ki kilo alabilirsin. Başlangıç olarak whey protein kullanabilirsin. Whey protein yeni başlayan ve kütlesi az olan kişilere oldukça kilo aldıran bir ek takviyedir. Spordan önce 30 DK ve spordan sonra tüketiyorsun. Zaten çalışma süren yaklaşık 1 yılı bulduğunda Amino asitlere, creatinlere yönelebilirsin.

Ek olarak amacın tamamen kilo almaksa piyasada Gainer isimli ek takviyeler var. Sporculara hacim kazandırarak gelişimine yardımcı olan sporcu besini.

[E.Cartman]

Spor yapmadan kilo alabilme şansmız var mı ? Yemek ye demeyin, yiyip alamayanlardanım ben :D

[Ralph]

Geç saatte aban yağlılara yatmadan önce :D Gör bakiyim nasıl kilo alınır

[sarianet]

ye iç yat bak nası kilo alıyosunuz

[Esssteban]

Yaş 17 boy 1.82 kilo 80 fazla göbek yok çok şükür. Tik hastalığım olduğu için risperdal adlı ilaç kullandım(hayla ilaç kullanıyorum ama farklı bir ilaç). Risperdal yüzünden rahat 15 kilo aldım. Hem aşırı iştah açıp hemde aşırı uyku getiren bir ilaçtı.

Risperdal adlı ilacın getirdiği göbeği eritmek istiyorum. Bakalım yazılıcam bi spor salonuna..

[E.Cartman]

Geç saatte aban yağlılara yatmadan önce :D Gör bakiyim nasıl kilo alınır


ye iç yat bak nası kilo alıyosunuz

İşlemiyor gençler, işlemiyor :D

[William Rookwood]

Spor yapmadan kilo alabilme şansmız var mı ? Yemek ye demeyin, yiyip alamayanlardanım ben :D

Kilonun 10 kilo üstüne çıkmadıysan vücut genişlemeye alışık olmadığı için kilo almaman normal. Ben 16 yaşında iken 20 kilo vermiştim 17 yaşında ise 1 yılda 20 kilo almıştım. Aslında herkes gibi yyemek yiyordum ama vücudum genişlemeye müsait olduğu için kilo almak kaçınılmaz olmuştu. :)

Sporsuz kilo alman mümkün fakat sen yağlılardan ve şekerden kilo alacaksan hiç alma daha iyi. Zayıfken sağlıklı olurken onları yedikten sonra alınan kilo seni sağlıksız yapar. Sporsuz kilo almak istiyorsan bunu doktor kontrolünde yapmalısın. :)

[europeanconquer]

Özgür yemek yiyeceğin süre farkı fazla olsun,yiyince de çok fazla ye.Mide az yemek geldiğini düşünüp yediğin yemeğin getirdiği kalorinin çoğunu saklar vücutta.Tabi ki bir diyetisyene gitmen önemli.Gideceksin,kilo almak istiyorum diyeceksin o da dayayacak unlu mamülleri,dayayacak kebap lahmacun falan aklına gelebilecek,kilo aldıran her şeyi.

[E.Cartman]

Özgür yemek yiyeceğin süre farkı fazla olsun,yiyince de çok fazla ye.Mide az yemek geldiğini düşünüp yediğin yemeğin getirdiği kalorinin çoğunu saklar vücutta.

La olm bi git bunları yapmadığımı mı düşünüyosun :D Bana bilmediğim şeyleri söyle.

Bi diyetisyene gitmek en iyisi sanırım, aslında pek problemim yok kiloyla ilgili de şöyle bi 5-10 kilo alsam güzel olur.

[omersal]

Spor yapmadan kilo alabilme şansmız var mı ? Yemek ye demeyin, yiyip alamayanlardanım ben :D

İşte biz de böylelerini sevmiyoruz :0:

Ben de 107den 74e kadar düşmüştüm ama geri 91e çıktım :D Verdiğin kiloyu almamanın bir yolu var mı yoksa hayatım boyunca diyet ve sporla yaşamak mı zorundayım (vücudum kilo almaya yatkın)

[bySilver]

5 aydır gece çalışıyorum işe ilk başladığımda 62 kiloydum. şu anda 74 kiloyum nasıl oldu bende bilmiyorum :n:

[ultraslanerdem]

Kilo almak aslinda kolaydir ama bu nasi tur kilo aldiginiza bagli. Eger kas olarak kilo almak istiyorsaniz ki bu kizlarin istedigi turden kilo, cok ugrasmaniz gerekir. Spor yapmaniz ve gunde en az 6-7 ogun protein ve karbinhidrat agirlikli beslenmeniz gerekir. Sadece zamaninizi ve ugrasinizi alacaktir ama sonucunda cok mutlu olacaksiniz. Herkese saglam vucutlu ve sporlu gunler :)

[William Rookwood]

5 aydır gece çalışıyorum işe ilk başladığımda 62 kiloydum. şu anda 74 kiloyum nasıl oldu bende bilmiyorum :n:

Gece yemek yiyorsan normaldir. :)

[Kaka Leite]

Burada yeni açılan harika bir spor salonuna yazıldım.

Normalde spor salonları bana çok dar ve kötü gelir ancak burayı gezince birden yazılasım geldi adamlar yapmış yani. Otel gibi bir spor salonu yapmışlar paraya kıyıp maşAllah.

3 aylık peşin verdik. Bu süreçte kas yapmak istiyorum ve hangi çalışmalara ağırlık vereyim diye tüyo almaya geldim.

Eğer faydasını görürsem devam ederim zaten.

[William Rookwood]

Burada yeni açılan harika bir spor salonuna yazıldım.

Normalde spor salonları bana çok dar ve kötü gelir ancak burayı gezince birden yazılasım geldi adamlar yapmış yani. Otel gibi bir spor salonu yapmışlar paraya kıyıp maşAllah.

3 aylık peşin verdik. Bu süreçte kas yapmak istiyorum ve hangi çalışmalara ağırlık vereyim diye tüyo almaya geldim.

Eğer faydasını görürsem devam ederim zaten.


Kaç ay devam etmeyi düşünüyorsun? Boy ve kiloyuda yazarsan ona göre bir şey söyleyebilirim. Mümkünse vücut resminide ekleyebilirsen güzel olur. :)

Daha önce spor salonunda vücut geliştirmeye başladın mı bilmiyorum fakat ilk ay hareketlerin doğru yapımı ve nefes alıp vermeleri öğreniyorsun. Eğer daha önce hiç yapmadıysan ilk işin hareketlerdeki nefes alıp verişinin doğru kullamını öğrenmek. Buda güç uygularken nefes verip, güç alırken nefes almaktır. Yani iki tane dambılı kaldırırken nefes verip, aşağı doğru indirdiğinde ise nefes almaktır, bunun gibi. Eğer spor salonundaki hocalar deneyimli ve bilgi sahibi ise zaten ilk olarak bunu öğretmesi gerekir.

Diğer aylarda ise hareketlerin doğru yapımını öğrenmen gerek. Spor salonunda ağır çalışan kişilere bakma. Sen ne kadar onlarda daha güçlü olursan ol yeni başladığını unutmamalısın. Ben 4 yıldır spora gidip, 95 kilo olmama rağmen benyüen çok daha zayıf ve daha az spor yapmış bir insan benden daha ağır kaldırabilir. Çünkü ben yaklaşık 7-8 aydır spora ara verdim ve formda değilim. :)

O yüzden hafif çalışmaya, hareketlerin doğru yapımını öğrenmeye ve nefes alışını doğru kontrol etmeyi öğrenmen lazım. Unutma, hafif çalışarakta kaslanabilirsin illa ağır çalışmana gerek yok özelikle sporun başlarındayken. :)

İlk gün için tavsiyem ise hoca zaten seni yönlendirecektir fakat ben yinede söyliyim, çok fazla hareketlere yüklenme hepsinden azar azar yap. Bir hareketi maksimum 10 tekrar yap bırak çünkü ertesi gün eklemlerinin kilitlenmemesi ve kaslarının ağırmaması için. :)

[jevox06]

Arkadaşların vasıtasıyla bir spor salonuna yazıldım. Ama sorun şu. Biraz zayıfım. 1.75 boy ve 60 kiloyum. Ne tavsiyeniz var. İnternetten baktım GAINER kullanın diyor ama arkadaşlar da Protein tozu alalım diyor. Tavsiyeleriniz neler ?

[IcedEarth]

Kilo almak isteyenlere bendeki fazlaları verebilirim. 5'er kilodan 4 kişiye kilo versem hepimiz mutlu oluruz sanırım :zuhaha

Şaka bir yana, son 4 yılda okuldur, sakatlıktır derken kilo aldı başını gitti. Üniversiteye 90 kilo başladım, mezuniyette 110'a kadar çıktı o. Hafiften ben de spora ve diyete başlasam iyi olacak sanırım. Malumunuz, evlilik çağı yaklaşıyor, hala boş geziyoruz :)

Boy 1.91 kilo 110. Enine de geniş olduğum için 85 kilo filan olduğum zamanlarda çirkin bir zayıflık oluyordu. Yani 95 kiloya düşsem benim için yeterli. Zaten onca kiloya rağmen öyle aşırı göbek yok, eşit dağılmış.

İşin kısası ne yapıp edip bi 15 kilo vermem gerek, nasıl yaparız acaba?

[Universal]

Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum ama çoğu programda başarısız oldum özellike ön kol ve arka koldan kaybettim. Ne öneriyorsunuz?

[Escochae]

Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum ama çoğu programda başarısız oldum özellike ön kol ve arka koldan kaybettim. Ne öneriyorsunuz?

Ne konuda antreman mı yoksa beslenme mi?

[Universal]

Ne konuda antreman mı yoksa beslenme mi?


Karın ve bel bölgesinde yağlanma oldu program arıyorum beslenmede sıkıntım yok, eğer ciddi bir şekilde başlarsam zaten beslenirim. Gittiğim salon adam şişirmeye yönelik çalıştırıyor o yüzden gıcık kapmaya başladım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Esssteban]

Hiç bir şey yapmadan 2 haftada 8 kilo vermişim .

[KanaKe]

Karın ve bel bölgesinde yağlanma oldu program arıyorum beslenmede sıkıntım yok, eğer ciddi bir şekilde başlarsam zaten beslenirim. Gittiğim salon adam şişirmeye yönelik çalıştırıyor o yüzden gıcık kapmaya başladım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

bölgesel yag yakma mümkün degildir eger yag yakmak istiyorsan egersiz + diyet yapacaksin.. aldigin kalorileri hesaplayacaksin eger hedefin fazla kas kaybina ugramadan yag yakmak ise... protein ve yag yüksek karbonhidratlari düsük tutacaksin seker ve sekerli ürünlerden ve iceceklerden uzak duracaksin.. aksam üzeri karbonhidrat yemeyeceksin genelde protein + sebze tercih etmelisin...

[Redrum]

Karın ve bel bölgesinde yağlanma oldu program arıyorum beslenmede sıkıntım yok, eğer ciddi bir şekilde başlarsam zaten beslenirim. Gittiğim salon adam şişirmeye yönelik çalıştırıyor o yüzden gıcık kapmaya başladım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Salonlar zaten genelde bu amaçla çalışıyor, bu yüzden uyuz olup hep 2. aydan sonra bırakıyorum. Her sene aynı şey oluyor.
Ben bu sene tekrar bunun bir çözümünü buldum ve 2-3 kilo verdim, belim bayağı inceldi.
Yediğime içtiğime dikkat ediyorum sadece örneğin hiç çikolata, cips gibi şeyler yemiyorum, kola, fanta hiç içmiyorum. Ekmeği de çok az tüketiyorum, mümkünse hiç tüketmiyorum sabah kahvaltısı dışında.
Bunun yanında boş durmamaya çalışıyorum. Sürekli ya bir halı saha maçı, ya da yurtta kaldığımızdan basket sahasında minyatür kale kurup 4e 4 futbol maçları yapıyorum 1-1 buçuk saatlik ter atma olarak.
Onun dışında koşu programı var buna başlayacağım:
http://www.chip.com.tr/forum/kosuya-yeni-baslayanlar-icin-tavsiye-ve-program_t134470.html

Biraz da maç kondüsyonu yapmak istiyorum. 60 dakikalık halı saha maçında git gel oynamak dinamo gibi olmak istiyorum çünkü tek sorunum kondüsyon :D Boy 182 kilo 77 bu arada.

[Universal]

bölgesel yag yakma mümkün degildir eger yag yakmak istiyorsan egersiz + diyet yapacaksin.. aldigin kalorileri hesaplayacaksin eger hedefin fazla kas kaybina ugramadan yag yakmak ise... protein ve yag yüksek karbonhidratlari düsük tutacaksin seker ve sekerli ürünlerden ve iceceklerden uzak duracaksin.. aksam üzeri karbonhidrat yemeyeceksin genelde protein + sebze tercih etmelisin...

Bölgesel yağ yakmanın mümkün olmaması bende yıllardır kulaktan dolma bilgileri yalanlama oldu adeta :)

Beslenme bu olayın sanırsam ana kuralı. Ona dikkat etmeliyim zaten bir haftadır et ve tavuk ürünlerini azaltıp Ispanak, Pırasa gibi besinlerle beslenmeye başladım. Zaten tatlı dışında şeker alan bir insan değilim alkol tüketimide yapmıyorum. Yorumun için teşekkürler bu arada :)


Salonlar zaten genelde bu amaçla çalışıyor, bu yüzden uyuz olup hep 2. aydan sonra bırakıyorum. Her sene aynı şey oluyor.
Ben bu sene tekrar bunun bir çözümünü buldum ve 2-3 kilo verdim, belim bayağı inceldi.
Yediğime içtiğime dikkat ediyorum sadece örneğin hiç çikolata, cips gibi şeyler yemiyorum, kola, fanta hiç içmiyorum. Ekmeği de çok az tüketiyorum, mümkünse hiç tüketmiyorum sabah kahvaltısı dışında.
Bunun yanında boş durmamaya çalışıyorum. Sürekli ya bir halı saha maçı, ya da yurtta kaldığımızdan basket sahasında minyatür kale kurup 4e 4 futbol maçları yapıyorum 1-1 buçuk saatlik ter atma olarak.
Onun dışında koşu programı var buna başlayacağım:
http://www.chip.com.tr/forum/kosuya-yeni-baslayanlar-icin-tavsiye-ve-program_t134470.html

Biraz da maç kondüsyonu yapmak istiyorum. 60 dakikalık halı saha maçında git gel oynamak dinamo gibi olmak istiyorum çünkü tek sorunum kondüsyon :D Boy 182 kilo 77 bu arada.

Benim 1.80 74 Kilo fiziksel olarak aynı ebatlardayız aşağı yukarı. :)

Kondüsyon kazanmak için doğru nefes alma olayını öğrenmelisin. Eğer nefesini doğru kullanırsan verimin daha fazla olur.

Zaten hayatında spor var ise Kola vs gibi ürünler olmayacak. :icon_cool:

[William Rookwood]

Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum ama çoğu programda başarısız oldum özellike ön kol ve arka koldan kaybettim. Ne öneriyorsunuz?

Kas kaybetmeden yağ yakmanın tek yolu ağırlık çalışmasını kardiyodan daha fazla yapman. Yağlarım erisin diye fazla kardiyo yaparsan dediği gibi kaslarında inme oluyor. Atıyorum programının 1. günü göğüs ve sırt çalışıyorsun, o programına bisiklet ve koşu bantıda ekle. Ancak burada önemli nokta ise ilk önce ağırlık çalışmalısın daha sonra kardiyo yapmalısın. Spor salonlarındaki hocaların çoğu programın başına kardiyo sonuna ise ağırlık çalışması koyuyor. Bu programda doğru düzgün ağırlık çalışamıyorsun ve verimin düşüyor.

Ancak ağırlıktan sonra kardiyo çalışmanın hem kasları koruduğu hemde daha fazla yağ yaktığı ispatlamışlar. Ancak buradaki önemli nokta ise ağırlık çalışmasından sonra çok fazla kardiyoya yüklenmemen lazım. Mesela 15 dakika bisiklet 15 dakika koşu bantı yapıyorsun ve bunu çok fazla ağır yapmamalısın. Eğer ağır bir şekilde çalışırsan vücudundaki kaslar dengede durur ne gelişir ne de inme olur.

Programın yanında yağ yakman için beslenmeyede dikkat etmek lazım. Ben yağ yaktığım dönemde çok az şeker tüketiyordum oda ağırlık çalıştığım için vücudun spordan sonra basit şekere ihtiyacı oluyor, onun dışında keyfi tüketmiyordum. Vücudunda ne kadar yağ, ne kadar kas olduğunu bilmediğim için çok detaylı bir yorum yapamıyorum. Ancak vücudunda çok yağ varsa eğer hem kaslanıp hemde vücudundaki yağları yakamazsın. Yani bu ikisinden birini seçmen gerekiyor. Benim burada bahsettiğim uygulama ise vücudunda kalan az miktarda yağı ağırlık çalışmasından sonra düzenli olarak yapılan kardioda yakılabileceği yönünde bir uygulama yöntemi. :)

[BaGa TaRKaN]

Uzun Uğraşlarım Sonunda 4 Kğ 750 Gr. Zayıfladım Şuan 93 Kğ. ile Fit Durumdayım :D

[ReaList]

Uzun Uğraşlarım Sonunda 4 Kğ 750 Gr. Zayıfladım Şuan 93 Kğ. ile Fit Durumdayım :D


http://i.hizliresim.com/KlvG8b.jpg

[BaGa TaRKaN]

Cık Cık Cık ! İnsan Kendi Resmini Koyar mı İbo Ayıp Valla Bir de Karnını Kaşıyıp Burnunu Silseydin Bari :p

[ShevAnil]

Protein ve aminoasit hakkinda neler biliyorsunuz? Farki nedir, vucuda olan etkisi nedir? Kullanan var ise sorum sizleredir, yoksa nette dolusuyla bilgi var tabi :)

[William Rookwood]

Protein ve aminoasit hakkinda neler biliyorsunuz? Farki nedir, vucuda olan etkisi nedir? Kullanan var ise sorum sizleredir, yoksa nette dolusuyla bilgi var tabi :)

Bilimsel ve detaylı şekilde değilde yüzeysel olarak bahsedeceğim direk.

Protein tozu yada bilinen markasıyla Whey Protein. Günde üç kez kullanımı uygundur; sabah kalktıktan sonra, antrenmandan önce ve antrenmandan sonra. İçerisinde yediğimiz gıdaların içinde bulunduğu protein enzimi mevcut. Yani siz oturup 3-4 kilo et yiyemeyeceğiniz için bu protein tozunu alarak günde üç kez kullanıyorsunuz ve hayvansal gıdaların içinde bulunan proteini de vücudunuz almış oluyor. Genellikle 6 ay ve sonrası için önerilen bir ek takviyedir.

Amino asit ise vücudun tek başına üretemediği kasların inşa edilmesinde en büyük katkı sahibi olan bir ek takviyedir. Protein tozu gibi oda 6 ay ve sonrası profesyonel derecede ağırlık çalışan sporcular için önerilen bir takviyedir. Kasların gelişiminde mükemmel bir etki eder adeta kasın yapı taşı gibidir. Hap, toz ve sıvı olarak üçe ayrılır, hangisini tercih ederseniz edin pek bir şey farketmiyor.

İki mesajda da 6 ay ve sonrası için olduğunu söyledim. Çünkü daha çok spora hemen başlayan insanların sabırsız oluşundan dolayı bilinçsizce kullanılmaya başladı. O yüzden profesyonel derecede ağırlık çalışıyorsanız ve artık çalıştığınız programa doğal yiyecekler yeterli gelmiyorsa devreye Supplementler giriyor. O yüzden 6 ay ve sonrası için kullanılması en doğalı.

Bilimsel olarak kanıtlanmış olan yan etkiside saç dökülmesi. Eğer genetiğinizde saç dökülmesi varsa Supplementler testesteronları biraz daha arttırdığı için saçlarınız azda olsa dökülebilme ihtimali doğuyor. Buda bilinen ve kanıtlanmış bir yan etkisi

[ShevAnil]

Detayli bilgi.icin tesekkur ederim, vucutta kalici.bir etki mi birakiyor yoksa zaten kendi ihtiyacini karsilayamadigin icin aldigin bu maddeler, sporu biraktiktan.sonra yag tabakasi olarak geri mi donuyor? Benim ilk ayim doldu bu hafta salonda, hocanin demesine gore vucudum epey yatkinmis spora, gogus 1 ayda ne kadar fark eder bilmiyorum ama gozle gorulur bir fark olduguna inaniyorum.

Benim amacim kalici bir fit gorunum, elle doldurulmus kas yigini olmak.gibi bir arzum yok, duzenli olarak da gidiyorum salona ve beslenmeye de dikkat ediyorum fakat ogrenciyim her.gun et yiyemiyoruz, bu yuzden soruyu sordum, uygun oldugunda fotograf eklemeye calisacagim.

[Universal]

Kas kaybetmeden yağ yakmanın tek yolu ağırlık çalışmasını kardiyodan daha fazla yapman. Yağlarım erisin diye fazla kardiyo yaparsan dediği gibi kaslarında inme oluyor. Atıyorum programının 1. günü göğüs ve sırt çalışıyorsun, o programına bisiklet ve koşu bantıda ekle. Ancak burada önemli nokta ise ilk önce ağırlık çalışmalısın daha sonra kardiyo yapmalısın. Spor salonlarındaki hocaların çoğu programın başına kardiyo sonuna ise ağırlık çalışması koyuyor. Bu programda doğru düzgün ağırlık çalışamıyorsun ve verimin düşüyor.

Ancak ağırlıktan sonra kardiyo çalışmanın hem kasları koruduğu hemde daha fazla yağ yaktığı ispatlamışlar. Ancak buradaki önemli nokta ise ağırlık çalışmasından sonra çok fazla kardiyoya yüklenmemen lazım. Mesela 15 dakika bisiklet 15 dakika koşu bantı yapıyorsun ve bunu çok fazla ağır yapmamalısın. Eğer ağır bir şekilde çalışırsan vücudundaki kaslar dengede durur ne gelişir ne de inme olur.

Programın yanında yağ yakman için beslenmeyede dikkat etmek lazım. Ben yağ yaktığım dönemde çok az şeker tüketiyordum oda ağırlık çalıştığım için vücudun spordan sonra basit şekere ihtiyacı oluyor, onun dışında keyfi tüketmiyordum. Vücudunda ne kadar yağ, ne kadar kas olduğunu bilmediğim için çok detaylı bir yorum yapamıyorum. Ancak vücudunda çok yağ varsa eğer hem kaslanıp hemde vücudundaki yağları yakamazsın. Yani bu ikisinden birini seçmen gerekiyor. Benim burada bahsettiğim uygulama ise vücudunda kalan az miktarda yağı ağırlık çalışmasından sonra düzenli olarak yapılan kardioda yakılabileceği yönünde bir uygulama yöntemi. :)

Yanıtını şimdi gördüm genelde çalışmadan önce ısınmak için hafif tempo koşu yapıyorum, ondan sonra ağırlık yapıyorum. Karın hareketleri çalışıyorum göbeğin üstüne; ama biraz anlamsız mı kalıyor bilmiyorum.

Kardio işini spora gitmediğim günler açık alanda koşarak yapıyorum. Çünkü spor salonunda koşmak ile dışarda koşmak arasında fark var; ama bu koşulardan sonra göbek hala aynı.

Beslenmem bu aralar düzgün tatlı tüketimi hiç yok. Sadece ekmeğin içindeki şekeri alıyorum. Onun dışında sebez veya hayvansal gıda alıyorum(ızgara olarak)

O karnın düzgünleştiğini görmem sanırsam baya zaman alcak. Tshirtten veya gömlekten hiç beli olmuyor; ama yazın deniz kenarında hayvansı bir şey bekliyor olacak. :/

[William Rookwood]

Ben koşu bantında tempolu yürüyüşle göbeğimi eritmiştim desem inanır mısın bilmiyorum hocam. :) Benim gittiğim ilk spor salonunda program yazan spor hocası herkese tempolu yürüyüş yaptırıyordu. Bende hızlı bir şekilde tempolu yürüyüş, bisiklet ve 5 adet karın hareketi ile karnımı tamamen düzleştirmiştim. Profesyonel dereceye geçince karın kaslarımda çıkmaya başlamıştı. Tabii ki yağlardan kurtulmanın en kolay yolu kardiyodan geçiyor. Fakat şöyle bir durum da var mesela yaptığın kardiyodan sonra ağırlık çalışmak, erittiğin yağların sarkmamasına ve çatlamamasına neden oluyor.

Mesela kardiyodan sonra ağırlık çalışması yapmayan kişilerde çatlama ve sarkma meydana gelebiliyor. Ben sporda koşu bantı ve bisiklet haricinde hiç kardio yapmıyordum. Haftada 4 gün spor, hafta sonlarını ise dinlenmeye ayırıyordum. Spora gittiğide 92 kiloydum 4 ayda 73 kiloya kadar inmiştim.

Kilo verirken de, vücut çalışırken de sofradan eksik etmediğim bazı temel yiyecekler vardı. Bunlardan bir kaçı, Lor peyniri, yumurta beyazı, tam tahıllı ekmek ve yeşil çay. Her türlü çalışmada yenebilecek temel yiyecekler. Mesela ağırlık çalışan insanların günde yediği şeylere bakarsan az kalori çok protein taktiğini uyguladığını göreceksin. Lor peynirinde diğer peynirlere kıyasla çok daha fazla protein var ve kalorisi diğer peynirlere göre düşük. Aynı şekilde yumurta beyazıda protein açısından zengin, sarısını ayırmamızın sebebi ise kolestrolü yükseltir ve içinde yağ bulunur.

Düzenli olarak spora gittiğin sürece ( en fazla 4 en az 3, 4 gün ideal ) 20-25 dakika bisiklet, koşu bantı yada spor salonunda hangi kardiyo hareketleri varsa onları yaptığında ve karın hareketleri çalıştığında ( crunch (ön mekik) ters mekik(ayakların mideye doğru çekildiği hareket) twist, side bell ) karın bölgesindeki yağların gitmemesi için hiçbir sebep yok bence. Yeter ki hiç aksatma, insan 1-2 gün gitmeyince tembelleşiyor hemen canı spora gitmek istemiyor, o yüzden aksatmadan gitmek önemli.

Bunun dışında bir önerim daha olacak. Amacın tam olarak neyse o yönde çalışmalısın. Mesela şuanda amacın eğer kilo verip, karın bölgesindeki yağları eritmekse ona odaklanmalısın. Yani ağır bir kardiyo sonrası çok ağır vücut hareketleri yapmamalısın. Bu durum vücut kaslarına zarar veriyor. Ben daha çok ağırlık sonrası kardiyo yapılmasını uygun görüyorum. Bir çok dergide ve bodyforum sitesinde okuduklarıma göre ağırlık çalışması sonrası yapılan kardiyo çok daha fazla yağ yakıyormuş. Birde kardiyoya başlamadan önce ılık bir su içiyorum, evden sıcak su dolduruyorum, zamanla ılıklaşıyor. Bunun sebebide ılık suyun yağ yakımında etkili olması. :)

[Börk]

Bende bir soru sorayım evde spor salonuna gitmeden göbeği nasıl eritebilirim ?

[William Rookwood]

Bende bir soru sorayım evde spor salonuna gitmeden göbeği nasıl eritebilirim ?

Evde bisiklet yada benzeri aletler yoksa yürüyüş yapabilirsin her gün 1 saat. Ama ben yürüyüş yapmak istemiyorum evde kilo vermenin yollarını arıyorum diyorsan P90X'e bakmanı öneririm. İlk spora başlayanlar için ağır bir programdır fakat her gösterileni videodakiler gibi yapmazsın, daha hafif çalışırsın. Mesela oradakiler 10 yapıyorsa sen 3-4 kere yaparsın zamanla vücudun alışır. Oda bana ağır gelir diyorsan yeni başlayanlar için şu aleti önerebilirim.

Multiflex pro

http://cdn-mf1.n11.com/t/500/14/01/04/80/28/26/15/96/04/32/56/42/48474727178002583242.jpg

Mutlaka televizyonda reklamını görmüşsündür. Fitness salonlarında yapılan bütün hareketleri bu aletle yapabilirsin. Zaten kilo vermek isteyen bir insan çok fazla ağırlık çalışmayacağı için sadece gerdirme hareketleri bile yapsan senin için yeterli olur. Fiyatı da uygun, öneririm. :)

[Börk]

Teşekkür ederim dostum ben aletlerle uğraşmayı sevmediğin için spor salonuna gitmek istemiyorum.Yürüyüş ve bisiklet aklıma yattı.Bu göbeği eritmek ne kadar bir süre alır ? Yani göbeğin gidip yerine ufak kas çıksın yeterli benim için bi program yapsa birisi bana ne hayırlı bir iş yapmış olur aslında :D

[William Rookwood]

Hocam şimdi göbek derken karın bölgende ne kadar yağ var bilmiyorum. Kaç kilosun, boyun kaç? Ona göre bir hesap yapabilirim kaba taslak. Mesela bu önerdiğim multi flex pro da bütün hareketleri tek bir alette yapabiliyorsun fiyatı da 25-30 lira bir şey. Çok işine yarayacaktır öneririm onu, mekikte çekebilirsin o aletle her türlü gerdirmede yapabilirsin. Zaten şu koyduğum resimdeki hareketlerin hepsi sporda yapılıyor.

http://www.aklindatut.com/product/656/urun0.jpg

Halının üzerinde müsait bir yerde şu hareket karındaki yağları eritir istediğin gibi karın kasların sertleşmeye başlar. O aletin içinden mutlaka hareket listesi çıkar çıkmasa bile buradan yardımcı olurum. Alet olmadan evde kilo vermek zor iş. Mesela ben eve bisiklet, dumbell seti ve multiflex pro aletleri almıştım. Evde 16-17 kilo verdim ve çok faydasını gördüm. Spor salonunun yerini tutmasada ev imkanlarıyla birşeyler yapılabiliyor. :)

[Börk]

Hocam boyum 1.78 kilom da 75 ama böyle olmasına rağmen karın bölgemde fazlasıyla yağlanma var.O dediğini ben yarın sipariş vereyim o zaman.Sabahları ve akşam yemeğinde neler yiyebilirim neleri kesinlikle yememem gerek onları da bi kabataslak yazarsan.

[William Rookwood]

Hocam boyum 1.78 kilom da 75 ama böyle olmasına rağmen karın bölgemde fazlasıyla yağlanma var.O dediğini ben yarın sipariş vereyim o zaman.Sabahları ve akşam yemeğinde neler yiyebilirim neleri kesinlikle yememem gerek onları da bi kabataslak yazarsan.

Bilinenin aksine boyuna göre kilon biraz fazla. Senin 69-70 kilo olman lazım, o yüzden karın bölgendeki yağlanmaların normal. Tüketmen gereken bazı yiyecekler var onlar sana kilo verme konusunda yardımcı olacaktır. Mesela sabah kahvaltılarında beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyebilirsin. Ben 4 yıldır tam tahıllı ekmek yiyorum ve şuan ailecek o ekmeği yiyoruz, eve beyaz ekmek girmiyor. :D Kahvaltıda 1-2 dilim yiyebilirsin. Normal tam yağlı beyaz peyniri yerine Lor peyniri öneririm, kalorisi az, proteini fazladır tam diyet peyniri. Ama o peyniri sevmiyorsanda az yağlı peynir öneririm, kaşar peyniri kilo aldırır. Sabahleyin çay içiyorsan çok fazla şeker atma çaya 1, en fazla 2 şeker yeterli olur. Bunun dışında nutella, fıstık ezmesi, reçel, bal ve kaymak gibi yiyecekler kilo aldırıyor maalesef.

Öğlende daha çok sebze, baklagil, pirinç, makarna ve çorba karışımlarından bir kaçı olabilir. Yalnız burada dikkat edilmesi gereken bir kaç durum var. Mesela makarna yada pilav tüketiyorsan o an ekmeğin ucunu kaçırmamalısın maksimum 1 dilim ye ama ben yemeni önermem. Çünkü ikisininde içeriğinde şeker var ve ekmek ile makarna-pilav yersen 1,5 2 tabak yemiş gibi oluyorsun. Birde yemeklerin içinde çok fazla yağ konulmaması lazım. Lezzet verecek kıvamda olması yeterli.

Akşam yemeğinde ise tavuk, köfte, balık, et yiyebilirsin. Burada da dikkat etmen gereken bir kaç durum var. Bu saydığım hayvansal gıdalar yağ bakımından zengindir. Yani sen bunları tavaya koyduğunda yağını saldığını göreceksin. O yüzden bu yiyecekleri pişirirken yağsız ızgara şeklinde pişirilmesi çok daha sağlıklı olacaktır. Et ürünlerini pişirmek için ızgaralıklar var, onlar işini görür. :) Bu yiyeceklerin yanında 1 dilimde tam tahıllı ekmek, yanına salata tüketebilirsin.

Üç öğün için önerilerim bunlar. Bu öğünlerin yanında içilecek içeceklerde yiyecekler kadar önemli. O yüzden içecekleri ayrı bir paragrafta değerlendirmek istedim. Karın bölgendeki yağları eritmende sana zorluk çıkaracak iki durum var; birisi karbonhidrat diğeri de şeker. Bunları tek bir grup olan yağda toplayabiliriz aslında.

Evde en çok içilen içecekler bilindiği gibi; kola, gazoz, fanta, meyve suyu. Kilo verirken bu dördünü de tüketmemen gerekiyor. Bir bardaktan ne olacak diye düşünme, aslında bir bardak kolanın kalorisini 30-35 dakikada koşu bantında kanter içinde kalana kadar yürüdüğünü düşünürsek gerçekte içilmemesi gereken bir içecek. :)

Sabahları ben siyah çay sevmediğim için hep yeşil çay, şekersiz kuşburnu, ıhlamur, light süt ve kendim sıktığım mandalina ve portakal sularını içtim. Bunlardan birini seviyorsan sabahları bunları içmeni öneririm. Öğlen ve akşam yemeklerinde ise benim en çok içtiğim içecek ayran. Fakat ayranı ben kendim yapıyordum, marketlerde satılanların tuz oranı biraz fazla. Çok az tuz olacak şekilde mikserle kendim yapıp içiyordum. Ama sen marketten alabilirsin çünkü ben kilo verirken çok kiloluydum ve çok daha ince bir diyet yapıyordum. :)

Ana öğünleride anlattım. Ana öğünleri beklerken insanın karnı acıkıyor ve bir şey yeme ihtiyacı doğuyor ister istemez. Bunlarada ara öğünler diyoruz ve ara öğünlerde neler yenilip içilir onu da anlatayım. Kilo verirken ara öğünlerde yenecek en güzel şey, kalorisi az olan meyvedir. Fakat burada da dikkat edilmesi gereken bir durum var. Meyve, herkesin bildiği gibi kilo verdiren bir yiyecek değil, fazla tüketildiği takdirde kilo aldıran bir yiyecektir. Çünkü meyvenin içinde basit şeker olduğu için tatlı niyetine geçer. Özellikle tatlı meyvelerin fazla tüketiminde kilo aldırdığı bir gerçek. Ben ekşi meyvelerden yanayım. Bunların en önemlisi kış aylarında tüketilebilecek en iyi meyve yeşil elmadır. Bunun dışında, mandalina ve portakalıda günde 1 kez tüketebilirsin. Meyve dışında ceviz ve fındığıda tüketmende yarar var. Tabi ölçüsünü ayarlarsan. :)

Bütün herşeyi anlattıktan sonra aslında her diyet yapan insanın başına gelen bir sorunu da anlatayım. Genellikle diyette olan insan dışarı çıktığında ne yiyeceğini bilemez. Çünkü dışarıdaki restaurantların %90'ı fast food yada kilo aldıracak türde yiyeceklerin bulunduğu için ne yesem diye düşünür durur. Bana göre dışarıda yemek yenilebilecek en iyi restaurant Green Salads ve Tavuk Dünyası. Bunların ikiside kardeş firmadır ve iki restaurantta aynı türde menü sunar. Tıpkı Burger King ve McDonalds gibi. Üstelik alışveriş merkezlerin çoğunda bulunur. Burada ızgara türü tavuk, makarna ve salata tüketebilirsin, eğer dışarıda bir şey yemek istersen.

Artık az çok hangi yiyeceklerden uzak durman gerektiğini az çok biliyorsun. Zaten cips, tatlı ve benzeri yiyecekleri anlatmama gerek bile yoktur. Eğer düz bir karına ve azda olsa bir karın kasına sahip olmak istiyorsan bu yazıda okudukların sana büyük yardımı dokunacaktır. Zaten bu söylediklerimin hepsini ben kendi üzerimde denedim ve sağlıklı bir şekilde kilo verdim. Yıllardır da kilo alıp veriyorum. :)

[anil luque]

Hiç bir supplament kullanmıyorum spora başladığımdan beri ama ona rağmen kolumun sıcak hali 40 oldu neredeyse. Alt karından da epey kurtuldum sayılır. İyi yoldayım :)

[William Rookwood]

Detayli bilgi.icin tesekkur ederim, vucutta kalici.bir etki mi birakiyor yoksa zaten kendi ihtiyacini karsilayamadigin icin aldigin bu maddeler, sporu biraktiktan.sonra yag tabakasi olarak geri mi donuyor? Benim ilk ayim doldu bu hafta salonda, hocanin demesine gore vucudum epey yatkinmis spora, gogus 1 ayda ne kadar fark eder bilmiyorum ama gozle gorulur bir fark olduguna inaniyorum.

Benim amacim kalici bir fit gorunum, elle doldurulmus kas yigini olmak.gibi bir arzum yok, duzenli olarak da gidiyorum salona ve beslenmeye de dikkat ediyorum fakat ogrenciyim her.gun et yiyemiyoruz, bu yuzden soruyu sordum, uygun oldugunda fotograf eklemeye calisacagim.

Böyle bir şey mümkün değil, tamamen şehir efsanesi. Bu takviyeleri yiyecek olarak düşün mesela atıyorum günde 1 ölçek amino asit = 1 tencere nohut yemeği, 1,5 kilo kırmızı et, 13 yumurta beyazı, 20 gram lif, 1 kilo tavuk gibi yiyeceklerin içeriği var. Bunların toplamında yine atıyorum 160 gram protein, 20 gram lif, 10 gramda yağ almış oluyorsun. Fakat bu yiyecekleri normal olarak yediğini düşünürsek aldığın besin kadar yağıda alırsın. Çünkü bu yiyecekler kalori çetvelinde yazdığı değer kadar kalmıyor. İçerisine yağıdır, tuzudur, şekeridir derken iki katına çıkıyor. Mesela bir patetes 150 kalori ise onun kızarmışı 450 kaloridir. :)

Şuan senin için bu takviyeler çok erken. Dediğim gibi 6 ay ve sonrasında whey protein ile başlarsın ilk. Whey protein seni 1 yıla hatta 1,5 yıla kadar götürür. 1 yıldan sonrası da dilersen amino asit, BCCA, gibi takviyeleri alırsın.

Aklında soru işareti kalmasın diye biraz daha detaya gireyim. Şuan atıyorum sen bench presste 40 kilo kaldırıyorsun, dumbell olan hareketlerde de 10'ar kilo ile çalışıyorsun. Göğüse ve enseye çekiş hareketlerinde ise 35-40'a kadar çıkıyorsun diyelim. Bu ağırlık çalışması için bu takviyeler oldukça fazla. O takviyeleri kullandığında da gücün artıcak ve daha fazla kaldırmak isteyeceksin. Vücudun alışık olmadığı içinde eklemlerini yada kaslarına ciddi derecede zarar verebilirsin. Aslında vücut geliştirme çok tehlikeli bir spordur. İlk 3 ay inan ki hareketler esnasında nasıl nefes alıp vereceğini, hareketlerin doğru yapımı ve uyum süreciyle geçer. İlk üç ayda zaten temel hareketleri yaparsın ve sonrasında yavaş yavaş ısınır vücudun.

[anil luque]

Banega isimli arkadaş kafede konusunu açınca ben de buraya biraz hareket getireyim dedim. Koca forumda spor yapan yok mu arkadaş şurada biraz bilgi alışverişinde bulunalım yahu. En son 1 ay önce yorum yazılmış.

Nisan 5 itibariyle 5 ayımı doldurdum spora. Hala herhangi bir supplamente başlamış değilim. Yaza kadar tek bir kutu protein ve kreatin kullanabilirim ama o da olmayabilir açıkçası.

Son halim bu (haberim yokmuş gibi çek panpa olmuş ama gerçekten yok :zuhaha)

http://img577.imageshack.us/img577/5707/c58j.jpg (http://img577.imageshack.us/i/c58j.jpg/)

[europeanconquer]

Abi FM oynayan adamlar ne sporu yapacak Allah aşkına ? :n:

[anil luque]

Öyle deme eşek sipası :D

Ben de oynuyorum ama isteyince vakit de enerji de ayırabiliyorsun :0:

[sarianet]

sanırım işin zü ne kaar ekmek o kadar göbek ama ekmeksiz de olmuyo be :D

[anil luque]

sanırım işin zü ne kaar ekmek o kadar göbek ama ekmeksiz de olmuyo be :D

Tam tahıllı buğday ekmeği yiyecen :icon_cool:

[jevox06]

Dymatize Super Mass Gainer hakkında bilgisi olan var mı ? Yeni aldım ve yarın kullanmaya başlayacağım. Tad falan hiç birşey bilmiyorum hakkında. Bilgisi olan varsa yardım edebilir mi? Gainerlar hakkında da bilgi verebilirseniz çok iyi olur.

[sarianet]

kepekli ekmek mi oluyo tam olarak ?

[anil luque]

Dymatize Super Mass Gainer hakkında bilgisi olan var mı ? Yeni aldım ve yarın kullanmaya başlayacağım. Tad falan hiç birşey bilmiyorum hakkında. Bilgisi olan varsa yardım edebilir mi? Gainerlar hakkında da bilgi verebilirseniz çok iyi olur.

Gainerlar kilo aldırıcılar oldukları için kalorisi çok yüksek tabii ki ama bir ölçekteki proteini de çok çok iyi bir değerde. Sen kaç kilosun ki neden gainer aldın dostum ?

Bu arada çikolatalı oluyor yanlış hatırlamıyorsam dymatize gainer.




kepekli ekmek mi oluyo tam olarak ?

Yok hayır ikisi farklı şeyler.

[jevox06]

Gainerlar kilo aldırıcılar oldukları için kalorisi çok yüksek tabii ki ama bir ölçekteki proteini de çok çok iyi bir değerde. Sen kaç kilosun ki neden gainer aldın dostum ?

Bu arada çikolatalı oluyor yanlış hatırlamıyorsam dymatize gainer.


1.76 Boy 60 Kiloyum. Spora başlayalı 4 ay oldu. Hocam sana lazım diyince aldım bende. Ve çikolatalı doğru.

[anil luque]

Aynen boyuna göre kilon azmış. Önce gainer kullanıp bir güzel kilo al tabi bu arada çok fazla yağ depolamamak için ağırlık gir bol bol. Yazın da protein tozunu çakarsın. Aslında bu işin doğrusu kışın bulk dönemine girip kilo almak yazın da definasyon yapmaktır ama işin profları bu periyoda uyuyor :)

[jevox06]

Aynen boyuna göre kilon azmış. Önce gainer kullanıp bir güzel kilo al tabi bu arada çok fazla yağ depolamamak için ağırlık gir bol bol. Yazın da protein tozunu çakarsın. Aslında bu işin doğrusu kışın bulk dönemine girip kilo almak yazın da definasyon yapmaktır ama işin profları bu periyoda uyuyor :)

Yemeğe falan da dikkat etmeye çalışıyorum. Bir tek gainerla olmuyo bu işler tabi. Bu gainer bir bitsin aynı markanın yani Dymatize'nin ISO-100 ürünü var protein tozu ondan alıcam. Biraz tuzlu ama çözmeye çalışıcaz artık. Tadı da 10 numaraymış ya gainerın. Nesquik gibi tadı var. Çok sevdim. Bir de kilo alabilirsek tam olur.

[William Rookwood]

@_yoLcu_

Tam tahıllı ekmeklerin kontrollü bir şekilde yenildiğinde kilo aldırmadığı hatta karın yağlarını yaktığı bile görülmüş. O açıdan beyaz ekmek yerine öğünlerde 1-2 dilim tam tahıllı ekmek yemek daha sağlıklı. Ben kilo verirken tüketmeye başlamıştım bu ekmeği. Aradan 5-6 yıl geçti ve kilo verme amacım olmamasına rağmen halen tüketiyorum. Bir süreden sonra alışkanlık yapıyor. :)

@jevox06

Boyuna göre kilon biraz az. Fakat 1.76 boyuna göre 71 kilo idealdir bence. O yüzden aldığın o gainer'ın iki yada üç kutusu yeterli olacaktır. Sporla birlikte kilo almak demek vücudunun gelişerek hacim kazanması demek. Yani şuan sen spor salonunda çalıştığın ağırlık programınla birlikte o gainer'ı tükettiğinde vücudun yavaş yavaş hacim kazanacaktır.

@ anil luque

5 ay içerisinde çok güzel bir gelişim göstermiş vücudun, tebrik ederim. Ek bir takviye kullanmadığına göre yediğin yiyeceklere dikkat etmişsin gibi gözüküyor. Tabii bu resim çok net gözükmediği için bicepslerini tam olarak göremiyorum. Fakat özellikle göğüs kasları çok iyi gelişmiş, net olarak gözüküyor. :)

[ShevAnil]

Proteinler ucuz olmuyormus onu farkettim, proteine o parayi verecegime her spor gunu bir tavuk ya da balik yerim daha iyi, dogal olur en azindan

[jevox06]

@jevox06

Boyuna göre kilon biraz az. Fakat 1.76 boyuna göre 71 kilo idealdir bence. O yüzden aldığın o gainer'ın iki yada üç kutusu yeterli olacaktır. Sporla birlikte kilo almak demek vücudunun gelişerek hacim kazanması demek. Yani şuan sen spor salonunda çalıştığın ağırlık programınla birlikte o gainer'ı tükettiğinde vücudun yavaş yavaş hacim kazanacaktır.

Abi kutu 180 lira ya 2-3 tane almam biraz zor aslında :) Şimdi bu kutuyla 65-66 ya falan çıkabilirsem geri kalanını da beslenmeye dikkat edip falan almam lazım. Senin bu beslenmeyle ilgili bilgin var mı ? Kaynak falan var mı beslenmeyle ilgili

[William Rookwood]

Abi kutu 180 lira ya 2-3 tane almam biraz zor aslında :) Şimdi bu kutuyla 65-66 ya falan çıkabilirsem geri kalanını da beslenmeye dikkat edip falan almam lazım. Senin bu beslenmeyle ilgili bilgin var mı ? Kaynak falan var mı beslenmeyle ilgili

Gainerlar daha çok genetik olarak bünyesi kilo almaya yatkın olmayan insanlar tarafından kullanılan bir takviye. Hani yiyip yiyip kilo almıyorum diyen insanlar oluyor ya onlar için. Bir kere iki çeşit kilo alma tarzı vardır; vücudunun tüm bölgelerinde belli oranda yağlanıp hacim kazanması, kemiklerin ve kasların paralel bir şekilde gelişerek hacim kazanmak. Birinci olanı zaten istemediğini düşünüyorum. Hem sağlıksız hem de profesyonel derecede vücut geliştirmeyeceksen gereksiz. İkinci seçenekteki kilo alma tipi ise sabır ve zaman işidir.

Aldığın gainer kutusunu idareli kullanarak kilo almaya başlayabilirsin. Mesela spor programında en fazla 5-10 dakika kardiyo yapmanı öneririm, oda ısınmak için. Onun dışında eğer sporda altı ayı bitirdiysen biraz daha ağır çalışmanı tavsiye ederim. Ağır çalışmakta vücut gelişiminde önemli bir etkisi var. Az tekrar çok ağırlık mantığı sana yardımcı olacaktır.

Beslenme konusunda zeytinyağlı besinlerden kaçınmadan yiyebilirsin. Beslenme konusu hassas olduğundan ve kişiden kişiye farklılık göstermesinden ötürü kişiye özel beslenme programı yazılması taraftarıyım. Çünkü herkesin bünyesi ve bünyesnin verdiği tepkiler farklıdır. Ben burada kilo almak için bir kaç tüyo vereceğim sadece.

Eğer yumurtaya karşı alerjin yoksa sabahları 3 veya 4 adet yumurta tüketmeni öneririm. Bunlardan ikisini tam ye, diğer ikisininde sadece beyazını. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı buğday ekmeği tüketebilirsin iki dilim. Kahvaltının yanına peynir ve zeytin domates salatayıda ekleyebilirsin.


Öğlende ise (burası önemli)

1 tane haşlanmış patetes, yanına 5 yemek kaşığı bulgur yada prinç pilavı. Ana yemek olarakta sebze yada baklagil yemeklerinden biri (özellikle mercimek) tüketebilirsin.

Akşam geldiğinde ise mutlaka et, tavuk yada balık tüketmen gerek. Yine yanına 1 dilim çavdar ekmeği ekleyebilirsin. İki kaşıkta öğlenden kalan prinç pilavını yanına ekleyebilirsin ve bolca salata.


Ara öğünlerde spora gitmeden önce 1 muz, diğer öğünlerde ise ekşi meyveleri tüketmende yarar var.

Bunun dışında önereceğim bir şey daha var. Televizyonlarda ve çoğu yerde üzerine vurgu yapılmasına rağmen çok daha önemli bir etkisinden bahsedeceğim. Vücut gelişiminde proteinin ne kadar önemi varsa suyunda bir o kadar etkisi var. Bunu Hollywood yıldızlarının filmlere hazırlanırken ki programlarında bile olduğunu söylemeliyim. Bolca su içmek vücut gelişiminde çok büyük yeri vardır. Bunu bizzat denedim ve sadece su dediğimiz şeyin aslında ne kadar önemli bir minarel kaynağı olduğunu öğrendim.

[sarianet]

http://www.n11.com/multi-flex-pro-karin-kasi-ve-sinav-spor-aleti-P19238806

http://www.hepsiburada.com/liste/revoflex-xtreme-egzersiz-aleti/productDetails.aspx?productId=sporbinrevo&categoryId=27012456

bu ikisi arasında fark var mı ismi değişik geri kalan her şeyi aynı

[europeanconquer]

Beyler boyum 170cm,kilom 105 oldu :n: geçen Ekim ayında 94 kilo, 2013 Nisan ayında 90 kilo 2012 Ağustos ayında 84 kilo, 2012 Mayıs ayında ise 82 kiloydum,ondan önce de 2012 Şubat ayında 90 kiloydum.

2 yıl gibi bir sürede 23 kilo almayı becerdim,vermem gerekirken.Özellikle 2012 Ağustos'tan sonra dershane başladığından beri ne spor kaldı ne bir şey,anca okul-ev-dersane arasında gidip gelmekten ve yemek yemekten başka bir şey yapmıyordum.Sonunda buna bir dur demeye 3 ay önce karar verdim ve hem ders çalışmak hem de spor yapmak için açık liseye geçtim.Tabi bunuda beceremedim.Zaten yemeyi seven biriydim,iyice eve hapsolunca bu kiloya gelmem kaçınılmaz oldu.

Son 3-4 gündür yediğime dikkat ediyorum,sabahları erken kalkmaya çalışıyorum ancak ne yapacağımı bilmiyorum ve spor yapmıyorum.Günde 1-2 saat spor yapacak vaktim var kesinlikle,bunu yapmaya da kararlıyım,sabahları basket oynayacağım,akşamları da yürüyüş-koşu karışımı bir şeyler yapmayı planlıyorum,yatmadan önce de 10 dakika falan mekik-şınava ayırsam yeter diye düşünüyorum.

Haziran'da da sınav süreci bittikten sonra yüzmeye gitmeyi planlıyorum,cidden kilo vermeyi geçtim de bana göre vücudu en çok şekillendiren sporların başında yüzme geliyor.Ağustos 2012'de 84 kilo olmama rağmen Mayıs 2012'de 82 kilo olduğum zamandan daha toplu gözüküyordum,çünkü 1 aya yakın bir süre yüzmüştüm.

Evet içimi döktüm,önceden şişman olupta kilo verenler,veriyor olanlar varsa fikirlerini alabilirim,ekstra bir şey yapmamı önerenleri de dinlerim ancak spor salonu olmaz,fazla pahalı :0:

Haftalık da buraya yazacağım noluyor ne bitiyor diye,başaracağım forum,başaracağız.

Felsefemde belli ; Gnothi Seauton,anlamı ''ne kadar ekmek,o kadar köfte'' :n: (tabi ki değil)

[Redrum]

Ben üç aydır bir strateji belirledim ve bu strateji ile epey inceldim her gören kilo vermissin diyor. Uzun zamandır tartilmiyorum ama tahminimce 74 kiloyum boy 180.
Üniversite yurdunda kaliyorum. 10.30ta kalkiyorum, tek şekerli cay ve bir tane eti form yiyorum.
12.30ta okula gidiyorum yemekhane de yemek yiyorum, ortalama 1000 kalorilik bir yemek oluyor ve büyük çoğunlukla etli bir yemek oluyor. Ekmek kesinlikle yemiyorum.
Aksam 18.00 gibi bir daha yemekhane de ayni şekilde yemek yiyorum. Bu arada gecen zamanda bir şey yemiyorum, bir iki cay belki veya soda, çok acikirsam bir eti form yiyorum.
Aksam yemeğini 18.00de yedikten sonra artik acikirsam gece eti form + caya devam. Bir olmazsa iki tanesi mutlaka kesiyor.

Eti form dediğim bu sunta gibi olan, 5li satilanlardan her hafta toplam 20-25 tane aliyorum 7-8 TL tutuyor.
Kola kesinlikle icmiyorum. Çikolata, tatli(yemekhane de verilmişse eğer bir tek onu yiyorum), cips, çekirdek gibi şeyler asla yemiyor icmiyorum. Belki meyve suyu veya süt, günde bir defa.
Her gece 15-20 tane sinav cekiyorum. Başka da bir şey yapmiyorum :)
Edit: haftada bir veya iki bazen üç halı saha maci yapiyorum demeyi unutmusum :D

[anil luque]

@ anil luque

5 ay içerisinde çok güzel bir gelişim göstermiş vücudun, tebrik ederim. Ek bir takviye kullanmadığına göre yediğin yiyeceklere dikkat etmişsin gibi gözüküyor. Tabii bu resim çok net gözükmediği için bicepslerini tam olarak göremiyorum. Fakat özellikle göğüs kasları çok iyi gelişmiş, net olarak gözüküyor. :)

Eyvallah kardo sağol. Biceps olarak özellikle son 1 ayda ciddi gelişme görüyorum kendimde. Sıcak hali 40 santim civarı ve supplament kullanmayan biri için bence fena sayılmaz diye düşünüyorum. Kendim için konuşmuyorum tabii sadece :D

Beslenmeye epey dikkat ediyorum. Nereden baksan 2-3 ay sonra ilk defa dün bira içtim o da stadın orada ortamdan dolayı yani içmemek olmazdı :)

Aynı şekilde yılbaşından beri fast food yediğimi hatırlamıyorum. Bir tek dün yine maç dönüşü kurt gibi acıktığım için pizza yedim o kadar :)

Onun dışında sabahları haşlanmış yumurta , gün içinde muz veya yeşil elma akşamları da tavuk kaçınılmaz tabii ki.

[anil luque]

http://www.n11.com/multi-flex-pro-karin-kasi-ve-sinav-spor-aleti-P19238806

http://www.hepsiburada.com/liste/revoflex-xtreme-egzersiz-aleti/productDetails.aspx?productId=sporbinrevo&categoryId=27012456

bu ikisi arasında fark var mı ismi değişik geri kalan her şeyi aynı

Evet abi aynı alet.

[ShevAnil]

Atlet giyip calismayan var ise bir an once atletle calismaya baslamali. Motive ediyor vucudu oyle gormek. Ben 3 idmandir calisiyorum da, ordan biliyorum :D

[Leonadias]

@ShevAnil , aynen katılıyorum:D çalıştığım aletin karşısında ayna vardı omuzdan one çekme muhabbeti yaparken o gun ılk,kez basket forması tarzında adidasn dar malını giydim abi aleti,çekiyorum kaslar Bi hoş gözüküyor 10 yapıyorsam 20 ye zorluyorum gördükçe :D

[anil luque]

Sporun %50'si motivasyon işi zaten arkadaşlar , kendinizi nasıl iyi hissediyorsanız onu yapın , giyin , yiyin , dinleyin :)

[Partenopei]

Selam arkadaşlar boyum 175 kilom 56 biraz kilo almak istiyorum yazın 3 ay boyunca düzenli sporla birlikte kaç kilo alabilirim acaba?

[William Rookwood]

Selam arkadaşlar boyum 175 kilom 56 biraz kilo almak istiyorum yazın 3 ay boyunca düzenli sporla birlikte kaç kilo alabilirim acaba?

Üstteki arkadaşımıza yazdığım mesajı alıntılayım. Çünkü genel anlamda kilo alımına yardımcı olacak bilgiler bu mesajımda içeriyor. Bu bölümde sorular sorular için aslında kendi bloğumda özel başlıklar açmayı düşünüyorum. İşlerden dolayı vakit ayıramıyorum blog'a ama. En kısa zamanda bu tür konular için başlıklar açacağım. :)



Gainerlar daha çok genetik olarak bünyesi kilo almaya yatkın olmayan insanlar tarafından kullanılan bir takviye. Hani yiyip yiyip kilo almıyorum diyen insanlar oluyor ya onlar için. Bir kere iki çeşit kilo alma tarzı vardır; vücudunun tüm bölgelerinde belli oranda yağlanıp hacim kazanması, kemiklerin ve kasların paralel bir şekilde gelişerek hacim kazanmak. Birinci olanı zaten istemediğini düşünüyorum. Hem sağlıksız hem de profesyonel derecede vücut geliştirmeyeceksen gereksiz. İkinci seçenekteki kilo alma tipi ise sabır ve zaman işidir.

Aldığın gainer kutusunu idareli kullanarak kilo almaya başlayabilirsin. Mesela spor programında en fazla 5-10 dakika kardiyo yapmanı öneririm, oda ısınmak için. Onun dışında eğer sporda altı ayı bitirdiysen biraz daha ağır çalışmanı tavsiye ederim. Ağır çalışmakta vücut gelişiminde önemli bir etkisi var. Az tekrar çok ağırlık mantığı sana yardımcı olacaktır.

Beslenme konusunda zeytinyağlı besinlerden kaçınmadan yiyebilirsin. Beslenme konusu hassas olduğundan ve kişiden kişiye farklılık göstermesinden ötürü kişiye özel beslenme programı yazılması taraftarıyım. Çünkü herkesin bünyesi ve bünyesnin verdiği tepkiler farklıdır. Ben burada kilo almak için bir kaç tüyo vereceğim sadece.

Eğer yumurtaya karşı alerjin yoksa sabahları 3 veya 4 adet yumurta tüketmeni öneririm. Bunlardan ikisini tam ye, diğer ikisininde sadece beyazını. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı buğday ekmeği tüketebilirsin iki dilim. Kahvaltının yanına peynir ve zeytin domates salatayıda ekleyebilirsin.


Öğlende ise (burası önemli)

1 tane haşlanmış patetes, yanına 5 yemek kaşığı bulgur yada prinç pilavı. Ana yemek olarakta sebze yada baklagil yemeklerinden biri (özellikle mercimek) tüketebilirsin.

Akşam geldiğinde ise mutlaka et, tavuk yada balık tüketmen gerek. Yine yanına 1 dilim çavdar ekmeği ekleyebilirsin. İki kaşıkta öğlenden kalan prinç pilavını yanına ekleyebilirsin ve bolca salata.


Ara öğünlerde spora gitmeden önce 1 muz, diğer öğünlerde ise ekşi meyveleri tüketmende yarar var.

Bunun dışında önereceğim bir şey daha var. Televizyonlarda ve çoğu yerde üzerine vurgu yapılmasına rağmen çok daha önemli bir etkisinden bahsedeceğim. Vücut gelişiminde proteinin ne kadar önemi varsa suyunda bir o kadar etkisi var. Bunu Hollywood yıldızlarının filmlere hazırlanırken ki programlarında bile olduğunu söylemeliyim. Bolca su içmek vücut gelişiminde çok büyük yeri vardır. Bunu bizzat denedim ve sadece su dediğimiz şeyin aslında ne kadar önemli bir minarel kaynağı olduğunu öğrendim.

Kısaca sağlığa yararlı olan herşeyi tüket, sağlığa zararlı olan şeylerden uzak dur. Zamanla sağlıklı bir şekilde kilo aldığını göreceksin. Altını çizerek yineleyim; kilo almak, kilo vermek kadar ince bir iştir. O yüzden sağlığınızı etkilemeyen bir diyet programı sizin için en iyisidir. Sadece sabredin. :)

[William Rookwood]

Beyler boyum 170cm,kilom 105 oldu :n: geçen Ekim ayında 94 kilo, 2013 Nisan ayında 90 kilo 2012 Ağustos ayında 84 kilo, 2012 Mayıs ayında ise 82 kiloydum,ondan önce de 2012 Şubat ayında 90 kiloydum.

2 yıl gibi bir sürede 23 kilo almayı becerdim,vermem gerekirken.Özellikle 2012 Ağustos'tan sonra dershane başladığından beri ne spor kaldı ne bir şey,anca okul-ev-dersane arasında gidip gelmekten ve yemek yemekten başka bir şey yapmıyordum.Sonunda buna bir dur demeye 3 ay önce karar verdim ve hem ders çalışmak hem de spor yapmak için açık liseye geçtim.Tabi bunuda beceremedim.Zaten yemeyi seven biriydim,iyice eve hapsolunca bu kiloya gelmem kaçınılmaz oldu.

Son 3-4 gündür yediğime dikkat ediyorum,sabahları erken kalkmaya çalışıyorum ancak ne yapacağımı bilmiyorum ve spor yapmıyorum.Günde 1-2 saat spor yapacak vaktim var kesinlikle,bunu yapmaya da kararlıyım,sabahları basket oynayacağım,akşamları da yürüyüş-koşu karışımı bir şeyler yapmayı planlıyorum,yatmadan önce de 10 dakika falan mekik-şınava ayırsam yeter diye düşünüyorum.

Haziran'da da sınav süreci bittikten sonra yüzmeye gitmeyi planlıyorum,cidden kilo vermeyi geçtim de bana göre vücudu en çok şekillendiren sporların başında yüzme geliyor.Ağustos 2012'de 84 kilo olmama rağmen Mayıs 2012'de 82 kilo olduğum zamandan daha toplu gözüküyordum,çünkü 1 aya yakın bir süre yüzmüştüm.

Evet içimi döktüm,önceden şişman olupta kilo verenler,veriyor olanlar varsa fikirlerini alabilirim,ekstra bir şey yapmamı önerenleri de dinlerim ancak spor salonu olmaz,fazla pahalı :0:

Haftalık da buraya yazacağım noluyor ne bitiyor diye,başaracağım forum,başaracağız.

Felsefemde belli ; Gnothi Seauton,anlamı ''ne kadar ekmek,o kadar köfte'' :n: (tabi ki değil)

Kardeşim ben fitness'a 16 yaşındayken başlamıştım aradan uzun yıllar geçmişti. Boyum 169'du kilom ise 102. İlk ayımda 5 kilo verip bıraktım. Ardından verdiğim kiloyu geri aldım. Sonra spora başladım ve toplam 1 yıl gittim. 1 yıl içerisinden 105 kilodan 71 kiloya ulaştım ve boyum 1.76 oldu. Şimdi ise 1.78 boyundayım. Bu spora başladıktan sonra da ek olarak sabretmeyi öğrendim. :)

Eğer spor salonu pahalı geliyorsa, evinin yakınında basketbol yada futbol sahası varsa boş zamanının tamamını orada geçir. Topun peşinden koş basketbol oyna. Hatta o kafesin ekseninde tempolu bir şekilde koşarak turla. Genellikle basketbol koçları yapar, mutlaka görmüşsündür. Sende onlar gibi kafesin ekseninde düşük tempo da koş.

High - low diye bir metod var yağ yakımında. Şuan kilondan ötürü koşmaktan zorlanır ve çok fazla koşamazsın. O yüzden şu metod'u öneriyorum sana; 2 dakika koş, 2 dakika yürü. Bunu toplam 20 dakika boyunca yap ve 25 dakika boyunca yaptıktan sonra dinlen. Sırf bunu hergün yapsan bile kilo verirsin.

Eğer imkanın varsa o koşudan sonra dinlenip arkadaşlarınla basket oyna derim. Ekstra faydası olur. :)

[anil luque]

Kardeşim ben fitness'a 16 yaşındayken başlamıştım aradan uzun yıllar geçmişti. Boyum 169'du kilom ise 102. İlk ayımda 5 kilo verip bıraktım. Ardından verdiğim kiloyu geri aldım. Sonra spora başladım ve toplam 1 yıl gittim. 1 yıl içerisinden 105 kilodan 71 kiloya ulaştım ve boyum 1.76 oldu. Şimdi ise 1.78 boyundayım. Bu spora başladıktan sonra da ek olarak sabretmeyi öğrendim. :)

Eğer spor salonu pahalı geliyorsa, evinin yakınında basketbol yada futbol sahası varsa boş zamanının tamamını orada geçir. Topun peşinden koş basketbol oyna. Hatta o kafesin ekseninde tempolu bir şekilde koşarak turla. Genellikle basketbol koçları yapar, mutlaka görmüşsündür. Sende onlar gibi kafesin ekseninde düşük tempo da koş.

High - low diye bir metod var yağ yakımında. Şuan kilondan ötürü koşmaktan zorlanır ve çok fazla koşamazsın. O yüzden şu metod'u öneriyorum sana; 2 dakika koş, 2 dakika yürü. Bunu toplam 20 dakika boyunca yap ve 25 dakika boyunca yaptıktan sonra dinlen. Sırf bunu hergün yapsan bile kilo verirsin.

Eğer imkanın varsa o koşudan sonra dinlenip arkadaşlarınla basket oyna derim. Ekstra faydası olur. :)

Kardeşim ne uzun uzun yazıyorsun. Bırak pisboğazlık etmesin yeter eşek sipası :zuhaha

[europeanconquer]

Kardeşim ben fitness'a 16 yaşındayken başlamıştım aradan uzun yıllar geçmişti. Boyum 169'du kilom ise 102. İlk ayımda 5 kilo verip bıraktım. Ardından verdiğim kiloyu geri aldım. Sonra spora başladım ve toplam 1 yıl gittim. 1 yıl içerisinden 105 kilodan 71 kiloya ulaştım ve boyum 1.76 oldu. Şimdi ise 1.78 boyundayım. Bu spora başladıktan sonra da ek olarak sabretmeyi öğrendim. :)

Eğer spor salonu pahalı geliyorsa, evinin yakınında basketbol yada futbol sahası varsa boş zamanının tamamını orada geçir. Topun peşinden koş basketbol oyna. Hatta o kafesin ekseninde tempolu bir şekilde koşarak turla. Genellikle basketbol koçları yapar, mutlaka görmüşsündür. Sende onlar gibi kafesin ekseninde düşük tempo da koş.

High - low diye bir metod var yağ yakımında. Şuan kilondan ötürü koşmaktan zorlanır ve çok fazla koşamazsın. O yüzden şu metod'u öneriyorum sana; 2 dakika koş, 2 dakika yürü. Bunu toplam 20 dakika boyunca yap ve 25 dakika boyunca yaptıktan sonra dinlen. Sırf bunu hergün yapsan bile kilo verirsin.

Eğer imkanın varsa o koşudan sonra dinlenip arkadaşlarınla basket oyna derim. Ekstra faydası olur. :)

Tavsiyelerin için teşekkür ederim abi,dediğin şeyler zor gözükmüyor,dediklerini düzenli bir şekilde yaparsam kesinlikle kilo vereceğime inanıyorum,zaten bu işin yarısı Anıl abinin dediği gibi pis boğazımı tutmam :n:


Kardeşim ne uzun uzun yazıyorsun. Bırak pisboğazlık etmesin yeter eşek sipası :zuhaha

Abi ben istedim kilo vermiş kişilerin öneri vermesini.Pisboğazmıyım yani ben ? :uzgun: :zuhaha

[Leonadias]

Pisboğaza bakmıyor olay :D bende öyleyim ama yıllardır aynı kilo bünye meselesi :D

[europeanconquer]

Pisboğaza bakıyor pisboğaza,bünyen nasılsa öyle yiyeceksin başka çaren yok :n:

[Kaka Leite]

Bence bu iş her şeyden önce psikolojik.

Kilo olayını ne kadar kafaya takarsan o kadar zorlaşıyor vermek. O sebeple bu olayı çok takmamak lazım.

Boşuna kilo vermek uğruna kendine stres yaptırmamak gerek.

[sarianet]

aynen bünye meselesi kimi yer kilo alamam der ki kürekle ağzına vurulası kişilerdir
kimi oksijenden bile kilo alır bünye meselesi bi yerde

[benzema35]

aynen bünye meselesi kimi yer kilo alamam der ki kürekle ağzına vurulası kişilerdir
kimi oksijenden bile kilo alır bünye meselesi bi yerde

Ahahaha ilk yazdığın aynı ben abi, hayvan gibi yiyorum her şeyi ama kilo alamıyorum ,
Fazla ekmek yemediğimden de olabilir tabi yoksa cips kola yağlı ürünler , karbonhidratlı ürünler falan her gün bol bol yiyorum ama sonuç aynı :D

[William Rookwood]

Bence hirs ve durtulerde kilo vermeyi cok etkiliyorm. Bende liseye gittigim zamanlarda siniftaki insanlar kilomla sık sık dalga gecerlerdi. Hani kafede kiz muhabbetleri falan anlatiliyor ya benim o zaman ki durumum daha vahimdi. Kilodan dolayi direk red cevabi aliyordum kizlardan. :) Bende hirs yaptim ve 40 kilo vererek zayifladim. 16 17 yaslarinda olduğum icinde kilo verince tipimde de farkliliklar oldu. Bir daha da verdigim kilolari geri almadim ve oyle kaldim zaten. :)

Kilo verirken yaptigim diyetleri ve uyguladigim metodlari dun actigim rehberimde paylastim. Eğer usenmeden okursaniz gerçekten çok faydasi olur. :)

http://forum.turksportal.net/vb/showthread.php?p=2643332#post2643332

[benzema35]

@William Rookwood dostum bu konularda baya bilgilisin bende bir soru soracağım ,

Bende genel de az öğün yiyorum 2 öğün gibi , geceleri de 11-12 gibi acıkıyorum makarna , biskivü gibi şeylerle açlığımı bastırıyorum .

Kilo alamamamın bir nedeni var mıdır ya ? ( Ben düzensizliğe bağlıyorum biraz ama )

Düzensiz besleniyorum daha çok , spor desen oda pek yok , sebze de pek sevmem genel de makarna , mantı , köfte patates gibi yemeklerle besleniyorum ?

Bu arada bir sorumda askerliğini yaptın mı bilmiyorum da sence askerde düzenli yemek spor uyku derken alır mıyım kilo ?

[BaGa TaRKaN]

Arkadaşlar Koşu Bandı Almak İstiyorum Ama Alırken Nelere Dikkat Etmeliyim. Piyasada Çeşit Çeşit Var Hangi Özelliklerinin Olması Lazım ?

Var mı Önerdiğiniz Bir Şey ?

[anil luque]

@William Rookwood dostum bu konularda baya bilgilisin bende bir soru soracağım ,

Bende genel de az öğün yiyorum 2 öğün gibi , geceleri de 11-12 gibi acıkıyorum makarna , biskivü gibi şeylerle açlığımı bastırıyorum .

Kilo alamamamın bir nedeni var mıdır ya ? ( Ben düzensizliğe bağlıyorum biraz ama )

Düzensiz besleniyorum daha çok , spor desen oda pek yok , sebze de pek sevmem genel de makarna , mantı , köfte patates gibi yemeklerle besleniyorum ?

Bu arada bir sorumda askerliğini yaptın mı bilmiyorum da sence askerde düzenli yemek spor uyku derken alır mıyım kilo ?

Düzensiz beslenme kilo alamama sebeplerinden biridir. Metabolizma belli bir düzende işler neticede biyolojik saat falan işin içine girdiği zaman düzenli beslenme bir hayli önem kazanıyor.

Gece karbonhidrat yüklemesi yaptıktan sonra kilo alamaman enteresan doğrusu. O saatlerde yenen karbonhidratlar ve özellikle senin yaptığın gibi makarna türü yiyecekler direk kilo alma sebebidir normalde.

Metabolizman çok hızlı olabilir diyeceğim ama uyku halindeyken de çok fazla sindirim yapman mümkün değil.

Enteresan bir bünyen var :D

[anil luque]

Arkadaşlar Koşu Bandı Almak İstiyorum Ama Alırken Nelere Dikkat Etmeliyim. Piyasada Çeşit Çeşit Var Hangi Özelliklerinin Olması Lazım ?

Var mı Önerdiğiniz Bir Şey ?

Senin ne amaçla kullanacağına bağlı dede. Yani şunu demek istiyorum , yürüyüş ve hafif tempo koşu yaparım en fazla diyorsan max 10-12 km/sa hız kapasitesinde bir bant alabilirsin. Yürürken farklı kas gruplarını çalıştırmak istiyorum diyorsan eğimli bir koşu bandı alabilirsin. Esnek zeminli bantlar her zaman daha faydalıdır , kası fazla yormaz.

Bu tarz teknik detayların yanında da güvenilir bir marka seç tabii ki , en ufak bir sıkıntında dahi ilgilenilsin seninle.

[benzema35]

Düzensiz beslenme kilo alamama sebeplerinden biridir. Metabolizma belli bir düzende işler neticede biyolojik saat falan işin içine girdiği zaman düzenli beslenme bir hayli önem kazanıyor.

Gece karbonhidrat yüklemesi yaptıktan sonra kilo alamaman enteresan doğrusu. O saatlerde yenen karbonhidratlar ve özellikle senin yaptığın gibi makarna türü yiyecekler direk kilo alma sebebidir normalde.

Metabolizman çok hızlı olabilir diyeceğim ama uyku halindeyken de çok fazla sindirim yapman mümkün değil.

Enteresan bir bünyen var :D

Harbiden öyle bir bünyem var :)

Geceleri karbonhidrat alıyorum ama şöyle 11-12 gibi alıyorum genelde gece saat 3-4 gibi yatıyorum yani sindirmek için biraz zamanım oluyor olabilir bekli de :)

Peki asıl merak ettiğim şey bir kaç güne askerlik başlayacak , sence orada yemek seçmeyip yersem, düzenli spor ve uykuda olacak o düzende kilo alabilir miyim ?

Boyum 1.90 kilom 67 şöyle bir 10-12 kilo alsam çok iyi olacak ya (1)

[anil luque]

Harbiden öyle bir bünyem var :)

Geceleri karbonhidrat alıyorum ama şöyle 11-12 gibi alıyorum genelde gece saat 3-4 gibi yatıyorum yani sindirmek için biraz zamanım oluyor olabilir bekli de :)

Peki asıl merak ettiğim şey bir kaç güne askerlik başlayacak , sence orada yemek seçmeyip yersem, düzenli spor ve uykuda olacak o düzende kilo alabilir miyim ?

Boyum 1.90 kilom 67 şöyle bir 10-12 kilo alsam çok iyi olacak ya (1)

Sabah kalkış belli gece yatış belli , yemek saatleri belli tabii ki olumlu yönde etki yapar ama bir de orada göreceğin eğitimler var , onların hepsi enerji götürecek şeyler :)

Bu arada 12 de yeyip 3-4 gibi yatman hareketsiz (sportif aktivite) olduğun sürece pek bir şeyi değiştirmeyecektir.

[benzema35]

Sabah kalkış belli gece yatış belli , yemek saatleri belli tabii ki olumlu yönde etki yapar ama bir de orada göreceğin eğitimler var , onların hepsi enerji götürecek şeyler :)

Bu arada 12 de yeyip 3-4 gibi yatman hareketsiz (sportif aktivite) olduğun sürece pek bir şeyi değiştirmeyecektir.

O zaman metabolizmam da biraz hızlı ki pek etkilemiyor gece yediklerim ,
askerde inşallah biraz etkisi olur ya 5-6 kilocuk çok değil :D
Gerçi dediğin gibi yediğini yakacaksın , olmadı dönünce spor salonun da alacağım soluğu :)

[anil luque]

O zaman metabolizmam da biraz hızlı ki pek etkilemiyor gece yediklerim ,
askerde inşallah biraz etkisi olur ya 5-6 kilocuk çok değil :D
Gerçi dediğin gibi yediğini yakacaksın , olmadı dönünce spor salonun da alacağım soluğu :)



Askerlikten çok bir şey bekleme derim ben moral bozmak gibi olmasın ama. Eğitimler , askerlik şartları , aile hasreti derken zayıflayıp da gelirsin kilo alacağına :zuhaha

Şaka bir yana hayırlısıyla döndüğünde düzenli beslenme yoluna gitmelisin. Baktın hiç olmuyor , artık alırsın bir gainer.

[BaGa TaRKaN]

Senin ne amaçla kullanacağına bağlı dede. Yani şunu demek istiyorum , yürüyüş ve hafif tempo koşu yaparım en fazla diyorsan max 10-12 km/sa hız kapasitesinde bir bant alabilirsin. Yürürken farklı kas gruplarını çalıştırmak istiyorum diyorsan eğimli bir koşu bandı alabilirsin. Esnek zeminli bantlar her zaman daha faydalıdır , kası fazla yormaz.

Bu tarz teknik detayların yanında da güvenilir bir marka seç tabii ki , en ufak bir sıkıntında dahi ilgilenilsin seninle.

Kasla Masla İşim Olmaz Benim :zuhaha

Sadece Zayıflamak Formda Kalmak İçin İstiyorum Bunun İçin Ne Önerirsin ? Markaları Falan Bilmem Hangisi En İyisidir Dayanıklılık Servis Falan Önemli Şeyler.

Şuan Tekrar 90 Kiloya Dönmem Lazım İştede Artık Kıdem Dolayısıyla Ağır İşler Yapmıyorum Haliyle Yatış Modundayım :D Bu da Bu Aralar 102 Kğ Olmamı Sağladı :D Bir 10-15 Kğ Vermem Lazım Diyetle Beraber Yapacağım Yürüyüş ve Koşu Proğramı ile Uygun Bir Gereç Lazım Bana :)

[benzema35]

Askerlikten çok bir şey bekleme derim ben moral bozmak gibi olmasın ama. Eğitimler , askerlik şartları , aile hasreti derken zayıflayıp da gelirsin kilo alacağına :zuhaha

Şaka bir yana hayırlısıyla döndüğünde düzenli beslenme yoluna gitmelisin. Baktın hiç olmuyor , artık alırsın bir gainer.

3-5 kilo alırdık belki niye öyle dedin ki :uzgun: :D

Bende çok beklemiyorum zaten ne alayım ne vereyim en kötü böyle kalsın kilom :)

Döndüğümde garanti gideceğim bir salona , o gaineri başlar başlamaz kullanamaz mıyız nasılsa hızlı kilo alamıyorum direk etkisini göstersin ?

[BaGa TaRKaN]

3-5 kilo alırdık belki niye öyle dedin ki :uzgun: :D

Bende çok beklemiyorum zaten ne alayım ne vereyim en kötü böyle kalsın kilom :)

Döndüğümde garanti gideceğim bir salona , o gaineri başlar başlamaz kullanamaz mıyız nasılsa hızlı kilo alamıyorum direk etkisini göstersin ?

Askerlikte Kilo Veririm Diyen Aldanır. Ben 93 Kilo Gittim Askere 105 Kilo Geldim :D

Askerlikte Öğünler Düzenli Olduğu İçin Rahat Kilo Alırsın Ancak Sadece Dağda Mağda Yatıp Kalkarsan Sürekli Eğitim Yaparsan O Zaman Verirsin Ama Normal Bir Birlikte Kilo Alırsın

[europeanconquer]

Abi sen yatmışsın askerde :n:

Askerde boş vakit çok bence,spor yapmaktan başka askerlerin çay içip çekirdek çitlediği yerden başka yapacak ne var ki ? :n:

[benzema35]

Askerlikte Kilo Veririm Diyen Aldanır. Ben 93 Kilo Gittim Askere 105 Kilo Geldim :D

Askerlikte Öğünler Düzenli Olduğu İçin Rahat Kilo Alırsın Ancak Sadece Dağda Mağda Yatıp Kalkarsan Sürekli Eğitim Yaparsan O Zaman Verirsin Ama Normal Bir Birlikte Kilo Alırsın

Abi valla acemi birliği ezine çıktı 3. jandarma taburu bana , komando değilim bir de baktım büyük ihtimal batıya düşüyormuş usta birliği buranın söylentiler öyle , bu şartlar oluşursa belki alırım dediğin gibi umutlandırdın şimdi beni :D

[William Rookwood]

@benzema35

Dostum o çok yanlış bir bakış açısı. Uzmanların çoğu televizyona çıkıp saat 8'den sonra yemek yemeyin derler çünkü metabolizma akşamları ve geceleri bir nevi güç tasarrufu moduna geçer ve aşırı derecede yavaşlar. O yüzden gece 11'de yemek yiyip 4'e kadar sindirmesini beklemekte aslında kilo aldıran bir etken. Senin kilo almamanın sebebi de hem düzensiz beslenme, hemde vücudunun genişlemeye ve yağlanmaya müsait bir yapısı olmamasından kaynaklanıyor.

Anıl'ın dediklerine katılmakla birlikte birkaç şeyde eklemek istiyorum. Askere gidip kilo alan insanlar genelde vücudu kilo almaya müsait olupta normal şartlarda kilo alamamış olan insanlardan oluşuyor. Askerlikte ne yaptığına da bağlı bu. Eğer masabaşı bir işte çalışırsan 3-4 kilo alabilmen mümkün tabii. Ama bana soracak olursan bu şekilde kilo almayı istemezsin. Çünkü şuan seni gözümde göbeksiz zayıf ve uzun biri olarak canlandırdım. Bu şekildeyken göbekli bir görünüme sahip olmayı isteceğini pek sanmıyorum. :)

Benim sana önerim; askere git, hayırlısıyla tezkereni al ve eve döndüğünde bir spor salonuna yazılmayı düşün. Spor salonuna yazıldıktan sonra ilk üç ay normal beslenmeyle, üç aydan sonra ise whey protein kullanımına başla. Whey protein kullanımın yanında dilersen gainer'da (kilo aldırıcı) kullanabilirsin. Benim böyle kilo alamayıpta şuanda vücudu normale dönen bir çok arkadaşım ve akrabam var. :)

[benzema35]

@benzema35

Dostum o çok yanlış bir bakış açısı. Uzmanların çoğu televizyona çıkıp saat 8'den sonra yemek yemeyin derler çünkü metabolizma akşamları ve geceleri bir nevi güç tasarrufu moduna geçer ve aşırı derecede yavaşlar. O yüzden gece 11'de yemek yiyip 4'e kadar sindirmesini beklemekte aslında kilo aldıran bir etken. Senin kilo almamanın sebebi de hem düzensiz beslenme, hemde vücudunun genişlemeye ve yağlanmaya müsait bir yapısı olmamasından kaynaklanıyor.

Anıl'ın dediklerine katılmakla birlikte birkaç şeyde eklemek istiyorum. Askere gidip kilo alan insanlar genelde vücudu kilo almaya müsait olupta normal şartlarda kilo alamamış olan insanlardan oluşuyor. Askerlikte ne yaptığına da bağlı bu. Eğer masabaşı bir işte çalışırsan 3-4 kilo alabilmen mümkün tabii. Ama bana soracak olursan bu şekilde kilo almayı istemezsin. Çünkü şuan seni gözümde göbeksiz zayıf ve uzun biri olarak canlandırdım. Bu şekildeyken göbekli bir görünüme sahip olmayı isteceğini pek sanmıyorum. :)

Benim sana önerim; askere git, hayırlısıyla tezkereni al ve eve döndüğünde bir spor salonuna yazılmayı düşün. Spor salonuna yazıldıktan sonra ilk üç ay normal beslenmeyle, üç aydan sonra ise whey protein kullanımına başla. Whey protein kullanımın yanında dilersen gainer'da (kilo aldırıcı) kullanabilirsin. Benim böyle kilo alamayıpta şuanda vücudu normale dönen bir çok arkadaşım ve akrabam var. :)

Gece yemek yemeyi kilo almak için yapmıyorum açıkçası geceleri geç yattığım için acıkıyorum haliyle bir şeyler atıştırıyorum . Ama yine de dediğin gibi vücut onu bile yağ olarak almıyor :)

Anıl abinin dediklerine bende tamamen katılıyorum , benim asker de kilo alır mıyım diye sormamın nedeni belki orada ki düzen vücuda iyi gelirde bir ihtimal kilo alırım diye meraktan işte . ( Birde sorduğum çoğu kişi alırsın diyince insan meraklanıyor :D )
Ama herkesin vücut yapısı farklı dediğin gibi .

Son dediklerini kesinlikle yapıcam spor salonu çok önemli gerçekten , şu askerlik geçsin hayırlısıyla dediğin ürünleri kullanarak salona da yazılarak boyuma göre ideal bir vücut yapmayı istiyorum :icon_biggrin:

Eyvallah bilgiler için bu arada :)

[jevox06]

Bişey sorucam. Biz arkadaşlarla spor salonundaki programı bırakıp arkadaşımın bir bodybuilding hakemi abisi var ona program yazdırdık. Haftada artarda 5 gün gidicez ve hergün sadece tek bölgeye odaklanıcaz. Sizce böyle daha mı yararlı olur.

[William Rookwood]

Bişey sorucam. Biz arkadaşlarla spor salonundaki programı bırakıp arkadaşımın bir bodybuilding hakemi abisi var ona program yazdırdık. Haftada artarda 5 gün gidicez ve hergün sadece tek bölgeye odaklanıcaz. Sizce böyle daha mı yararlı olur.

Hangi bölge? Bölgeden kasıt göğüs, sırt, kanat yada bacak gibi bir bölge ise beş gün üst üste aynı kas grubunu çalıştırmak kasları yıpratır.

[jevox06]

Hangi bölge? Bölgeden kasıt göğüs, sırt, kanat yada bacak gibi bir bölge ise beş gün üst üste aynı kas grubunu çalıştırmak kasları yıpratır.

Hayır bak şöyle.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Omuz
Perşembe : Sırt
Cuma : Biceps ve Triceps
C.Tesi : Karın bölgesi

Ama mesela her bölge için 5-6 hareket var. Önceki programda 2 gün gelip 1 gün dinleniyorduk.

[William Rookwood]

Hayır bak şöyle.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Omuz
Perşembe : Sırt
Cuma : Biceps ve Triceps
C.Tesi : Karın bölgesi

Ama mesela her bölge için 5-6 hareket var. Önceki programda 2 gün gelip 1 gün dinleniyorduk.

He böyleyse tamam o zaman sorun yok. Zaten vücut geliştirme amacıyla spora gidipte 3-4 ayı geçtikten sonra bu tür programlara geçilmesi uygun. Ama ek olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışabilirsin. Böylece karın kasların daha fazla gelişir. Yani ben kişisel olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışırım ve 15 dakika bisiklet yapıyorum. Tek bir günde karına yüklenmektense gittiğim günler yapıyorum.

[jevox06]

He böyleyse tamam o zaman sorun yok. Zaten vücut geliştirme amacıyla spora gidipte 3-4 ayı geçtikten sonra bu tür programlara geçilmesi uygun. Ama ek olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışabilirsin. Böylece karın kasların daha fazla gelişir. Yani ben kişisel olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışırım ve 15 dakika bisiklet yapıyorum. Tek bir günde karına yüklenmektense gittiğim günler yapıyorum.

Aynen bende öyle düşünüyorum. C.tesi günü böylece gitmem :D 5 ay oldu zaten. Biz de arkadaşlarla dedik artık bu program bizi kesmiyo yeni bir program yaptıralım dedik. 4 set 15-12-10-10 tekrar. Çok güzel oldu.

[William Rookwood]

Aynen bende öyle düşünüyorum. C.tesi günü böylece gitmem :D 5 ay oldu zaten. Biz de arkadaşlarla dedik artık bu program bizi kesmiyo yeni bir program yaptıralım dedik. 4 set 15-12-10-10 tekrar. Çok güzel oldu.

Hareketleri bölme işlemi doğru ama programı yazan kişi biraz kendini baz alarak yapmış gibi geldi bana. :) Çünkü 5 gün üst üste dinlenmeden ağırlık çalışmak yorucu olur biraz, birde sıkılma ihtimalinde var.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Omuz
Cuma : Sırt
C.Tesi : Biceps ve triceps

Böyle daha iyi gibi. Çünkü bende bu programın benzerini uyguluyorum şuan ve böyle gidiyorum. Aralıklarla dinlenmek her zaman iyidir, hemde kas gelişimini olumlu yönde etkiler. :) Ağırlık çalışmasından sonra da karın çalışırsın tamamdır. :)

[jevox06]

Hareketleri bölme işlemi doğru ama programı yazan kişi biraz kendini baz alarak yapmış gibi geldi bana. :) Çünkü 5 gün üst üste dinlenmeden ağırlık çalışmak yorucu olur biraz, birde sıkılma ihtimalinde var.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Omuz
Cuma : Sırt
C.Tesi : Biceps ve triceps

Böyle daha iyi gibi. Çünkü bende bu programın benzerini uyguluyorum şuan ve böyle gidiyorum. Aralıklarla dinlenmek her zaman iyidir, hemde kas gelişimini olumlu yönde etkiler. :) Ağırlık çalışmasından sonra da karın çalışırsın tamamdır. :)

Aynen bu da olabilir aslında. Arkadaşlara söyliyim öyle yaparız. Artarda gelmek yorar baya. Sıkılma problem değil ona nazaran. Ben bu işi baya severek yapıyorum :D

[William Rookwood]

Koşu bandı almayı düşünenler bu fırsatı kaçırmasın derim. Hem katlanabiliyor, hemde koşu bandı makinasına birleşik mekik aleti de var. Üstüne kondüsyon bisikleti de hediye.

http://urun.gittigidiyor.com/spor-outdoor/dynamic-fluence-m-plus-masajli-kosu-bandi-111940946

[BaGa TaRKaN]

Evet Bilgilendirdiğin İçin Teşekkürler Aslında İdeal ve Hesaplı Ama Benim Ayaklar Falan Biraz Geniş Bandın Geniş Olmasını İstiyorum 150 cmlik Olanları Var Koşarken Falan Geniş Bandlarda Daha Rahat Oluyor

[anil luque]

Hayır bak şöyle.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Omuz
Perşembe : Sırt
Cuma : Biceps ve Triceps
C.Tesi : Karın bölgesi

Ama mesela her bölge için 5-6 hareket var. Önceki programda 2 gün gelip 1 gün dinleniyorduk.

Bana kalırsa 5 gün üst üste gitmek kasları yorar ve gelişimini engelleyebilir , vücudun dinlenmeye ihtiyacı var neticede. Bir spor hakemi nasıl önerebilmiş bunu enteresan , bir bildiği vardır illaki :)

[jevox06]

Bana kalırsa 5 gün üst üste gitmek kasları yorar ve gelişimini engelleyebilir , vücudun dinlenmeye ihtiyacı var neticede. Bir spor hakemi nasıl önerebilmiş bunu enteresan , bir bildiği vardır illaki :)

Ya zaten bende öyle düşündüm şu altta William Rookwood'un yazdığı gibi yapıcam. Çarşamba dinlenme. Arkadaşlar da abimizin bir bildiği vardır diyo ama işte arada kaldım :D Bakalım büyük ihtimal dinlenmeli yaparım.

[europeanconquer]

Koşu bandı almayı düşünenler bu fırsatı kaçırmasın derim. Hem katlanabiliyor, hemde koşu bandı makinasına birleşik mekik aleti de var. Üstüne kondüsyon bisikleti de hediye.

http://urun.gittigidiyor.com/spor-outdoor/dynamic-fluence-m-plus-masajli-kosu-bandi-111940946

Valla süpermiş,imkan olsa düşünmeden alırım.

[E.Cartman]

Üşenmedim şu Assassin's Workout'u deniyim dedim ilk setten sonra nefes nefese kaldım bıraktım. Spor bana göre bir şey değilmiş yeniden farkına vardım :n::n:
http://d2tq98mqfjyz2l.cloudfront.net/image_cache/139176938718545_tall.jpg

[William Rookwood]

Egzersizler güzelde spor yapmamış bir insanı feci şekilde yorar. Birde P90x diye bir program var, hazır konusu açılmışken onu da söyleyeyim. Genelde internet alanında kilo vermek isteyenler için bu tür program önerileri yapılıyor. Fakat bunlar daha çok en az 1 yıl spora gidip o tempoya alışık olan insanlar için. P90X'de ki sporculara da baktığınızda hepsi kaslı ve atletik vücutlu insanlar. Zaten bu tür programların temel amacı çok tekrar, hareketlerin hızlı yapılması ve setlere geçiş arasında en fazla 10-15 saniye dinlenerek yağ yakımını hızlandırmaya yönelik.,

Yeni başlayanlar için 2,5 kiloluk dambıl bile yağ yakımı için yeterli olur. Bunun içinde ek bir konu açacağım.

[E.Cartman]

Benim zaten yağ yakmak gibi bir problemim yok zaten zayıfım kilo almam lazım :D Görünce bi deniyim dedim, denemez olaydım.

[William Rookwood]

Benim zaten yağ yakmak gibi bir problemim yok zaten zayıfım kilo almam lazım :D Görünce bi deniyim dedim, denemez olaydım.

Bu tür programlar sana göre değil özgür, seni daha da zayıflatır bunları yaparsan. :) Kilo almak için bence fitness salonuna başlamalısın, ağırlık çalışarak geliştirebilirsin vücudunu. :)

[E.Cartman]

Bu tür programlar sana göre değil özgür, seni daha da zayıflatır bunları yaparsan. :) Kilo almak için bence fitness salonuna başlamalısın, ağırlık çalışarak geliştirebilirsin vücudunu. :)
Vücut geliştirme gibi bir niyetim yok açıkcası fitness salonuna gitmek falan da bana göre değil. Zaten bunu da "Lan bu nasıl iş" diyip yaptım, devam edeceğimden değil hani :D

[europeanconquer]

Beyler boyum 170cm,kilom 105 oldu :n: geçen Ekim ayında 94 kilo, 2013 Nisan ayında 90 kilo 2012 Ağustos ayında 84 kilo, 2012 Mayıs ayında ise 82 kiloydum,ondan önce de 2012 Şubat ayında 90 kiloydum.

2 yıl gibi bir sürede 23 kilo almayı becerdim,vermem gerekirken.Özellikle 2012 Ağustos'tan sonra dershane başladığından beri ne spor kaldı ne bir şey,anca okul-ev-dersane arasında gidip gelmekten ve yemek yemekten başka bir şey yapmıyordum.Sonunda buna bir dur demeye 3 ay önce karar verdim ve hem ders çalışmak hem de spor yapmak için açık liseye geçtim.Tabi bunuda beceremedim.Zaten yemeyi seven biriydim,iyice eve hapsolunca bu kiloya gelmem kaçınılmaz oldu.

Son 3-4 gündür yediğime dikkat ediyorum,sabahları erken kalkmaya çalışıyorum ancak ne yapacağımı bilmiyorum ve spor yapmıyorum.Günde 1-2 saat spor yapacak vaktim var kesinlikle,bunu yapmaya da kararlıyım,sabahları basket oynayacağım,akşamları da yürüyüş-koşu karışımı bir şeyler yapmayı planlıyorum,yatmadan önce de 10 dakika falan mekik-şınava ayırsam yeter diye düşünüyorum.

Haziran'da da sınav süreci bittikten sonra yüzmeye gitmeyi planlıyorum,cidden kilo vermeyi geçtim de bana göre vücudu en çok şekillendiren sporların başında yüzme geliyor.Ağustos 2012'de 84 kilo olmama rağmen Mayıs 2012'de 82 kilo olduğum zamandan daha toplu gözüküyordum,çünkü 1 aya yakın bir süre yüzmüştüm.

Evet içimi döktüm,önceden şişman olupta kilo verenler,veriyor olanlar varsa fikirlerini alabilirim,ekstra bir şey yapmamı önerenleri de dinlerim ancak spor salonu olmaz,fazla pahalı :0:

Haftalık da buraya yazacağım noluyor ne bitiyor diye,başaracağım forum,başaracağız.

Felsefemde belli ; Gnothi Seauton,anlamı ''ne kadar ekmek,o kadar köfte'' :n: (tabi ki değil)

Bunu yazdım ya 1 ay sonra 110 oldum :zuhaha

4 gündür sıkı bir diyetteyim,henüz bozmadım ve 106 oldum,şu an vücuda alıştırma aşamasındayım sanırım :D Benim gibi içinin yağları fazla olanlar için kısa zamanda çok kilo verilmesi normal bir durum,1-2 ay böyle devam etsem 110kg öküzden,95-90kg civarında bir buzağına dönüşebilirim :zuhaha

[CoşkuN ÖzdemiR]

Bana yazdıgın program bu sayfadamıydı bulamıyorum.

[europeanconquer]

http://forum.turksportal.net/vb/showthread.php?t=120306

Bu konudadır büyük ihtimalle abi.

[IcedEarth]

Ağır depresyon ve yoğun çalışma temposu yüzünden 3 haftada 114 kilodan 104 kiloya düştüm. Bu süreçte tatlıyı bıraktım, çaya attığım şekeri üçten teke düşürdüm, yarım porsiyondan fazla yemedim, bol su içtim. Sağ bacağımda ACL kopması olduğu için doğru düzgün spor yapamadım. 3 ay sonra da bu bacakla askere gideceğiz, bakalım neler gelişecek.

Ek olarak bugün şu (http://blog.sporsonik.com/spartacus-antrenmani/) programı uygulamaya başladım. 45 dakika filan sürüyor.

[daimy2017]

vücut geliştirme de katkı maddelerinden uzak durmak gerekiyor, doğal beslenmeli ve protein ağırlıklı yemeli. ben haftada iki kere çalışıyorum, yumurta ağırlıklı besleniyorum (her gün üç yumurta), ve omuz kasları çalışıyorum ağırlıklı olarak. İnternette bu konuda çok bilgi var, tavsiye ederim.