yaa sacmalamayin once bi tane ant. programi belirleyin. sonra ne olursa olsun degistirmeyin. heralde ozellikleri dusecek. once birakin bir alissin o programa. sen 3 haftada bir program degistirirsen tabiiki istedigini elde edemezsin. antrenmanlarin da bir alisma sureci var degilmi??