Ayak Kası Geliştirmek İçin Ne Yapmak Lazım

[Uchiha Itachi]

Benim kendi yaşadığım bir şeyi anlatıyım ben sana.Bende lise yaşlarımdayken arkadaşlarıma oranla sert vuramazdım toplara.O yüzden teknik oynardım hep.Derken bisiklet aldırdım.Önce mahalle arası derken İzmirin en üst noktasında oturuyoruz diyebilirim.Oradan sahile inip 15 km yakın mesafe gidip o yokuşu hiç inmeden çıkmaya başladım.1 ay düzenli olarak.Oda yetmedi bisikletle gittiğim aynı yolu yürüyerek kat ettim defalarca.Gün içinde en kötü 5 km yürüyen bir insanım.Ve bu hep yokuş yukarı şeklinde oluyor oturduğumuz konum itibariyle.Derken lise bitti mikasa bir topa denk geldim.Aslada vuramazdım ben ona.Bir şut çektim kale direğinde dönüp kafamın yanından geçerken topun havayla sürtünme esnasında çıkan ses kulaklarımda halen.Hayatım da hiç öyle vurabildiğimi de hatırlamıyorum.

Ben o zamanla aynı yapıdayım şu an.169 boy ve 52 kiloydum şimdi 56 yım.Yani bana sorarsan en güzeli ve sağlıklısı doğal bir şekilde yapılanıdır.Bu arada Sayın Adminim benimde göbek olayı var.Kol yapısı görüntüde dediğin gibi zayıf, bacaklar aşırı yapılı, yüz ve göğüs kısmı zayıf.Ne yapmalıyım bir fikriniz varmıdır ?

[DisCo]

Demek ki sende kiloyu göbek ve kalça bölgesinden alıyorsun. Göbek ve kalça bölgesine yönelik çalışmalar yapman lazım. Zaten bunları iki şekilde yapabilirsiniz. Birincisi ağırlık ikinciside kendi vücut ağırlığınızı kullanarak olur. Ağırlık için aletlerinizin olması gerekir ya da spor salonuna gitmen lazım. Bu imkan yoksa kendi vücut ağırlığını kullanarak yapacaksın. Belki kendi icadın olan ağırlıklarıda kullanabilirsin. Bununla ilgili çalışmalar mevcuttur. Vücut ağırlığı sabit olduğundan tekrar sayısını artırararak istediğiniz sonuca ulaşana kadar çalışabilirsiniz.

[DisCo]

Tabi sadece o bölgelere yönelik çalışmalar yetmez. İyi bir beslenme ve dinlenme şarttır. Vakit bulabilirsem elimdeki dökümanları bir başlık altında paylaşırım. Mutlaka herkesin işine yarayacak bilgiler vardır.

[Eminoski]

Benim kendi yaşadığım bir şeyi anlatıyım ben sana.Bende lise yaşlarımdayken arkadaşlarıma oranla sert vuramazdım toplara.O yüzden teknik oynardım hep.Derken bisiklet aldırdım.Önce mahalle arası derken İzmirin en üst noktasında oturuyoruz diyebilirim.Oradan sahile inip 15 km yakın mesafe gidip o yokuşu hiç inmeden çıkmaya başladım.1 ay düzenli olarak.Oda yetmedi bisikletle gittiğim aynı yolu yürüyerek kat ettim defalarca.Gün içinde en kötü 5 km yürüyen bir insanım.Ve bu hep yokuş yukarı şeklinde oluyor oturduğumuz konum itibariyle.Derken lise bitti mikasa bir topa denk geldim.Aslada vuramazdım ben ona.Bir şut çektim kale direğinde dönüp kafamın yanından geçerken topun havayla sürtünme esnasında çıkan ses kulaklarımda halen.Hayatım da hiç öyle vurabildiğimi de hatırlamıyorum.

benimde buna benzer olmuştu hemen hemen, ilkokul zamanlarında hep bisiklete binerdim bizimde yokuşlu buralar ama izmirde hergün 4 5 saat bisiklete binerdim birde ev 6.katta merdiven inip çıka çıka bacaklarım güçlendi diyebilirim ortaokulda falan maçlarda herkesten daha sert topa vurabiliyodum zaten o topları mahalle kalecileri tutamazdı kolay kolay onun avantajını çok yaşamıştım halada bacaklarım azcık toplu ve uzaktan hem dengeli hemde sert vurabiliyorum bisikletin sayesinde olması lazım