Ayak kası geliştirmenin en iyi yolu merdivendir. Çalışabileceğin bir merdiven bul, hergün 1-2 saat hızlı hızlı merdiven çık,, hem ayak, hem bacak, hem baldır kasların gelişir.

Karın kası için en iyisi mekik ama onun harici demişsin elinde bir kova var ve kovayla yerden su alıp arkana atıyomuş gibi düşün, bacakların düz omuz hizasında açık olsun. Ellerini en yukarı kaldırdığında ayak uçlarında durursan yine ayak kaslarının gelişmesine etkisi olacaktır.