Quote Originally Posted by Zekirdek View Post
Ayak kası geliştirmek için ne yapmak lazım. Bildiğiniz sağlıklı ve evde yapabilecek hareketler var mı? Sert şut vurmak amacıyla düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Ayrıca karın kası hareketlerinide belirtirmisiniz. Mekikten farklı olması lazım.
Kardeşim bi hayli zaman geçmiş ama olsun belki başka biri yararlanır..


bunu günde bunu 25x3 set olarak yapa bilirsin bayağı faydasını görürsün.