Ben de vücut geliştirme ile ilgilenen bir insanım. Evde dumble ile başlamıştım 4 kg'lık, 1-2 ay çalışınca düzenli olarak kolda pazuların belirginleştiğini farkettim. Evde dumble ile kol kası yapabilirsiniz ama tavsiye etmem, zira kol kasının pek bir faydası olmuyor, sadece görünüm yaratıyor, o görünüm de ahım şahım bir şey değil, vücudun diğer yerleri zayıf olduktan sonra...

Size önerim, bir spor salonuna kaydolmanız. Kesinlikle evde kendi imkanlarınızla yapmayı denemeyin, bu sağlıksız gelişmenize sebep olabilir. Mesela evde dumble ile bilinçsiz hareketler yapabilirsiniz ve bir yeriniz gelişirken diğer yeriniz zayıf kalır, bu da görünümünüzün daha da kötü olmasını sağlar. Bu yüzden mutlaka spor salonuna gidin.

Seçeceğiniz spor salonu seçkin ve nezih bir yer olmalı, sıradan olmamalı. Kesinlikle ilaç kullanmamalısınız, doğal yollardan vücudunu geliştirmelisiniz. Salonunuzda hocanızın direktifleriyle çalışmalısınız. Hocanız mutlaka çok iyi olmalı, akademisyen olmalı, sıradan eğitimsiz biri olmamalı.

Spor salonuna yazıldığınızda boy ve kilo ölçüleriniz alınır hocanız tarafından ve bu doğrultuda size bir program verilir, bu programı hocanızın belirttiği sürede uygularsınız ve gelişiminizi görürsünüz. Öncelikle koşu bandında koşu yaparak kondisyon yüklersiniz, nefesinizi açarsınız ve kilo alırsınız, daha sonra da göğüsünüzü şişirmek için çeşitli aletleri kullanırsınız. Göğüs ve omuzlara yüklenir, daha sonra diğer bölgelere geçersiniz.

Vücut geliştirme boy uzatma deniliyor, bu bir nebze doğrudur. Bench press'e girmediğiniz sürece vücut geliştirme boyunuzu etkilemez, aksine uzatır. Bench press'ten kaçının eğer ergenlik çağındaysanız, zira bench press'te yüksek ağırlıklarda halter kaldıracağınızdan negatif etkiler görebilirsiniz. Zaten salona yazıldığınızda da hemen bench press'e girmezsiniz, ileride hocanız programa bench press'i ekleyebilir.

Mekik, şınav, barfiks gibi şeyler de çok faydalıdır ama her şeyin bir tekniği vardır ve bunları da salonda yapmalısınız. Salonda size mekik, şınav, barfiks gibi hareketlerin teknikleri gösterilir. Mekik yanlış yapıldığında kambura sonuç olabilir, bu yüzden basit gibi görünen mekiğin bir tekniği vardır ve doğru teknik uygulanmalıdır. Bu yüzden spor salonu şart. Salon en önemli etken kısacası vücut geliştirmede.