Ayak kası geliştirmek için ne yapmak lazım. Bildiğiniz sağlıklı ve evde yapabilecek hareketler var mı? Sert şut vurmak amacıyla düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Ayrıca karın kası hareketlerinide belirtirmisiniz. Mekikten farklı olması lazım.