Sayfa 1 / 2 12 SonSon
1 ile 30 arası toplam 36 sonuç

Konu: Ayak Kası Geliştirmek İçin Ne Yapmak Lazım

Hybrid View

  1. #1
    Nesil
    2009
    Yer
    Manisa
    Mesajlar
    3,686

    Default Ayak Kası Geliştirmek İçin Ne Yapmak Lazım

    Ayak kası geliştirmek için ne yapmak lazım. Bildiğiniz sağlıklı ve evde yapabilecek hareketler var mı? Sert şut vurmak amacıyla düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

    Ayrıca karın kası hareketlerinide belirtirmisiniz. Mekikten farklı olması lazım.

  2. #2
    Nesil
    2008
    Yer
    Sakarya
    Yaş
    37
    Mesajlar
    1,003

    Default

    Air Alert diye Google a yazıp arattır. Bu programla hem zıplaman gelişir hemde inanılmaz ayak kası yaparsın. Ama şimdiden söyliyim çok zor bi programdır

  3. #3
    Nesil
    2008
    Yer
    Denizli - İzmir
    Mesajlar
    5,434

    Default

    Quote Originally Posted by DaveJones View Post
    Air Alert diye Google a yazıp bul. Bu programla hem zıplaman gelişir hemde inanılmaz ayak kası yaparsın. Ama şimdiden söyliyim çok zor bi programdır
    Air Alert 3 tam bir işkence abi .
    Daniel Bryan'ın sakalının kılıyız !

  4. #4
    Nesil
    2006
    Yer
    Türkiye
    Mesajlar
    7,898

    Default

    Aslında biraz geniş bir konuyu ele alıyoruz. Sert şut vurmak için sadece güçlü bacak yetmez. Zaten sende bunu iddia etmiyorsun. Bu etmenlerden birisi olan güçlü bacak için evde yapılabilecek hareketler kısıtlıdır. Bunlarda gücü belirli bir seviyede çabukluğu ve patlayıcı kuvvetide üst düzeyde geliştirir.

    Hareketleri nasıl anlatırım bilemiyorum ancak video ve hareketli resimlerime bir bakayım. Yayınlarım.

    Zıplama konusuna gelince basit ama çok faydalı bir bilgi vereyim. O kadar eziyete uzun süreli programlara ihtiyaç yoktur. Sıçrama sürat gibi çok az geliştirilen bir özellik değildir. Yarım metre kasa üzerinden yere sıçrayıp ayaklarınız yere temas eder etmez yukarıya doğru sıçrarsanız sıçrama özelliğiniz %70 artacaktır. Tabi setleri kademeli olarak artırmanız gerekir. Burada ekstra kum torbası gibi ağırlıklara gerek yoktur. Kendi vücut ağırlığınız yeterlidir. Kalf bölgenizde oluşan ani şoklar sayesinde sıçramanız üst seviyeye gelecektir.

  5. #5
    Nesil
    2009
    Yer
    Manisa
    Mesajlar
    3,686

    Default

    @DisCo

    Evden ziyade belirtmek istediğim geniş alanlarda yapma imkanım varda aletler ile yapma imkanım yok.

  6. #6
    Nesil
    2006
    Yer
    Yozgat
    Yaş
    31
    Mesajlar
    1,806

    Default

    Air alert Ozzy gibi heyecanlı gençlerin tercih ettiği ama çok yanlış yaptığı bir program.Bacak kaslarını geliştirdiği için eğer gelişimini tamamlamamış bir bünye bunu uygularsa ciddi tehlikeleri mevcut.En basiti boy uzaması durur,fiziksel gelişme aksar,çeşitli kemik sakatlıkları muhtemeldir.Ama sıçrama merakıyla bazı gençler yakıyorlar kendilerini.Yaşını falan bilmiyorum ama aklında bulunsun sakın yani.
    Dediğim gibi şartların uygunsa programı tavsiye edebilrim,onun dışında en faydalı ve kesin çözüm,basketbol oyna.

  7. #7
    Nesil
    2006
    Yer
    Türkiye
    Mesajlar
    7,898

    Default

    Anladım. Yaş, boy ve kilo durumunu öğrenebilirmiyim.

  8. #8
    Nesil
    2009
    Yer
    Manisa
    Mesajlar
    3,686

    Default

    @garygalgedov

    Yaşım 15. Zaten öyle bir programı yapmam okul dönemi olduğundan imkansız öncelikle.

    @DisCo

    Yaş:15
    Boy:168-172 arası olması lazım.
    Kilo:54

    Eğer bu şartlarda kas geliştirme uygun değilse kilo verme programıda verebilirsiniz. 4 kilo vermeliyim. Hafif göbek ileri doğru çıkıyor.

  9. #9
    Nesil
    2009
    Yer
    Ankara
    Mesajlar
    5,176

    Default

    Boy uzamasının durmasını anlayamadım.Açıklayabilir misin ?
    "insanı kirleten, ağzına giren değildir. ağzından çıkandır insanı kirleten."

  10. #10
    Nesil
    2008
    Yer
    Sakarya
    Yaş
    37
    Mesajlar
    1,003

    Default

    Boy uzamasını durdurmaz. Hatta uzamaya yardımcı oluyor bile denebilir. Ancak tabi kemiklerin gelişmiş olması önemlidir, ciddi sakatlıklar olabilir.

  11. #11
    Nesil
    2006
    Yer
    Türkiye
    Mesajlar
    7,898

    Default

    Her yaşın kendine uygun kas geliştirme programları vardır. Zaten bunların dışına çıkıldığında gelişim engelleniyor. Bende dışına çıkmamak için sorma ihtiyacı hissettim.

    Sana hem bacaklarını geliştirmeye yönelik temel egzersizleri hem de karın yan ve sırt bölgesi için hareketleri göndereceğim. Anlatmakla olmuyor.

    Quote Originally Posted by garydelgadov View Post
    Bilimsel bir durum bu.Erken yaşta henüz fiziksel gelişim tamamlanmadan yapılan kas çalışması boy uzamasını durdurur.En azından bir hayli yavaşlatır.Bkz halterciler.
    Burdaki halterci örneği biraz yanlış oldu. Aslında tanımlamada yanlış. Erken yaşta fiziksel gelişim tamamlanmadan yapılan kas çalışması değil yaşa haliyle kasların yapısına uygun olmayan kas çalışmaları gelişimi engeller. Bunun bir yelpazeside boydur. Haltercilerde zaten istenen durum boyun kısa olmasıdır. Uzun boylu birisinin kaldırdığı 100 kiloda kaldırma mesafesi daha fazladır. Bu nedenle kısa boylu olmasan bile bu işe girdiysen uzamaması için elinden geleni yaparsın. Uzarsa da başarılı bir sporcu olamazsın. Halil Mutlu 1.90 olacakken bu sporu yaptığı için kısa kalmadı.

  12. #12
    Nesil
    2006
    Yer
    Yozgat
    Yaş
    31
    Mesajlar
    1,806

    Default

    Bilimsel bir durum bu.Erken yaşta henüz fiziksel gelişim tamamlanmadan yapılan kas çalışması boy uzamasını durdurur.En azından bir hayli yavaşlatır.Bkz halterciler.


  13. #13
    Nesil
    2006
    Yer
    Yozgat
    Yaş
    31
    Mesajlar
    1,806

    Default

    Ama etkili.Bu da gayet normal kimse anormal karşılamaz.

  14. #14
    Nesil
    2006
    Yer
    İstanbul
    Yaş
    33
    Mesajlar
    5,885

    Default

    Baldır kaslarını geliştirmek için pek zahmetli olmayan öyle çok profesyonel falan bir hareket olmasa da etkili bir şey var. Ben de yaparım ve faydasını görmüşümdür. Ayak parmaklarının üstünde yükselip alçal. yani atıyorum ellerinle birlikte senden 10 santim yukardaki bir yere değmeye çalış. 50 ile başla mesela. Yavaş yavaş artırırsın kardeşim

  15. #15
    Nesil
    2009
    Yer
    Manisa
    Mesajlar
    3,686

    Default

    Quote Originally Posted by anil luque View Post
    Baldır kaslarını geliştirmek için pek zahmetli olmayan öyle çok profesyonel falan bir hareket olmasa da etkili bir şey var. Ben de yaparım ve faydasını görmüşümdür. Ayak parmaklarının üstünde yükselip alçal. yani atıyorum ellerinle birlikte senden 10 santim yukardaki bir yere değmeye çalış. 50 ile başla mesela. Yavaş yavaş artırırsın kardeşim
    O hareketi birkaç kez denedim yaptım gayette iyidi. Fakat sonra bıraktım. Sağ dizim her yaptığımda kütlüyordu nedense. Buda sonradan ağrıtıyordu.

    @DisCo

    Ne zaman yollayacaksınız.

  16. #16
    Nesil
    2006
    Yer
    Türkiye
    Mesajlar
    7,898

    Default

    Video ve hareketli resim olarak bakıyorum. Kısa sürede dönerim.

  17. #17
    Nesil
    2008
    Yer
    İzmir
    Yaş
    35
    Mesajlar
    1,970

    Default

    Benim kendi yaşadığım bir şeyi anlatıyım ben sana.Bende lise yaşlarımdayken arkadaşlarıma oranla sert vuramazdım toplara.O yüzden teknik oynardım hep.Derken bisiklet aldırdım.Önce mahalle arası derken İzmirin en üst noktasında oturuyoruz diyebilirim.Oradan sahile inip 15 km yakın mesafe gidip o yokuşu hiç inmeden çıkmaya başladım.1 ay düzenli olarak.Oda yetmedi bisikletle gittiğim aynı yolu yürüyerek kat ettim defalarca.Gün içinde en kötü 5 km yürüyen bir insanım.Ve bu hep yokuş yukarı şeklinde oluyor oturduğumuz konum itibariyle.Derken lise bitti mikasa bir topa denk geldim.Aslada vuramazdım ben ona.Bir şut çektim kale direğinde dönüp kafamın yanından geçerken topun havayla sürtünme esnasında çıkan ses kulaklarımda halen.Hayatım da hiç öyle vurabildiğimi de hatırlamıyorum.

    Ben o zamanla aynı yapıdayım şu an.169 boy ve 52 kiloydum şimdi 56 yım.Yani bana sorarsan en güzeli ve sağlıklısı doğal bir şekilde yapılanıdır.Bu arada Sayın Adminim benimde göbek olayı var.Kol yapısı görüntüde dediğin gibi zayıf, bacaklar aşırı yapılı, yüz ve göğüs kısmı zayıf.Ne yapmalıyım bir fikriniz varmıdır ?
    Tourner dans le vide, tourner dans le vide..
    Et je m’envole, vole, vole, vole, vole...

  18. #18
    Nesil
    2006
    Yer
    Türkiye
    Mesajlar
    7,898

    Default

    Demek ki sende kiloyu göbek ve kalça bölgesinden alıyorsun. Göbek ve kalça bölgesine yönelik çalışmalar yapman lazım. Zaten bunları iki şekilde yapabilirsiniz. Birincisi ağırlık ikinciside kendi vücut ağırlığınızı kullanarak olur. Ağırlık için aletlerinizin olması gerekir ya da spor salonuna gitmen lazım. Bu imkan yoksa kendi vücut ağırlığını kullanarak yapacaksın. Belki kendi icadın olan ağırlıklarıda kullanabilirsin. Bununla ilgili çalışmalar mevcuttur. Vücut ağırlığı sabit olduğundan tekrar sayısını artırararak istediğiniz sonuca ulaşana kadar çalışabilirsiniz.

  19. #19
    Nesil
    2006
    Yer
    Türkiye
    Mesajlar
    7,898

    Default

    Tabi sadece o bölgelere yönelik çalışmalar yetmez. İyi bir beslenme ve dinlenme şarttır. Vakit bulabilirsem elimdeki dökümanları bir başlık altında paylaşırım. Mutlaka herkesin işine yarayacak bilgiler vardır.

  20. Default

    Quote Originally Posted by Uchiha Itachi View Post
    Benim kendi yaşadığım bir şeyi anlatıyım ben sana.Bende lise yaşlarımdayken arkadaşlarıma oranla sert vuramazdım toplara.O yüzden teknik oynardım hep.Derken bisiklet aldırdım.Önce mahalle arası derken İzmirin en üst noktasında oturuyoruz diyebilirim.Oradan sahile inip 15 km yakın mesafe gidip o yokuşu hiç inmeden çıkmaya başladım.1 ay düzenli olarak.Oda yetmedi bisikletle gittiğim aynı yolu yürüyerek kat ettim defalarca.Gün içinde en kötü 5 km yürüyen bir insanım.Ve bu hep yokuş yukarı şeklinde oluyor oturduğumuz konum itibariyle.Derken lise bitti mikasa bir topa denk geldim.Aslada vuramazdım ben ona.Bir şut çektim kale direğinde dönüp kafamın yanından geçerken topun havayla sürtünme esnasında çıkan ses kulaklarımda halen.Hayatım da hiç öyle vurabildiğimi de hatırlamıyorum.
    benimde buna benzer olmuştu hemen hemen, ilkokul zamanlarında hep bisiklete binerdim bizimde yokuşlu buralar ama izmirde hergün 4 5 saat bisiklete binerdim birde ev 6.katta merdiven inip çıka çıka bacaklarım güçlendi diyebilirim ortaokulda falan maçlarda herkesten daha sert topa vurabiliyodum zaten o topları mahalle kalecileri tutamazdı kolay kolay onun avantajını çok yaşamıştım halada bacaklarım azcık toplu ve uzaktan hem dengeli hemde sert vurabiliyorum bisikletin sayesinde olması lazım

  21. #21
    Nesil
    2006
    Yer
    Adana
    Yaş
    35
    Mesajlar
    1,407

    Default

    Bir zamanlar basketbol oynardım.Hem yükseğe sıçramak hemde bacaklarımı kuvvetlendirmek için bileğe takılan ağırlıklar var 2 3 kiloluk olanlar işe yarıyor.Onları ayak bileklerime takar koşardım.Epeyde faydasını görmüştüm.

  22. #22
    Sheriff Misafir

    Default

    Ayak kası geliştirmenin en iyi yolu merdivendir. Çalışabileceğin bir merdiven bul, hergün 1-2 saat hızlı hızlı merdiven çık,, hem ayak, hem bacak, hem baldır kasların gelişir.

    Karın kası için en iyisi mekik ama onun harici demişsin elinde bir kova var ve kovayla yerden su alıp arkana atıyomuş gibi düşün, bacakların düz omuz hizasında açık olsun. Ellerini en yukarı kaldırdığında ayak uçlarında durursan yine ayak kaslarının gelişmesine etkisi olacaktır.

  23. #23

    Default

    Benim kilom az diye dalga geçenler var...Ben 1.2.3.4.5. sınıflardan beri gerçek gücümü göstermedim kaslarımı içeriye çeke çeke ayak kası çıktı çok pis bi ayak kası var

  24. #24
    Nesil
    2007
    Yer
    Antalya-Kanada
    Yaş
    32
    Mesajlar
    1,445

    Default

    Air Alert 3 yapıyorduk klübde kasdan ziyade zıplamanı geliştirir.Onun yerine ayağa takılan ağırlıklardan ilk başta 500 gram çıplak ayakla çimde yada kumda günde sabah akşam yarım saat bir saat koş etkisinin görürsün.Karın bölgesi için en iyisi mekik.

  25. #25
    Nesil
    2006
    Yer
    İstanbul
    Yaş
    32
    Mesajlar
    2,145

    Default

    Konuyu canlandırmış mı oldum veya yanlış bir şey mi yaptım bilmiyorum ama yeni konu açmak istemedim. Bilgisi olan arkadaşlar biraz daha bilgilerini paylaşsınlar istedim. Bir de Disco, acaba konuda paylaşabileceğiniz hareketler, videolar vb. var mı acaba?

  26. #26
    Nesil
    2006
    Yer
    Türkiye
    Mesajlar
    7,898

    Default

    Quote Originally Posted by Redrum View Post
    Bir de Disco, acaba konuda paylaşabileceğiniz hareketler, videolar vb. var mı acaba?
    Hem benim elimde (zaman bulamadığım için düzenleyip yayınlayamıyorum) hem de internet üzeri araştırıldığında bir çok sözel, görsel ve video kaynakları bulunabilir.

    Tabi ben elimdeki kaynakları paylaşma konusuna pek sıcak bakmadığımdan düzenleme işine girmedim. Neden sıcak bakmıyorum onuda belirteyim. Serinlemek istiyorum diyen birisine en kaba olarak bir karton alıp yelpaze olarak kullanmasını söyleyebilirsiniz. Bu önerinin kişi üzerinde fiziksel, bilişsel, duyuşsal ve sosyal yönden olumsuz bir etkisi olmaz. Ancak spor öyle değildir.

    Örnek olarak omuz sıkıştırmak isteyen birisine çeşitli hareketler söyleyebilirim. Peki bu kişinin omuz bölgesi sıkıştırmak için uygun duruma gelmiş mi? Bunun cevabını bilmeden yapılacak her önerinin zarar oranını bilemeyiz. Bacak geliştirmek isteyen birisine bir çok hareket verilebilir. Eğer o kişi gelişim açısından kritik bir dönemdeyse ve verilen antrenman onun gelişim süreci için uygun değilse bacağı geliştirirken boyun kısa kalmasına neden olabilirsiniz. İş boyun kısa kalmasıyla bitmiyor. Bunun kişide yaratacağı ruhsal ve sosyal etkilerde cabasıdır.

    O yüzden anatomik ve fizyolojik yapıyı bilmeden, yaş faktörünü göz önüne almadan, beslenme durumu, dinlenme durumu nedir bilmeden "al kardeş bu hareketi yap tamamdır" demekle olmaz.

  27. #27
    Nesil
    2006
    Yer
    Göçebe
    Mesajlar
    670

    Default

    karın kası için mekikte omuzları ileriye atarken ayaklar sabit yerde durur. bunun değişik bir versiyonuda vardır istersen onu yap daha faydalıdır. omuzları öne doğru attığında sol ayağın yerde düz ve sabit bi konumda kalsın, sağ ayağı kendine doğru çek ve vücut havadayken sağ diz kapağını sağ omuzuna değdir. 25-30 defa sağ yap daha sonra 25-30 defa sol yap faydasını qöreceksin şüphen olmasın. bacak kasına qelirsek evde kendin yapabilceğin şekli ellerine ağırlık alıp eğilip kalkman olacaktır. zaten iki üç eğilip kalkmadan sonra yakmalar kendisini hissettirecektir qeliştiqini anlıyacaksın yani. onun dışında ayak parmaklarının altından kalın bir lastik qeçirip elinle o lastiği kendine doğru çekerken ayaklarınlada ileri doğru itmelisin, bu harekette ayak bileğini qüçlendirmeye yarar..
    Hani, kurşun sıksan geçmez geceden,
    Anlatamam, nasıl ıssız, nasıl karanlık... Ve zehir - zıkkım cıgaram.

  28. #28

    Default

    bende yeni konu açmadan yazayım cevap gelmezse açarım

    yav benimde kollarım çok zayıf dumble falan denedim bir şey elde edemedim bir de boş zamanlarım çok karışık yani ritmik bir şeyler pek yapamıyorum ne yapıp edip kolları geliştirmem lazım diğer taraftara göre çok komik kalıyor

  29. #29
    Nesil
    2006
    Yer
    Bursa
    Yaş
    33
    Mesajlar
    3,484

    Default

    Quote Originally Posted by Zekirdek View Post
    Ayak kası geliştirmek için ne yapmak lazım. Bildiğiniz sağlıklı ve evde yapabilecek hareketler var mı? Sert şut vurmak amacıyla düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

    Ayrıca karın kası hareketlerinide belirtirmisiniz. Mekikten farklı olması lazım.
    Kardeşim bi hayli zaman geçmiş ama olsun belki başka biri yararlanır..


    bunu günde bunu 25x3 set olarak yapa bilirsin bayağı faydasını görürsün.



  30. #30
    Nesil
    2006
    Yer
    Göçebe
    Mesajlar
    670

    Default

    kolların üst kısımları ve qöğüs için şınav çekmelisin bol bol. ayrıca asılı kalabileceğin bi yer varsa kollar için barfiks en verimli harekettir.
    Hani, kurşun sıksan geçmez geceden,
    Anlatamam, nasıl ıssız, nasıl karanlık... Ve zehir - zıkkım cıgaram.

Sayfa 1 / 2 12 SonSon

Mesaj Yetkileri

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •