Ben evde çalışmak istiyorum diyen arkadaşlar var ise sizlere tavsiyem bu videoyu uygulamanız.

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

İlk 2-3 gün gerçekten zorlanabilirsiniz videoya ayak uydurmak için, fakat düzenli beslenmeyle birlikte 10-12 gün sonra bile karın kısmındaki farkı farkedebilirsiniz.

Ben videoyu uyguluyorum 13 gündür, başlamadan önce karın kısmımda hiç bir kasın belli olmamasına rağmen şuanda 4 pack gözüküyor. 186 boyum var ve 75 kiloyum tabi bunuda belirteyim. Ayrıca dumbbell, ve şınav çalışmalarını da 13 gündür düzenle yapıyorum.