vücut geliştirme

[extensor]

Ben de vücut geliştirme ile ilgilenen bir insanım. Evde dumble ile başlamıştım 4 kg'lık, 1-2 ay çalışınca düzenli olarak kolda pazuların belirginleştiğini farkettim. Evde dumble ile kol kası yapabilirsiniz ama tavsiye etmem, zira kol kasının pek bir faydası olmuyor, sadece görünüm yaratıyor, o görünüm de ahım şahım bir şey değil, vücudun diğer yerleri zayıf olduktan sonra...

Size önerim, bir spor salonuna kaydolmanız. Kesinlikle evde kendi imkanlarınızla yapmayı denemeyin, bu sağlıksız gelişmenize sebep olabilir. Mesela evde dumble ile bilinçsiz hareketler yapabilirsiniz ve bir yeriniz gelişirken diğer yeriniz zayıf kalır, bu da görünümünüzün daha da kötü olmasını sağlar. Bu yüzden mutlaka spor salonuna gidin..

çok doğru

Seçeceğiniz spor salonu seçkin ve nezih bir yer olmalı, sıradan olmamalı. .[/QUOTE]
hiç önemli değil ben kokanaların koktuğu yerde çalışmaktansa ter kokulu hayvanların yanında çalışmayı daha hoş buluyorum küflü yıkık dökük ağırlıklar insana haz verir kırık aynalar mahzen gibi bir salon hayallerimdeki salondur ama eskişehirdeyken bir sürü kadının kızın gittiği bir salon vardı onlara dalıp giden erkeklere sinir olurdum beni psikolojik olarak etkilerdi o salonda spor yapasım gelmezdi

Kesinlikle ilaç kullanmamalısınız,.[/QUOTE]

ilaç derken neyi kastediyorsun ilaç nedemek biliyormusun kullandınmı bilmediğin konu hakkında insanlara bilgi verme çünkü bilmiyorsun

Salonunuzda hocanızın direktifleriyle çalışmalısınız. Hocanız mutlaka çok iyi olmalı, akademisyen olmalı, sıradan eğitimsiz biri olmamalı..[/QUOTE]

akademisyen olupta hiçbir şey bilmeyenide gördüm genel olarak bilgili hocalar çok işe yarar


Spor salonuna yazıldığınızda boy ve kilo ölçüleriniz alınır hocanız tarafından ve bu doğrultuda size bir program verilir, bu programı hocanızın belirttiği sürede uygularsınız ve gelişiminizi görürsünüz..[/QUOTE]

doğru sistem budur

Öncelikle koşu bandında koşu yaparak kondisyon yüklersiniz, nefesinizi açarsınız ve kilo alırsınız, daha sonra da göğüsünüzü şişirmek için çeşitli aletleri kullanırsınız. Göğüs ve omuzlara yüklenir, daha sonra diğer bölgelere geçersiniz.
.[/QUOTE]

her yiğidin kendine göre yoğurt yiyişi vardır onlarca salonda spor yaptım onlarca hoca ile tanıştım hatta eski bir dünya şampiyonu vücutçumuz hamdullah ağabey ile konuştum hiç böyle bir sistem görmedim çok saçma geldi


Vücut geliştirme boy uzatmazdeniliyor, bu bir nebze doğrudur. Bench press'e girmediğiniz sürece vücut geliştirme boyunuzu etkilemez, aksine uzatır. Bench press'ten kaçının eğer ergenlik çağındaysanız, zira bench press'te yüksek ağırlıklarda halter kaldıracağınızdan negatif etkiler görebilirsiniz. Zaten salona yazıldığınızda da hemen bench press'e girmezsiniz, ileride hocanız programa bench press'i ekleyebilir..[/QUOTE]

o bench press değil squat aksine bench press salona başladığınızdan bitireceğiniz zamana kadar en çok yapacağınız harekettir çünkü bu hareketi genelde hiç değiştirmez spora başladığınız ilk günden son güne kadar yaparsınız genel olarak göğüsü genişletmede işe yarar

squad ise bacak hareketidir ağır bir kiloyu omuzlarımıza yükleyip eğilip kalkıyoruz askerde buna komando dansı derlerya hani işte onu halterle yapılanıdır buda squat gelişme çağında olan gençlere genelde verilmez boy uzamasını yavaşlatır ve yahut durduru


Mekik, şınav, barfiks gibi şeyler de çok faydalıdır ama her şeyin bir tekniği vardır ve bunları da salonda yapmalısınız. Salonda size mekik, şınav, barfiks gibi hareketlerin teknikleri gösterilir. Mekik yanlış yapıldığında kambura sonuç olabilir, bu yüzden basit gibi görünen mekiğin bir tekniği vardır ve doğru teknik uygulanmalıdır. Bu yüzden spor salonu şart. Salon en önemli etken kısacası vücut geliştirmede.[/QUOTE]


hiç bir spor salonunda mekiğin tekniği öğretilmez kardio hareketleri gösterilir bu yağ yakma ve fazla kiloları vermek içindir

barfinks ve şınavın tekniği falan ise yoktur barfinks i geniş tutarak yaparsanız kanatlarınız genişletir dar tutarak yaparsanız koltuk altınızı doldurur sırtınızı parçalara ayırır şınav çekerkende ellerinizi geniş tutarsanız gögüs kafesinizi genişletirsiniz dar tutup çekerseniz arka kolunuza vurur ve gögüsünüzdeki aralığı doldurursunuz



egowinch bu spor hakkında fazla birşey bilmiyorsun bilmeden insanlara bilgi vermemen gerekir

[eGowiCh]

ilaç derken neyi kastediyorsun ilaç nedemek biliyormusun kullandınmı bilmediğin konu hakkında insanlara bilgi verme çünkü bilmiyorsun

her yiğidin kendine göre yoğurt yiyişi vardır onlarca salonda spor yaptım onlarca hoca ile tanıştım hatta eski bir dünya şampiyonu vücutçumuz hamdullah ağabey ile konuştum hiç böyle bir sistem görmedim çok saçma geldi

o bench press değil squat aksine bench press salona başladığınızdan bitireceğiniz zamana kadar en çok yapacağınız harekettir çünkü bu hareketi genelde hiç değiştirmez spora başladığınız ilk günden son güne kadar yaparsınız genel olarak göğüsü genişletmede işe yarar

squad ise bacak hareketidir ağır bir kiloyu omuzlarımıza yükleyip eğilip kalkıyoruz askerde buna komando dansı derlerya hani işte onu halterle yapılanıdır buda squat gelişme çağında olan gençlere genelde verilmez boy uzamasını yavaşlatır ve yahut durduru

hiç bir spor salonunda mekiğin tekniği öğretilmez kardio hareketleri gösterilir bu yağ yakma ve fazla kiloları vermek içindir

barfinks ve şınavın tekniği falan ise yoktur barfinks i geniş tutarak yaparsanız kanatlarınız genişletir dar tutarak yaparsanız koltuk altınızı doldurur sırtınızı parçalara ayırır şınav çekerkende ellerinizi geniş tutarsanız gögüs kafesinizi genişletirsiniz dar tutup çekerseniz arka kolunuza vurur ve gögüsünüzdeki aralığı doldurursunuz

egowinch bu spor hakkında fazla birşey bilmiyorsun bilmeden insanlara bilgi vermemen gerekir

1. İlaç sağlıksızdır, hormonların dengesini bozar, sağlıksız gelişirsin. İlaç dediğim, kimyasal ilaçlar, görünümde vücudun gelişir ama bir balondan farksızdır. Aldığın bazı ilaç vardır ki, sana güç verir, 10 kg'lık dumble ile 50 yapıyorsan, ilaç sayesinde 100 yaparsın, bu da kendini kandırmaktır, doğal yollarla gelişemezsin.

2. Her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdır ama temel bir şey vardır, sıfırdan başlayan adama başlangıç programı uygulanır, ilk ay mekik+şınav ve kas hareketlerinin yanı sıra shoulder press ve göğüs alıştırma olur. 2. ay bench press'e geçersin duruma bağlı olarak. Başlar başlamaz bench ile başlamak ne kadar doğrudur?

3. Mekiğin çeşitli teknikleri var, eğer sağlam bir hocan varsa bunu bilmen lazım. Yanlış mekikte kamburun çıkar, mekiği doğru çekmek gerekir. Hayatında şınav, mekik çekmeyen adamlar var, spor salonuna kaydolduklarında bunların nasıl yapılacağı hoca tarafından öğretilir, bilen için sorun yoktur zaten.

4. Sen kendini Arnold Schwarzenegger falan sanıyorsun herhalde.

Diyeceklerim bu kadar, insanları yanlış yönlendirme istersen.

[extensor]

eğer sağlam bir hocan varsa bunu bilmen lazım. .

ben zaten hocayım koçum bu saçmalıkları buraya yazmanı istemiyorum benden iyi biliyorsan git egwinch ten vg hakkında şaçmalıklar diye başlık aç orda anlat bildiklerini

bide bana arnold musun demişsin arnold kadar değilim ama sen iki elinle kaldıramadığını tek elimle kaldırırım

bu sporda en sevmediğim şey senin gibi hiç bir şey bilmeyenlerin 2 ay bu sopru yapınca ahkam kesmeye başlaması oluyor