Turksportal Spor (Fitness-Vücut Geliştirme..) Sohbet Alanı

[jevox06]

Bişey sorucam. Biz arkadaşlarla spor salonundaki programı bırakıp arkadaşımın bir bodybuilding hakemi abisi var ona program yazdırdık. Haftada artarda 5 gün gidicez ve hergün sadece tek bölgeye odaklanıcaz. Sizce böyle daha mı yararlı olur.

[William Rookwood]

Bişey sorucam. Biz arkadaşlarla spor salonundaki programı bırakıp arkadaşımın bir bodybuilding hakemi abisi var ona program yazdırdık. Haftada artarda 5 gün gidicez ve hergün sadece tek bölgeye odaklanıcaz. Sizce böyle daha mı yararlı olur.

Hangi bölge? Bölgeden kasıt göğüs, sırt, kanat yada bacak gibi bir bölge ise beş gün üst üste aynı kas grubunu çalıştırmak kasları yıpratır.

[jevox06]

Hangi bölge? Bölgeden kasıt göğüs, sırt, kanat yada bacak gibi bir bölge ise beş gün üst üste aynı kas grubunu çalıştırmak kasları yıpratır.

Hayır bak şöyle.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Omuz
Perşembe : Sırt
Cuma : Biceps ve Triceps
C.Tesi : Karın bölgesi

Ama mesela her bölge için 5-6 hareket var. Önceki programda 2 gün gelip 1 gün dinleniyorduk.

[William Rookwood]

Hayır bak şöyle.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Omuz
Perşembe : Sırt
Cuma : Biceps ve Triceps
C.Tesi : Karın bölgesi

Ama mesela her bölge için 5-6 hareket var. Önceki programda 2 gün gelip 1 gün dinleniyorduk.

He böyleyse tamam o zaman sorun yok. Zaten vücut geliştirme amacıyla spora gidipte 3-4 ayı geçtikten sonra bu tür programlara geçilmesi uygun. Ama ek olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışabilirsin. Böylece karın kasların daha fazla gelişir. Yani ben kişisel olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışırım ve 15 dakika bisiklet yapıyorum. Tek bir günde karına yüklenmektense gittiğim günler yapıyorum.

[jevox06]

He böyleyse tamam o zaman sorun yok. Zaten vücut geliştirme amacıyla spora gidipte 3-4 ayı geçtikten sonra bu tür programlara geçilmesi uygun. Ama ek olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışabilirsin. Böylece karın kasların daha fazla gelişir. Yani ben kişisel olarak her ağırlık çalışmasından sonra karın çalışırım ve 15 dakika bisiklet yapıyorum. Tek bir günde karına yüklenmektense gittiğim günler yapıyorum.

Aynen bende öyle düşünüyorum. C.tesi günü böylece gitmem 5 ay oldu zaten. Biz de arkadaşlarla dedik artık bu program bizi kesmiyo yeni bir program yaptıralım dedik. 4 set 15-12-10-10 tekrar. Çok güzel oldu.

[William Rookwood]

Aynen bende öyle düşünüyorum. C.tesi günü böylece gitmem 5 ay oldu zaten. Biz de arkadaşlarla dedik artık bu program bizi kesmiyo yeni bir program yaptıralım dedik. 4 set 15-12-10-10 tekrar. Çok güzel oldu.

Hareketleri bölme işlemi doğru ama programı yazan kişi biraz kendini baz alarak yapmış gibi geldi bana. Çünkü 5 gün üst üste dinlenmeden ağırlık çalışmak yorucu olur biraz, birde sıkılma ihtimalinde var.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Omuz
Cuma : Sırt
C.Tesi : Biceps ve triceps

Böyle daha iyi gibi. Çünkü bende bu programın benzerini uyguluyorum şuan ve böyle gidiyorum. Aralıklarla dinlenmek her zaman iyidir, hemde kas gelişimini olumlu yönde etkiler. Ağırlık çalışmasından sonra da karın çalışırsın tamamdır.

[jevox06]

Hareketleri bölme işlemi doğru ama programı yazan kişi biraz kendini baz alarak yapmış gibi geldi bana. Çünkü 5 gün üst üste dinlenmeden ağırlık çalışmak yorucu olur biraz, birde sıkılma ihtimalinde var.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Omuz
Cuma : Sırt
C.Tesi : Biceps ve triceps

Böyle daha iyi gibi. Çünkü bende bu programın benzerini uyguluyorum şuan ve böyle gidiyorum. Aralıklarla dinlenmek her zaman iyidir, hemde kas gelişimini olumlu yönde etkiler. Ağırlık çalışmasından sonra da karın çalışırsın tamamdır.

Aynen bu da olabilir aslında. Arkadaşlara söyliyim öyle yaparız. Artarda gelmek yorar baya. Sıkılma problem değil ona nazaran. Ben bu işi baya severek yapıyorum

[anil luque]

Hayır bak şöyle.

P.tesi : Göğüs
Salı : Bacak
Çarşamba : Omuz
Perşembe : Sırt
Cuma : Biceps ve Triceps
C.Tesi : Karın bölgesi

Ama mesela her bölge için 5-6 hareket var. Önceki programda 2 gün gelip 1 gün dinleniyorduk.

Bana kalırsa 5 gün üst üste gitmek kasları yorar ve gelişimini engelleyebilir , vücudun dinlenmeye ihtiyacı var neticede. Bir spor hakemi nasıl önerebilmiş bunu enteresan , bir bildiği vardır illaki

[jevox06]

Bana kalırsa 5 gün üst üste gitmek kasları yorar ve gelişimini engelleyebilir , vücudun dinlenmeye ihtiyacı var neticede. Bir spor hakemi nasıl önerebilmiş bunu enteresan , bir bildiği vardır illaki

Ya zaten bende öyle düşündüm şu altta William Rookwood'un yazdığı gibi yapıcam. Çarşamba dinlenme. Arkadaşlar da abimizin bir bildiği vardır diyo ama işte arada kaldım Bakalım büyük ihtimal dinlenmeli yaparım.